大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸么的解答，讓我們一起看看吧。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因?yàn)?/a>在泳池或者公開(kāi)水域運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時(shí)需要進(jìn)行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開(kāi)來(lái)。
游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿磉\(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
想瘦腿，橢圓機(jī)每天半個(gè)小時(shí)加上拉伸，小腿會(huì)更粗嗎？
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過(guò)多和受力過(guò)多；
其實(shí)小腿部位并不是一個(gè)容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過(guò)多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因?yàn)橹镜南氖侨硇缘?。橢圓機(jī)是不錯(cuò)的有氧消耗方式，強(qiáng)度可以自己控制，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個(gè)小時(shí)你是以怎樣的強(qiáng)度進(jìn)行的，最佳的減脂效果是讓心率長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒(méi)有心率表可以自測(cè)一下：鍛煉過(guò)程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說(shuō)話，但是無(wú)法唱歌、也不能過(guò)于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結(jié)實(shí)
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋上方，如果長(zhǎng)時(shí)間的站立、或者以站立的方式做一些運(yùn)動(dòng)而忽視認(rèn)真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓小腿看起來(lái)比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強(qiáng)度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺(jué)上看著更加修長(zhǎng)，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對(duì)性訓(xùn)練[_a***_]主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
- 坐在凳子前方，保持腰背挺直（不要像不良姿態(tài)那樣一屁股靠在椅背上）；
- 可以在雙膝上面放置一個(gè)小啞鈴，用手扶著保持平穩(wěn)；
- 小腿與地面呈90°，抬起腿后跟保持1-2″后，再有控制力的放下；
回答這個(gè)問(wèn)題之前我先帶你走出一個(gè)誤區(qū)，（小負(fù)荷的提踵訓(xùn)練只會(huì)讓你的腿越練越粗）為什么？因?yàn)槿说孽?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9751fee8d560b0f4 relatedlink">關(guān)節(jié)是個(gè)省力杠桿，本身就可以負(fù)載人的幾倍體重，徒手的提踵針對(duì)性訓(xùn)練只會(huì)讓小腿三頭肌肌肥大，并不會(huì)起到瘦小腿效果，而且也沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說(shuō)練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓(xùn)練瘦小腿這種說(shuō)法也不知道哪位大哥發(fā)表出來(lái)的。
（踝關(guān)節(jié)這個(gè)杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會(huì)讓你們?cè)骄氃酱郑?/u>
說(shuō)到這里肯定會(huì)有人反駁我，田徑運(yùn)動(dòng)員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運(yùn)動(dòng)員的跟腱一般很長(zhǎng)，不長(zhǎng)練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長(zhǎng)。普通人有那么長(zhǎng)的跟腱嗎？大部分人都沒(méi)有。
第二，人家的提踵訓(xùn)練不想咱們這種輕負(fù)荷的，那都負(fù)重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機(jī)主要是鍛煉心肺的，每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機(jī)的有氧運(yùn)動(dòng)，它的減脂效果只會(huì)越來(lái)越差。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31fa9751fee8d560 relatedlink">人體有適應(yīng)能力，所以我們推薦做一些混氧運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于體重很胖的人來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
你可以選擇在做完力量訓(xùn)練以后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，又或者選擇強(qiáng)度更高間歇訓(xùn)練，像高強(qiáng)度間歇，TABATA之類的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會(huì)更好，想瘦下來(lái)說(shuō)難也不難。
小腿三頭肌確實(shí)是拉伸的重災(zāi)區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因?yàn)樾⊥热^肌是個(gè)很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經(jīng)讓它真正放松下來(lái)需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者按摩球。除了正常的滾動(dòng)之外，在按壓到疼痛點(diǎn)的時(shí)候，做踝關(guān)節(jié)的足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)時(shí)候按壓的力度不能太大。要適當(dāng)，要不然比目魚肌和腓腸肌就會(huì)想兩塊肉一樣粘在一起，導(dǎo)致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)就是為了讓比目魚肌和腓腸肌隔著筋膜相對(duì)運(yùn)動(dòng)，消除黏連。也通過(guò)按壓讓神經(jīng)使肌肉放松。因?yàn)榫o張產(chǎn)生了疼痛，神經(jīng)就會(huì)讓肌肉放松下來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
