大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于hiit的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹HIIT的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣使用HIIT的方法游泳減脂？
一般是20秒高強(qiáng)度，強(qiáng)度達(dá)到百分之85以上的心率，10秒休息，然后循環(huán)。訓(xùn)練和休息的時(shí)間可以根據(jù)你的實(shí)際情況去設(shè)定，一般總的訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)20分鐘。
但是游泳一般是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧，因?yàn)?/a>游泳涉及到技術(shù)和換氣因素，真正要實(shí)現(xiàn)Hiit游泳，在技術(shù)上比較難。因?yàn)?5以上的心率下，動(dòng)作肯定會(huì)變形，換氣不順暢的情況，立馬就GG了。
如果非要游泳hiit，我建議25米的池子，20秒游到對(duì)岸，然后休息10秒鐘。4個(gè)來(lái)回一組，進(jìn)行8組，即可。
能力好的，可以蝶泳。
如果能力不足，只是減脂，低強(qiáng)度，游45分鐘，消耗也是很大，減脂效果也不比20分鐘hiit差。
跳繩和hiit哪個(gè)減脂效果好？
這兩個(gè)是不同的運(yùn)動(dòng)方式，減脂效果都很好。具體的看你個(gè)人情況。
專業(yè)的HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，需要有健身基礎(chǔ)才可以，跳繩比較簡(jiǎn)單，同樣可以達(dá)到減脂效果，如果說(shuō)哪個(gè)好就要看你屬于哪種，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)就選HIIT，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)從簡(jiǎn)單的跳繩開始
hiit運(yùn)動(dòng)往往要比跳繩的減肥效果要好一些，最主要的原因就是由于hiit是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合一種運(yùn)動(dòng)，而且它是在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂效果的。
HIIT運(yùn)動(dòng)減肥的原理主要為通過(guò)極短短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而讓鍛煉者的心率快速達(dá)到一定的減脂的水平。
HIIT和跳繩都是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)方式，各自也有自己的優(yōu)勢(shì)。HIIT是借助高強(qiáng)度訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）來(lái)燃燒更多的熱量和脂肪，而跳繩則是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高心肺功能，同時(shí)還可以燃燒相當(dāng)多的熱量。
HIIT的優(yōu)點(diǎn)：
1. 燃燒熱量快： HIIT以高強(qiáng)度燃脂為特點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間短，可以燃燒更多的卡路里，達(dá)到快速減脂的效果。
2. 時(shí)間短效果好： HIIT只需要進(jìn)行20-30分鐘，減肥效果非常顯著。
3. 全身肌肉得到鍛煉： HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，各大肌肉群得到了充分鍛煉，這對(duì)于減脂塑形很有幫助。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運(yùn)動(dòng)，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，以前的理論是半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)動(dòng)員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型相結(jié)合在一起的，有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)心肺功能有很大的沖擊，會(huì)排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會(huì)含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個(gè)小時(shí)是一個(gè)量詞，具體的時(shí)間還是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、脂肪動(dòng)員的情況和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運(yùn)動(dòng)法則，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做20秒，6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)心肺耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍胄r(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來(lái)才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來(lái)，是最有效可行的方法
到此，以上就是小編對(duì)于hiit的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于hiit的減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
