大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最佳運動時間多長合適的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥最佳運動時間多長合適的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期是多長時間比較合適？
減肥是件苦痛且長期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來減肥，是能達到效果的。
我希望您能根據(jù)自己的實際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥計劃。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進，最重要的就是，堅持，堅持，再堅持，你做多少運動會直接的反應到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點水果蔬菜就好。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對來說就較長，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來說，每周的上限是1公斤，如果超過這個數(shù)值，很可能對身體有所影響。
如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對于飲食嚴格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水攝入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補充，如果每天攝入缺少500大卡，一個月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時其他物質(zhì)也會減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個速度還是很不錯的，但通常這只是理想值，嚴格調(diào)控是很難完成，所以一個月能夠減少1公斤脂肪就很不錯了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長度，一般來說為三個月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個月之后身體不會反彈，則需要一些力量訓練來增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓練應保證在4-5天左右，這個強度一般人來說也不會吃不消，并且效果比較好，一次力量訓練時間可以安排在1個小時左右，將身體各個部位訓練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓練的同時在飲食上配合多點的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運動也是很有必要的，一周訓練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運動過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一點就是堅持三個月，說長并不長的時間，只要堅持這三個月，按照***執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅持鍛煉幾天沒看到效果就會懷疑，最終無法堅持，而減肥并不是短時間內(nèi)見到效果的，需要幾個月來觀察才行，所以堅持也是減脂期一項標準。
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想減脂，運動時間必須超過30分鐘嗎？
不是必須條件 人體有三大供能系統(tǒng) 三大系統(tǒng)同時供能 只不過隨著運動時間延長 消耗脂肪系統(tǒng)的供能比例會增加 具體時間因人而異 大約是在30分鐘后達到高峰 但注意開始運動30分鐘后做中低強度的無氧才能更多的啟用脂肪供能系統(tǒng) 做高強度的力量訓練或者其他無氧運動是不能更好的消耗脂肪的
所以建議每次運動先做30分鐘無氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 這樣就可以達到最理想的減脂效率
效果跟時間有關系不過如果你的訓練強度低這個時間也無所謂。你如果15分鐘內(nèi)能把訓練昨晚，這個15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經(jīng)做了30分鐘的兩杯。 所以說練的話時間不是那么重要。沒有30分鐘的限制。
做有氧的話你如果空腹做或者練力量以后做的話也沒有這個20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以后做的話肯定需要一段時間。我不建議這么做。
謝謝關注
康廷
好像不太科學，你身體從進入運動的那一刻就已經(jīng)開始消耗熱量了，至于是消耗的糖還是脂肪，我感覺應該有個比例，即使有變化也是微小的。我曾經(jīng)用3個月的時間，控制飲食加慢跑減了45斤。感覺還是吃比較重要。
想減脂的方法很多，但原理大同小異，就是要解決[_a***_]攝入和運動消耗之間的關系。
以跑步為例，有效的的減肥心率是（220—年齡）乘以（60—75%）的區(qū)間，相反，跑步的很快，反而不利于的減肥，這是其一；
其二，在有效的跑步減肥心率下，持續(xù)跑步的時間越長，減肥效果越明顯；
其三，減肥不是一蹴而就的，要慢慢減，每周目標減0.2公斤左右即可，不要太多，減的不要太急；
其四，飲食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)，蔬菜水果不能少。
靠餓是不能減肥的！
到此，以上就是小編對于減肥最佳運動時間多長合適的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最佳運動時間多長合適的2點解答對大家有用。
