大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一運動就累這樣怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一運動就累這樣怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最近去健身，因為好幾年沒運動，跑步機(jī)走走都累，要怎么做才減脂？
像你現(xiàn)在這樣好久沒有運動之后，你再開始新的訓(xùn)練之前，你一定要做一些充分的準(zhǔn)備，以及一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計劃。
你現(xiàn)在的狀況不像之前，現(xiàn)階段體力和肌肉的力量耐力都會比較差
你現(xiàn)在無法一下，增加太大運動強(qiáng)度，啊，從剛開始訓(xùn)練的時候，你可以先從走路開始，比如說你現(xiàn)在走10分鐘，就感覺比較累了，那就走這么多。
下一次爭取走到15分鐘，然后一直增加時間累積到30分鐘之后，可以慢慢嘗試著慢跑。
慢跑穿插著快走。
有氧訓(xùn)練是一部分，同時你也可以在增加一些力量訓(xùn)練，提高身體的肌肉，它的力量和耐力這樣對你的幫助也會比較大。
這樣就能夠讓你的體力有一個緩慢的恢復(fù)，不至于說身體有無法承受，太大的訓(xùn)練量。
盡量避免受一些高油高糖分的高熱量食物，增加蛋白質(zhì)和水果蔬菜的攝入量。
同時適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d866c41c68b3a1d relatedlink">減少一部分主食的攝入。
謝邀，提問者的這個題目問的太大了，涉及到運動、飲食、睡眠等多方面，每一個方面展開了說都是一個很大的題目。
簡單說，減脂運動方面以中等強(qiáng)度有氧運動為主，鍛煉時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。鍛煉順序是先有氧熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉結(jié)束后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，有氧熱身之后再做45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，冷身運動后靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。
飲食方面需要計算基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和食物消耗熱量，攝入熱量比消耗熱量之和低10%-20%。碳水占攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)占攝入熱量的50%左右，脂肪占攝入熱量的10%左右。多吃根莖類蔬菜，和粗糧。三餐熱量按照442、343或類似比例進(jìn)行分配。多吃富含維生素B和C的食物，尤其是水果。
睡眠方面每晚22-23點之間入睡，不能熬夜，睡足7小時，深度睡眠占睡眠時間的20%以上。
鍛煉時，前兩三個月以適應(yīng)性鍛煉為主，除了運動時間，其它任何運動指標(biāo)都不重要，只要堅持就行，每周至少休息一天。
健身最重要的是堅持，沒有量和時間的積累，肯定沒有好身體，健身都是以年為單位計算的，網(wǎng)上那些宣稱做了幾個什么動作，吃了什么東西就能怎么樣的文章、視頻，基本上都是扯淡，即使有一定道理，但也存在巨大的忽悠成分，他們忽略了很重要的東西，就是堅持。對這種東西，看看就行了，最有效的，都是最基本的，妄圖投機(jī)取巧，想要速成，那是癡人說夢。
身體沒有運動的習(xí)慣，那么它的心肺能力、肌肉力量、柔韌度、靈活度都會比較差一些，此時再開始健身肯定會有一個適應(yīng)的過程，不用操之過急、循序漸進(jìn)即可。
每天運動的強(qiáng)度減少一些、較弱一些，適應(yīng)一段時間后自然會不知不覺的加大強(qiáng)度和時間，
這個階段的主要減脂方式以飲食為主，因為運動在這時的突出貢獻(xiàn)是增強(qiáng)體能，你的體能上不去消耗能力也會相對受限一些，雖然說運動10分鐘、20分鐘也是有效果的，但是30分鐘之后的中等強(qiáng)度運動會更好一些，如果再搭配力量訓(xùn)練效果又會逐步遞進(jìn)。所以，在循序漸進(jìn)的過程中，就要先依靠飲食減重減脂。
飲食的方法簡單來說就是熱量適中、營養(yǎng)均衡。不要節(jié)食，這會降低你的代謝，主食少吃一些、每頓飯占到四分之一；乳制品、禽蛋類魚蝦類、這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要占到每頓飯的四分之一；蔬菜種類要占到二分之一，但是淀粉類的蔬菜(薯類、玉米、蓮藕、芋頭等)除外，這些是可以作為主食的選擇的。
當(dāng)你把飲食管理好以后就會明顯看到減重的效果，然后通過力量訓(xùn)練和適量的有氧運動來增強(qiáng)體能、增加消耗能力，自然會達(dá)到想要的效果。
首先，我們減脂應(yīng)該從運動和控制飲食雙方面入手。
運動方面，題主已經(jīng)提到了，好多年沒運動，走幾步都累。也充分的說明題主身體素質(zhì)方面有所欠缺，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，不從減肥的角度，僅從身體健康的角度來講，也應(yīng)該堅持鍛煉。
怎么運動呢？一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，例如你今天走了二十分鐘就累了，那么今天就走二十分鐘，明天或者后天增加運動的時間，或者提高走的速度。慢慢的提高，變成慢跑，快跑，再到后面的力量訓(xùn)練。不為減肥也為了身體健康，當(dāng)然，當(dāng)你身體越來越好，減肥也就慢慢成功了。
控制飲食方面，從題主的身體素質(zhì)來看，要想減脂，初期主要要靠控制飲食減肥，控制飲食分為兩個部分，第一：減少總的能量攝入（只有當(dāng)你消耗的能量大于攝入的能量時，人才會瘦），每天可以減少500大卡左右。第二：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，很多人減肥期間有個誤區(qū)，就是不吃肉，只吃水果，這是不對的，我們應(yīng)該多吃高蛋白食物，少吃主食（碳水）和脂肪。當(dāng)然，總的能量不要超標(biāo)。
最后就是，健身是為了身體健康，是一輩子的事情，堅持下去，一定會有所收獲。
想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運動一兩下就累了，怎么辦？
運動并不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實無需太多的運動的參與。一日三餐有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，只吃一兩頓會降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達(dá)到減肥的效果。
不喜歡運動的前提下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口即可?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低飲食熱量很容易出現(xiàn)饑餓感，減肥也需要營養(yǎng)的均衡攝入。在飲食結(jié)構(gòu)上也要相對應(yīng)調(diào)整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麥制品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。
3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。
早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆?jié){或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。
減肥需要一個刻骨銘心的理由，如果沒有這個理由 ，那么減肥中不光遇到這兩個難題，你隨時會被減肥中的自律嚇到退卻。減肥像去西天取經(jīng)，看你定下去不去，如果沒有定下，路上所有的困難都是困難，如果心一定，什么困難都沒有。我在減肥的路上收獲了年輕、靚麗， 成功減重30斤。因為我有刻骨銘心的理由，就是不要穿大碼衣服。
關(guān)于您的問題，我建議如下：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一天三餐+二加餐！減肥調(diào)整飲食不等于節(jié)食（不吃或者少吃一頓）；
2、合理安排運動時間及動作，長期不運動或者不喜歡運動的人；需要從0開始；比如吃完飯靠墻站15分鐘；能站著不坐著，能坐著不躺著；其次每天多走一萬步。從每天5個深蹲、10個開合跳、100個轉(zhuǎn)腰開始。逐漸增加運動量和時長。
3、最重要的就是堅持和控制。堅持每天運動一點，控制每天飲食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗糧和蔬菜。如果你是在沒有辦法控制自己，拿最好的辦法就是尋找兩三個隊友。大家一起監(jiān)督。把每餐就餐時開***連接，互相監(jiān)督。運動的時候開 直播一起加油。
典型的想到做不到，什么叫運動兩下就累了？累了就不動了？那你還減什么肥？想減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，每次吃飯六分飽，運動不能停，每次練到自己的極限，每天再遞增，堅持一個月再來看看體重，不要想著一天兩天就會有效果
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇
保證蛋白質(zhì)的攝入
午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難
大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）
晚餐：熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
到此，以上就是小編對于一運動就累這樣怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一運動就累這樣怎么減肥的2點解答對大家有用。
