大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人腰減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男人腰減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
男性什么動(dòng)作鍛煉可以顯著瘦腰部贅肉游泳圈，胸部下垂贅肉怎么減掉？
謝邀。抱歉，局部減脂不存在，也就是說(shuō)卷腹、臥推或者雙杠臂屈伸不能解決問(wèn)題。兩句話說(shuō)明：腰部贅肉要控糖，胸部贅肉減脂肪
什么意思？
意思是這里的贅肉是你飲食里的碳水化合物過(guò)多，特別是精制碳水化合物過(guò)多。甜的糖（飲料里的果葡糖漿，白砂糖，紅糖，蜂蜜，果汁）、主食里的淀粉，最終在體內(nèi)都會(huì)變成糖分，這些糖分如果不能被你消耗掉，會(huì)降低你的胰島素敏感性，從而讓你表現(xiàn)出腰部贅肉（這是胰島素敏感性降低的直觀標(biāo)志），當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)糖尿病、三高等。胸部贅肉減脂肪脂肪組織除了不好看，儲(chǔ)存能量，還是個(gè)內(nèi)分泌器官，脂肪組織會(huì)分泌雌激素，而升高的雌激素會(huì)導(dǎo)致男性***發(fā)育及胸部贅肉（俗稱(chēng)男人奶）。怎么辦？——無(wú)非控制嘴邁開(kāi)腿。
說(shuō)個(gè)個(gè)人經(jīng)歷，我的鄰居是個(gè)胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他沒(méi)保持住。
其實(shí)減肥并不難，最主要是堅(jiān)持。
有一款減肥餅干，他要求減到理想體重后的三個(gè)月內(nèi)，要少鹽少油少糖不吃豬肉。
總之減肥貴在堅(jiān)持，不管哪個(gè)方法都會(huì)有收獲。
感謝邀請(qǐng)。
如果想讓體脂掉的快一些就要從飲食和鍛煉兩方面入手。
飲食方面
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高蛋白：牛肉/雞胸肉/[_a***_]/魚(yú)肉/奶制品/豆制品
如果飲食能?chē)?yán)格控制，那么離瘦下來(lái)就近了70％，余下的30％就是運(yùn)動(dòng)。
1，臨睡前做平板撐，平板撐對(duì)瘦腰和減掉下胸部贅肉是最有效的運(yùn)動(dòng)。
平板撐看起來(lái)不難，其實(shí)做起來(lái)特別消耗體力，剛開(kāi)始可以少做幾個(gè)，逐漸增加數(shù)量。每天堅(jiān)持做下去，總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己。
2，睡前卷腹，具體的做法可以自行百度。
不建議仰臥起坐，那樣容易引起腰椎損傷。相比來(lái)說(shuō)，卷腹動(dòng)作舒緩，容易堅(jiān)持做下去。只要堅(jiān)持做，肯定會(huì)減掉腹部贅肉的，還能練出漂亮的馬甲線哦。
3，睡前揉腹。
方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚臍眼為中心，稍微用一點(diǎn)力道，順時(shí)針開(kāi)始按摩，先***肚臍眼周?chē)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf387daa54183b704 relatedlink">然后每一圈漸漸擴(kuò)大***范圍。
每晚***個(gè)100來(lái)圈，可以防止或者緩解便秘情況，也能起到減肥排油的作用。
減肥是個(gè)永恒的話題，無(wú)論男女減肥成功都離不開(kāi)管住嘴邁開(kāi)腿，還有就是堅(jiān)持下去，才能減肥成功，對(duì)于男性特別胖的，首先要管住嘴，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一到倆小時(shí)，也可去健身房找專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，多做俯臥撐，仰臥起坐，建議力度大點(diǎn)，還有打籃球，羽毛球，在我們當(dāng)?shù)刈罱泻枚嗳怂σ环N叫鞭子的運(yùn)動(dòng)，非常消耗體力，一段時(shí)間后，大肚子，贅肉都沒(méi)了，三高也好了！
43歲的男人如何減肥？
你好
我182厘米，體重78公斤，51歲。分享一下，我保持體重的方法。
①每次飯后立即起來(lái)散步一千米左右，剛開(kāi)始七分鐘慢走，剩下幾分鐘快走。或者走上個(gè)兩三干米也行，剛開(kāi)始都要慢走。
②每天早上鍛煉，剛開(kāi)始快走兩分鐘， 慢跑五分鐘，快跑兩分鐘，交替循環(huán)， 堅(jiān)持半小時(shí)至45分鐘。時(shí)間上可以按自己的體力量力而行，做改變。
③每天做仰臥起，每組15個(gè)，每次3至5組。
④空擺跳繩，雙手擺出跳繩的動(dòng)作，雙腳能跳，離開(kāi)地面更好，如果不能離開(kāi)地面，那就腳尖掂起，腳后跟離開(kāi)地面，
每次3至5組，每組50個(gè)。
⑤游泳也是很好的鍛煉減肥方法
能造成您現(xiàn)在體重的原因，肯定是生活不規(guī)律，主要是飲食。
真想減肥，從調(diào)理腸道菌群開(kāi)始，因?yàn)?/a>肥胖是腸道內(nèi)有害菌太多，產(chǎn)生了大量的毒素，破壞了代謝功能（主要是脂肪代謝和糖代謝），把菌群調(diào)理平衡，飲食自然就有變化，在加上一些***產(chǎn)品和運(yùn)動(dòng)，才能真正減肥。
四高的由來(lái)是因?yàn)榉逝郑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d78ded6d8358276 relatedlink">所以體重是硬性指標(biāo)。
去醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科檢查一下自己的基礎(chǔ)代謝（即使身體一動(dòng)不動(dòng)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)需要的基本能量），根據(jù)基礎(chǔ)代謝飲食，如果是1800卡，吃的東西的熱量就不要超過(guò)這個(gè)。
經(jīng)濟(jì)條件好可以去健身房請(qǐng)個(gè)私人教練。如果一般，可以買(mǎi)個(gè)瑜伽墊和腹輪，在家做練習(xí)。40分鐘以上的有氧練習(xí)可以消耗能量并且鍛煉肌肉，肌肉變多了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)上去。減脂增肌相結(jié)合。
想要減肥我們首先要找到自己發(fā)胖的原因，我想43發(fā)胖可能不是一天兩天了，每天有沒(méi)有按時(shí)起床，有沒(méi)有每天吃早餐，飲食是否健康，是不是喜歡吃垃圾食品，是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有沒(méi)有長(zhǎng)期飲酒習(xí)慣，有沒(méi)有吃夜宵習(xí)慣，有沒(méi)有良好的作息習(xí)慣。
我想想要減肥肯定在其中有幾條的習(xí)慣不是很好，抽煙喝酒再正常不過(guò)了，但是隨著年齡的增加，我們自己分泌睪酮的能力開(kāi)始降低，合成肌肉的能力也會(huì)也會(huì)越來(lái)越低。這就意味著我們的肌肉含量低了以后降低我們的基礎(chǔ)代謝，就算你吃和以前一樣的東西，也開(kāi)始變胖，這就是我們所說(shuō)的的中年發(fā)福的原因。那我們應(yīng)該怎么做呢，每個(gè)人的身體情況不一樣，喜歡的運(yùn)動(dòng)不一樣，口味不一樣，喜好不一樣，如果讓你吃這個(gè)，干那個(gè)，而你恰恰是不喜歡的，結(jié)果只有一個(gè)，堅(jiān)持不下去。所以自己可以找到我說(shuō)的那些習(xí)慣中解脫出來(lái)，改變自己以前的不好生活習(xí)慣，健康飲食，多吃蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，粗糧。少吃垃圾食品，選一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)并一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)兩到三次，戒煙戒酒，早睡早起，不吃夜宵，堅(jiān)持幾個(gè)月后就可以看到效果。如果想要得到一個(gè)比較好的身材，那就需要進(jìn)行力量訓(xùn)練了。我建議在減肥的同時(shí)加入力量運(yùn)量有助于減肥的成功，可以先做熱身，然后力量訓(xùn)練，再遠(yuǎn)一個(gè)你喜歡的有氧，最后拉伸肌肉。這就是一次安排的比較有效的減肥計(jì)劃。我就是這么走過(guò)來(lái)！
我是徐悟空歡迎健身的問(wèn)題咨詢我。
首先感謝邀請(qǐng)答：43歲，180身高，100KG的體重，想健康減肥，個(gè)人有以下建議1、千萬(wàn)不能節(jié)食減肥，早餐一只牛奶，一個(gè)[_a1***_]，一個(gè)拳頭大的主食，最好是粗糧，沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工過(guò)的食品，比如燕麥，不含糧的，紅薯，玉米，再來(lái)一點(diǎn)青菜，大約150克左右。2、中午也是拳頭大小的主食，肉類(lèi)自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉類(lèi)也是一拳頭大小，青菜和中午一樣比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一個(gè)雞蛋。一天的總油量控制在20克以內(nèi)。適量運(yùn)動(dòng)。希望能幫到你，巴掌是手心那部分哈
男人怎樣才能快速減肥呢？
減肥哪有快速的，吃點(diǎn)巴豆？說(shuō)點(diǎn)我的經(jīng)驗(yàn)吧，早餐一包純牛奶（脫脂的），一個(gè)雞蛋，中午，晚上都要少吃，晚餐最好在六點(diǎn)前進(jìn)行，吃完就別吃其他東西了，葷素搭配，油炸食品，快餐不吃，自己在家做也是少油少鹽，切記，不要菜鹵拌飯，面包，蛋糕能不吃就不吃，水果也要少吃，不要吃零食，酒，飲料都戒了，控制碳水化合物的攝入，有氧運(yùn)動(dòng)，每天一到兩小時(shí)吧，一開(kāi)始會(huì)餓，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了，說(shuō)白了，胖都是和胡吃海塞離不了關(guān)系的，以前我一頓方便面都要五袋，餃子一斤起步，每頓都吃到撐，體重170多斤，后來(lái)堅(jiān)持了兩年多已經(jīng)到一百三十多斤了，希望對(duì)你有幫助。
說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷！今年2月底開(kāi)始減，每天早上兩個(gè)雞蛋，牛奶，其他正常吃！吃飽，不吃油炸糕點(diǎn)等食物。中午不吃飯，睡覺(jué)！晚上少吃！一周四次跑步，每次五公里，從182減到現(xiàn)在150斤！記住少吃水果，水果一定要在中午吃！各種湯能不喝就不喝，饅頭米飯能不吃就不吃，下午或者晚上可以吃點(diǎn)牛肉，我一般不吃豬肉，晚上7點(diǎn)以后最好連水都不要喝！5個(gè)月就減了25斤！堅(jiān)持終將改變命運(yùn)！
男性身高165體重170，怎么減肥？
先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率為：男性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)。女性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)。提高每日新陳代謝的方法：進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，每天保證吃早餐，多嘗試吃蛋白質(zhì)提高食物熱效應(yīng)。保證充足的睡眠和良好的生活習(xí)慣，每天喝一杯乳制品。保證每天攝入的能量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量低于基礎(chǔ)新城代謝。
感謝邀請(qǐng)！
1、你的標(biāo)準(zhǔn)體重：165-105=60kg；
2、你的BMI=31.2（肥胖）。
所以，肥是肯定要減的。只是你提供的信息比較少，我們無(wú)法給出更加詳細(xì)的減肥（減脂）建議。
1、肥胖的家族遺傳史；
2、飲食習(xí)慣（高鹽高油高糖高能量）；
3、代謝綜合征
4、繼發(fā)性肥胖（由于有些疾病引起，比如甲狀腺功能減退癥、生長(zhǎng)激素缺乏癥、下丘腦性肥胖）；
5、過(guò)勞肥
謝邀
165體重170 已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)
不過(guò)這也不是絕對(duì)的。起碼要看看你的圍度是怎么樣 ，還有體脂率如何。
體重并不是肥胖的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)需要看體脂率的。
打個(gè)比方，170斤的體脂率13%和170斤體脂率30% 看起來(lái)是截然不同的體型。
目前像你這樣的體重，理論上一開(kāi)始會(huì)減得非?？臁?/p>
建議一開(kāi)始做一些不傷膝蓋的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，tabata和hiit是首選。具體做什么網(wǎng)上有很多教程，或者你可以私信我，我告訴你。
然后就是注意飲食，我在這里不清楚你的日常飲食習(xí)慣，所以不能很準(zhǔn)確地告訴你具體怎么吃。但你可以先把高Gi值的食物先盡量少攝入，然后竟然別吃高脂肪的東西，如雞皮，肥豬肉等。多吃魚(yú)，瘦牛肉這些脂肪含量低的肉類(lèi)，主食可以的話選擇吃粗糧，分量不要超過(guò)自己一個(gè)拳頭。盡量控制自己吃到7分飽，實(shí)在是不飽就多吃點(diǎn)青菜，或者加以個(gè)水果。你按照我這樣的說(shuō)法吃和做運(yùn)動(dòng)，第一周減個(gè)4-8斤問(wèn)題不大。
希望能幫到你，如果需要更詳細(xì)的建議可以私信我
不知你是男還是女，但是你目前的體重卻是超重了。如果你是男的，標(biāo)準(zhǔn)體重不能超過(guò)130斤，女不能超過(guò)120斤。要想減肥，必須控制三餐飲食，堅(jiān)持不吃大魚(yú)大肉和肥膩食物，每餐堅(jiān)持8分飽，然后堅(jiān)持每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，最好快走1小時(shí)或慢跑40分鐘?？傊痪湓?，管住嘴，邁開(kāi)腿，每餐七八分飽，長(zhǎng)期堅(jiān)持?否則減肥是不可能的
一、飲食
早餐：全麥面包兩片，煮雞蛋一個(gè)，牛奶一杯 午餐：白水煮西蘭花60克，白水煮雞胸肉60克
二、運(yùn)動(dòng)
每天保證45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，羽毛球等
如果有條件，可在健身房進(jìn)行單車(chē)、橢圓機(jī)、有氧操等訓(xùn)練
同時(shí)，可參考網(wǎng)上的一些關(guān)于HIIT的訓(xùn)練內(nèi)容。
以上訓(xùn)練每周保證5次
到此，以上就是小編對(duì)于男人腰減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人腰減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
