大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于體重大減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹體重大減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以減體重又可以塑形？
想要可以減體重又可以塑形，必須是有氧運動和無氧運動相結合的練。
我們說有氧運動主要減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車等都屬于很好的有氧運動。
你可以選擇一項或兩項適合自己的并能長期堅持的運動去鍛煉，最好天天運動。
根據(jù)我個人經(jīng)驗，我覺得跳繩運動對減脂效果比較明顯。而且短時間內就可以消耗掉很大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量，所以時間短，減脂明顯，比較好堅持，每天10分鐘就行。
像針對腹部，可以做仰臥起坐，平板支撐，高抬腿，空中蹬車等運動?？墒垢共?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1ac4d2abb49f29d relatedlink">肌肉緊致，可練出比較迷人的腹肌。
根據(jù)我個人實踐經(jīng)驗，平板支撐對塑造上腹部曲線效果比較明顯，而高抬腿運動對鍛煉下腹部肌肉比較明顯。就是平躺，兩條腿抬起與身體成直角，然后交叉運動，每次做100下，對減下腹部贅肉效果比較明顯。因為你做的時候明顯感覺小肚子跟著在動，長期堅持，可使下腹部肌肉更緊致。
再一個塑形比較主要的就是臀部了。“無深蹲不翹臀”。所以深蹲是塑造臀部曲線最好也最有效了。這點我深有感觸，因為我堅持練習深蹲10多年了，幾乎每天做50到100個深蹲，現(xiàn)在臀形非常好，雖然人到中年，臀部一點不下垂，肌肉緊致，還有明顯的臀線。
當然，這不是一朝一夕就能看到效果的，必須是長期堅持，等忽然有一天，你照鏡子，發(fā)現(xiàn)你的臀形非常好了，你才會發(fā)現(xiàn)堅持有多重要。
我覺得無論男人女人，最主要的兩個部位就是腰和臀。尤其是女人，細腰豐臀，那這樣的身材就是非常令人羨慕的。只要腰和臀練好了，那你的身材就一定很棒了。
怎樣可以減體重又可以塑形？
1.“邁開腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓練消耗身體過多的脂肪，以合理控制飲食避免過多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等，都屬于有氧訓練。
2.有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
簡單來說力量訓練加有氧運動，配合合理的飲食！
看似簡單的幾個字其實里面的知識還是有很多很多的，但是首先你要記住的是，如果你想減重塑形，“堅持”二字一定要做到！
然后根據(jù)[_a***_]目標去執(zhí)行你的計劃，這里簡單給你說幾點：
一.減重離不開有氧運動，塑形離不開力量訓練！
想要通過健身減肥，首先推薦的是有氧運動，有氧運動在運動過程中以燃燒脂肪作為主要能量來源，因此減肥效果好。
但要注意每次運動的時間要超過30分鐘，只有這樣脂肪才會大比例參與供能。
圖：高強度間歇訓練
也可以使用高強度間歇訓練的方法，如hiit訓練，高強度間歇訓練在運動的過程中既可以提高最大攝氧量能力，也可以提高最大氧虧能力。雖然在運動的過程中減脂量比純有氧運動略低，但在運動之后的24小時會持續(xù)消耗脂肪。
但需要注意的是，高強度間歇訓練對身體素質的要求較高，運動時要盡力在極短的時間內做到力竭，這樣才能夠取得預期的效果。
圖：力量訓練
在運動過程中減脂效果較差的是力量訓練，因為是高強度運動狀態(tài)，因此是由體內的糖作為主要的能量來源，脂肪參與供能的比例很低，
但在運動過后，他和高強度間隙訓練的作用類似，都可以在24小時內持續(xù)消耗脂肪，起到減肥的效果。
如果想要塑造形體，那首推力量訓練，可以使用力量訓練的肌耐力訓練模式，即使用中低重量，多次數(shù)，多組數(shù)，勻速運動的訓練方法。
這樣可以提高肌肉的耐力，塑造體態(tài)，并且不會產(chǎn)生大塊兒的肌肉。
到此，以上就是小編對于體重大減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于體重大減肥方法的1點解答對大家有用。
