大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身館健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身館健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪個減脂營是值得去的？可以瘦身成功的？
全國任何一個地方，只要效果好的減脂營，你就會去嗎？不一定吧！
我覺得你關鍵是找到減脂的方式方法，很多健身房，瑜伽館都有針對瘦身的小班課程，一群人走得更快，果斷報班學習吧！
一定要堅持下去，等培養(yǎng)了運動的習慣，就可以自己給自己當教練了，我就是這樣走過來的，減肥36斤的人給你忠告和建議。加油！
健身一個月，屁股和大腿胖了怎么辦？
運動前熱身，運動后拉伸，另外不知道你所謂的胖是怎樣的，是比健身之前胖了還是跟健身之前對比沒變 有可能是因為沒拉伸 也有可能是因為你上半身瘦了下半身瘦的不明顯 總之運動前熱身（活動開自己的肌肉 關節(jié)）運動后拉伸（避免肌肉緊張造成看上去很大很粗 拉伸還可以緩解肌肉酸痛）
你好，我是緣源愛健康，很高興來回答你的問題。你健身一個月，還是初期階段，對于單獨***和大腿胖了，有可能是單項頻率過高造成，建議加入全身協(xié)調性運動，并且做好拉伸。首先，作健身，一定要做運動前的熱身，活動開自己的肌肉，關節(jié)，體能運動后要拉伸，避免肌肉緊張造成看上去很大很粗，拉伸還可以緩解肌肉酸痛。另外，我建議做些健身操，能增加全身的運動量，協(xié)調全身的鍛煉，還可以燃脂塑型，練出美妙好身材，健康好身體，提高身體免疫力。下面這幾個拉伸動作可以參考跟著我做，西瓜視頻和抖音號里我的都有些相關內容健身操，后期也會持續(xù)更新。
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
關于健身后，***和大腿部“胖了”可以從以下幾個方面解釋。
一：充血效果
不管是有氧運動和無氧運動的下肢訓練，都會對我們的臀腿部位進行肌肉***。使我們的臀腿部肌肉不斷的進行向心和離心的收縮，得到鍛煉。這時血液會往臀腿部涌入，造成充血效果?？雌饋頃@得“胖了”，但是當血液退去后，會恢復原狀。
二：沒有做好拉伸
上面我們說道，臀腿部肌肉受到***后，肌肉的長度會相應的縮短，很緊繃的感覺?？雌饋頃杏X胖了。
所以在訓練后，要對臀腿部的肌肉進行有效的拉伸。養(yǎng)成規(guī)律的拉伸習慣，會讓臀腿部的線條看起來更加的好看。
三：水腫情況
在進行大量運動后，由于水分的缺失，我們會大量飲水。但是如果在晚上10點后，進行過量的飲食，會造成水腫的情況?？梢詼y試一下：用力摁壓腿部肌肉，松開后，如果皮膚立刻恢復原狀，證明沒有水腫的情況。如果是明顯看到一個坑，并且較為慢的速度恢復原狀，代表存在水腫的情況。
我們可以將飲水的時間定好，不要在10點后進行大量的飲水。出現(xiàn)水腫的情況，可以適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd038bfb539f7abaf relatedlink">按摩肌肉，促進水腫情況的消退。
如果您持續(xù)做下蹲和弓步動作并不斷增加力量，那么四頭肌將繼續(xù)增長。如果您通過所有的腿筋練習不斷增加力量，那么腿筋將繼續(xù)增長。如果您希望雙腿停止增長，則必須在這些鍛煉過程中停止增加力量。您得到的力量越強，您得到的肌肉就越多。
如果要增加臀部鍛煉，則必須以正確的方式激活這些肌肉。您必須重點臀部鍛煉。您需要進行沉重的訓練，并且需要不斷增強才能使肌肉生長。與所有肌肉一樣，這也適用于臀部。通過增加練習組數(shù)，練習次數(shù)或重量，您可以不斷取得進步。不斷增加運動強度，并加倍努力。確保您的臀部變得更強壯，因為如果強度不增加，臀部也不會增長。
您可能已經(jīng)注意到，當您確實想增加臀肌但又[_a***_]讓腿變粗時，鍛煉的選項迅速減少。您需要減少下蹲，弓步，壓腿，伸腿，抬高腳步，因為它們會使您的股四頭肌激活過多。即使是臀部的推力，也會使您的腿變粗，從而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿彎，臀部臀部抬高或向后伸展的情況，因為它們會導致過多的繩肌激活。
要使臀部變結實而又不使腿變粗，則應在鍛煉中添加一些練習，以盡可能多地激活臀部，而盡可能少地激活腿部。確保通過增加重量或增加數(shù)量或次數(shù)或組來保持自己臀部受到相應的***鍛煉。
女生健身減肥怎么計劃？
1、第一天：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）負重轉體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運動?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ385124be86d88d5d relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
如何能減肥成功，那些減肥館真能使你減肥不反彈嗎？
減肥 還是的靠堅持，管住嘴，邁開腿，之前靠邱醫(yī)生食譜瘦了不少，健康減肥 別給自己太大的壓力，慢慢來 付出和回報是成正比的 食譜分享給你們，希望可以幫你們，加油！你是最美的
減肥那就要看你是真肥還是虛胖，如果是虛胖拿就要健脾了，因為脾濕喝水都會肥，就算減下去了一樣會反彈。如果是真肥了那就要管住你的嘴了，最重要的是千萬不要吃宵夜了，油膩油煎油炸的食物了，盡量不吃零食，一日三餐要正常。其實減肥很簡單，疏通經(jīng)絡，打通帶脈，經(jīng)常運動，想不瘦都難了，還不會反彈。
到此，以上就是小編對于健身館健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身館健身減肥的4點解答對大家有用。
