大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運動不傷腰又減肥的的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹哪種運動不傷腰又減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動對腰有好處？
蹲墻功，又叫面壁蹲墻，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣功、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。
說它簡單，是因為蹲墻只有兩個動作要領(lǐng)：一是面對墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認(rèn)真練習(xí)會產(chǎn)生許多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功。
2、它可以強腎，是一種健身養(yǎng)生的良法。
3、它能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內(nèi)氣機偏差的有效方法。
5、它能夠防治感冒，不論是癥狀初起還是感冒已經(jīng)比較嚴(yán)重，都可以通過蹲墻來改善相關(guān)癥狀。
蹲墻之功效
治療現(xiàn)代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQed3e990bb3190939 relatedlink">補充男性陽氣，***治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理;腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。
治療感冒、腸胃系統(tǒng)疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。
您好:和您長時間保持不良坐姿有關(guān)系,以下腰背肌鍛煉方法供您參考 1.腰部前屈后伸運動 兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋運動 姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次. 3.“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí).反復(fù)鍛煉20~40次. 4.“飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20~40次. 5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.
謝謝老師的邀請！我想有種轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)動對腰有好處！方法，就是身體站好，兩腳向左右伸開與肩同寬距離，兩手擦腰將腰順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，開始小圈轉(zhuǎn)，最后大圈轉(zhuǎn)，由小到大，由大到小！
什么運動對腰好？
游泳、倒走、慢跑等運動對腰有一定的好處，其實大多數(shù)有氧運動，只要掌握正確的鍛煉方法對身體都是有好處的，而且對腰好不僅要運動，更重要的是保持正確的姿勢。
避免久坐，若需久坐時應(yīng)以靠墊支撐下背，并使用高背座椅，且坐時姿勢要端正。站立時應(yīng)維持適當(dāng)?shù)难登皬澖嵌?，久站?yīng)該經(jīng)常換腳，或者利用踏腳凳調(diào)整重心。不要長時間維持同一姿勢。平躺時脊椎所受的壓力最小。臥床休息時應(yīng)選用木板床，使腰部自然伸直，可于膝下墊一個枕頭。打噴嚏、咳嗽時，很容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力，此時將膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。日常生活中注意保護背部，如取物品時應(yīng)將兩腳分開約45cm，一腳在前，另一腳稍微在后，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。避免急速前彎及旋轉(zhuǎn)、身體過度向后仰等可能會傷害腰部的動作。轉(zhuǎn)身時，不要只扭轉(zhuǎn)上半身，應(yīng)盡量整個身體旋轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)倪\動可以改善及預(yù)防腰痛的癥狀。例如游泳、舉現(xiàn)鈴、步行、慢跑等運動。避免風(fēng)寒、潮濕夏天要注意避免風(fēng)扇，特別是空調(diào)直接吹向腰部。出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或在涼席上睡覺。注意腰背部的保暖。
本內(nèi)容由廣東省中醫(yī)院 膝骨關(guān)節(jié)病科 副主任醫(yī)師 徐逸生審核
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你好！不知是什么[_a***_]導(dǎo)致的腰疼？是扭到？增生？壓迫到？還是？多久了？你工作的性質(zhì)是怎樣的？等。以下內(nèi)容與你分享:
一:不建議劇烈運動，避免大幅度的動作。
二:按摩，拍打，藥膏，艾灸，針灸，的目的只有一個，那就是幫助放松腰部機肉，促進血液循環(huán)。
三:最好的運動就是，簡單的方法就是:用冷熱水交替敷腰部。
四:飲中增加優(yōu)質(zhì)，鈣，鎂，蛋白質(zhì)，維生素c的食物。
卷腹運動如何做才能避免損傷腰椎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
說起腹部訓(xùn)練動作，很多人第一個想到的就是卷腹動作。作為最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作，也是每個健身者必須要掌握的。但是看似簡單的卷腹，如果掌握不好訓(xùn)練細(xì)節(jié)，還是很容易造成腰部肌肉和腰椎的損傷。今天就來看看，在進行卷腹訓(xùn)練時，應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，避免損傷到腰部。
一：放松腰部肌群
很多人在進行卷腹訓(xùn)練時，腹部肌群的感受或許并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，這是因為在訓(xùn)練中，腰部肌群過度激活所導(dǎo)致的代償反應(yīng)。因此在訓(xùn)練前，你可以用泡沫軸針對腰部肌群進行放松，降低腰部肌群的激活度，可以讓你在后續(xù)的卷腹訓(xùn)練中，得到更強烈的發(fā)力感。
二：控制訓(xùn)練幅度
有些人群往往會將仰臥起坐和卷腹動作分不清，認(rèn)為這兩個訓(xùn)練動作都是一樣的。但是卷腹訓(xùn)練的動作幅度往往比較小，而不是像仰臥起坐一樣將身體坐直。主要將你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收縮即可，不需要進行全范圍的訓(xùn)練。
三：注意呼吸節(jié)奏
在卷腹訓(xùn)練中，不僅要完成標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作，還需要時刻注意你的呼吸節(jié)奏。不僅可以讓你獲得更好的發(fā)力感，還有助于保持核心的穩(wěn)定，降低腰椎損傷風(fēng)險。在仰臥的時候，首先要吸氣準(zhǔn)備，然后吐氣，收縮腹部肌群然后完成卷腹訓(xùn)練。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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腰間盤突出患者可以跑橢圓機嗎？
腰椎間盤突出并沒有想象中的那么恐怖，其實大部分人都有，只是癥狀不一樣，而且很多的腰腿疼痛都是因為肌肉損傷引起，并非所有的腰腿疼都是腰椎間盤突出引起。所以只要癥狀不明顯的話跑步和上橢圓機是完全沒有問題的。
您可以私信給我你的詳細(xì)情況，那樣的話分析會更準(zhǔn)確一些，希望可以幫到您！同時祝您新年快樂，身體健康！
走路必須要挺胸抬頭才不傷腰嗎？
走路挺胸抬頭，只是形象氣質(zhì)上的需要，不僅不能保證不傷腰，還可能加重腰部傷害，加上一個收腹動作，就對了。
腰部傷害，本質(zhì)是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。
勞損起因，一是S型脊椎偏心過載，受人體構(gòu)造所致，***不可避免，只分輕重早晚；二是習(xí)慣性姿態(tài)疲勞，比如長時間在某個姿態(tài)上，相對靜止，活動不足等等。
勞損是天災(zāi)。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動和鍛煉，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，后背似弓，脊椎后側(cè)受壓較小，椎關(guān)節(jié)和肌肉勞損風(fēng)險，較人小的是數(shù)量級。人在形象上對挺胸抬頭的特別需要，可能會加大腰椎S曲度，增大腰椎后側(cè)荷載，增加腰肌出力，加重勞損。
走路挺胸抬頭，本身沒錯，如果加入收腹動作，則算是完美的。收腹，是為了讓腰向后拱，減小腰椎的S曲度，擾動腰椎間盤和腰肌淤阻，散淤排淤，解放神經(jīng)血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
保腰護腰，散淤排淤之原理與方法，包含在然術(shù)思想中，參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術(shù)全本，拿走不謝；效果，杠杠滴。請注意領(lǐng)會“腰脊向后拱”，對活動腰椎關(guān)節(jié)肌肉，擾動淤阻的核心價值。
走路挺胸抬頭，同時還要收腹，才不會傷腰。然術(shù)有真意，君當(dāng)常習(xí)之。
腰間盤膨出能做什么運動減肥？
腰椎間盤膨出相對來說還好點，腰椎間盤突出更加麻煩，可能會導(dǎo)致壓迫神經(jīng)。
體重越大對于骨和關(guān)節(jié)的壓力就越大，所以減肥是必須要的。
1，三分練七分吃，你應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要節(jié)食而是飲食。詳細(xì)的健身***看我上個回答
2應(yīng)該在鍛煉的時候加強一下腰椎段的肌肉力量，比如背起 和健身房的羅馬椅都是很好的動作，
3不可以練硬拉或者腰部過度發(fā)力的動作，
4應(yīng)該加強腹部肌肉力量，穩(wěn)定核心防止再度惡化，平板支撐可以加強你的腹部深層肌肉，卷腹，小幅度可以加強你的腹直肌，整體來說腰腹肌肉力量都要加強。
5游泳是比較好的運動項目
6所有腰腹的訓(xùn)練后都要有拉伸和手法松解，增加肌肉韌性，改善肌肉質(zhì)量。
到此，以上就是小編對于哪種運動不傷腰又減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運動不傷腰又減肥的的5點解答對大家有用。
