大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操一個(gè)人在家里健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥操一個(gè)人在家里健身的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過(guò)，詳細(xì)說(shuō)一下唄？
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來(lái)的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過(guò)后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。
我每天是這樣練的：早上7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)開(kāi)始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動(dòng)量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿(mǎn)一小時(shí)的，而脂肪燃燒的過(guò)程就在一小時(shí)之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅(jiān)持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點(diǎn)開(kāi)始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。
飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類(lèi)。但零食是堅(jiān)決不能碰的，沒(méi)到三餐時(shí)間吃東西也是不可以的。說(shuō)跳鄭多燕沒(méi)效果肯定是錯(cuò)的，關(guān)鍵在于你堅(jiān)持跳和控制飲食方面。
練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個(gè)要注意哪些問(wèn)題？
這個(gè)問(wèn)題我感覺(jué)專(zhuān)門(mén)讓我回答的。因?yàn)?/a>我本人就是跳曳步舞跳了將近一年。曳步舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，確實(shí)能達(dá)到健身的目的。但是不太適合60歲以上的老年人跳！
剛開(kāi)始啥也不會(huì)，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的領(lǐng)隊(duì)阿姨覺(jué)得難得有個(gè)年輕人喜歡跟著她們一起跳，就開(kāi)始教我基本步。大概學(xué)了一個(gè)多星期吧，基本上就學(xué)會(huì)了，不是很難，但是動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，否則會(huì)非常傷害膝蓋！
所有練習(xí)曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下幾點(diǎn)：
無(wú)論你從哪個(gè)基礎(chǔ)步開(kāi)始練起，都要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。把動(dòng)作做到位，因?yàn)橐凡轿栌泻芏鄤?dòng)作都是腳踢踏的動(dòng)作，所以要注意在落腳的時(shí)候先腳尖碰地，而不是用腳跟，實(shí)打?qū)嵉夭仍诘厣?，這樣你練不了兩天，膝蓋和大腿還有臀部都會(huì)特別疼，因?yàn)槟愠兜浇盍耍簿褪俏覀兯自捳f(shuō)的“蹲到腿了”。
所以動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)是前提，然后從最基礎(chǔ)的步伐學(xué)起--地奔跑動(dòng)作：
一條腿弓步抬起的同時(shí)另一條腿向后滑半步，兩腿交替進(jìn)行，像是在奔跑一樣，所以叫奔跑動(dòng)作，等腳步變得熟練起來(lái)之后再配合上手上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是最基礎(chǔ)的動(dòng)作也是最累人的動(dòng)作。
還有其他的基礎(chǔ)動(dòng)作：比如毽子步、側(cè)滑、側(cè)踢、太空步等。除了上面的奔跑動(dòng)作最難的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑動(dòng)作來(lái)說(shuō)，是很輕松的。勤加練習(xí)就好了。
要是想把曳步舞學(xué)精，這些基礎(chǔ)動(dòng)作大概練習(xí)一個(gè)月就可以了，期間如果覺(jué)得無(wú)聊的話，可以練一會(huì)兒曳步舞然后跳一些不累的廣場(chǎng)舞緩解一下心情。
曳步舞是特別累人的舞蹈，特別是對(duì)于中老年***來(lái)說(shuō)，不宜長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，如果是50歲以上的叔叔阿姨練曳步舞的話，建議剛開(kāi)始學(xué)的朋友每天練半個(gè)小時(shí)就行，然后每練一分鐘就休息30秒，讓腿部得到短暫的修復(fù)！
即便是年輕朋友每天的訓(xùn)練時(shí)間也不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)。可以練1~3分鐘，休息一分鐘。按照這個(gè)頻率來(lái)練習(xí)。
練習(xí)這個(gè)鬼舞步，小宇覺(jué)得是有一定的健身效果的，首先它本身也類(lèi)似于一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協(xié)調(diào)結(jié)合，基本上所有的關(guān)節(jié)都完全打開(kāi)動(dòng)起來(lái)了。
所以說(shuō)，小宇認(rèn)為這個(gè)舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛(ài)這個(gè)舞蹈，可以把它當(dāng)作一種健身鍛煉的方式。但是在跳的過(guò)程中一定要注意安全，因?yàn)檫@個(gè)舞蹈在跳的過(guò)程中，有一些動(dòng)作的幅度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大的，或者說(shuō)在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習(xí)。
至于中老年人，練習(xí)這個(gè)舞蹈應(yīng)該注意什么問(wèn)題？首先第一點(diǎn)，小宇覺(jué)得中老年人他們的反應(yīng)能力跟運(yùn)動(dòng)能力有所減弱，還有他們的身體協(xié)調(diào)性肯定也比不上年輕人，
所以小宇建議，如果中老年人練習(xí)這個(gè)舞蹈的話，第1點(diǎn)要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病，因?yàn)檎麄€(gè)舞蹈過(guò)程中，基本上都在跳動(dòng)，所以有這些病史的中老年人會(huì)有引發(fā)病癥復(fù)發(fā)的一種風(fēng)險(xiǎn)。
第2點(diǎn)就是在學(xué)習(xí)之前一定要請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的舞蹈舞蹈老師，去向他們請(qǐng)教跳這些舞蹈中哪些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)受傷，扭傷的情況，從而避免掉。
第3點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的過(guò)程中要循循漸進(jìn)，不要急于求成。因?yàn)楸旧硭麄兩眢w的協(xié)調(diào)性，還有反應(yīng)能力，就弱于年輕人。如果太急于求成的情況下很容易會(huì)出現(xiàn)受傷意外的。
總之，這個(gè)舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個(gè)舞蹈，是可以把它作為一種健身的動(dòng)作。至于一些上了年紀(jì)的中老年人學(xué)習(xí)這些舞蹈的時(shí)候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢(qián)，必須避免拉傷扭傷，還有出現(xiàn)其他意外，本身這個(gè)舞蹈對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，就是一種休閑***健身的方式，本身因?yàn)樘@個(gè)舞蹈把身體受傷，那么就得不償失了。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。我的分享如對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操一個(gè)人在家里健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操一個(gè)人在家里健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
