大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不灌水的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不灌水的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到減脂不減重？
飲食在保證基礎(chǔ)代謝熱量的情況下，少碳水多蛋白（不是不吃碳水），運(yùn)動(dòng)多力量訓(xùn)練（一周四到五次力量訓(xùn)練，胸，背，腿，肩，腹，分開訓(xùn)練）少有氧，（一周兩到三次有氧訓(xùn)練，有氧時(shí)間不要超過半小時(shí)），多拉伸，保證八小時(shí)睡眠，戒酒。說不定體重還會(huì)增加，但是體脂肯定降低。
減脂不減肌，關(guān)鍵就是補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。
減脂的關(guān)鍵，是能量缺口，攝入的熱量小于消耗的熱量。所以怎么吃很關(guān)鍵，而保持“低碳水”的飲食結(jié)構(gòu)是比較理想的。低碳水等于身體外攝的糖減少，在這個(gè)時(shí)候，身體會(huì)通過肌肉或脂肪分解來產(chǎn)生糖來供己需。
減脂的人最想看到的是脂肪分解而不是肌肉，所以要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，防止肌肉的減少。特別在運(yùn)動(dòng)后45-60分鐘，補(bǔ)充適量碳水和充足蛋白質(zhì)很重要。
人的身體成分基本就是水份、骨頭、肌肉、脂肪、血液了，看里面成分，骨頭要增重，青少年正長(zhǎng)身體，還可以增加點(diǎn)骨骼重量；至于水份，估計(jì)賣注水豬肉的也不知道怎么給活人細(xì)胞注水這種高難度工作，看來要想減脂不減重，那就想辦法增加肌肉唄。
要增加肌肉，那就進(jìn)行力量訓(xùn)練吧。制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，然后按***對(duì)腿胸肩背的上力量，讓肌肉纖維不斷得到***，然后在不斷的恢復(fù)中變粗變重。同時(shí)，注意合理的休息，因?yàn)?/a>肌肉的增長(zhǎng)大部分時(shí)間都是在休息中完成的。
此處，飲食是個(gè)大問題，既要減脂又要增重，看似很矛盾。這樣的話，可以***取少食多餐的辦法，每日多次幾次，提高能量補(bǔ)充效率。飲食成分增加蛋白質(zhì)比例，盡量減少脂肪比例，減少總體熱量，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充。但是此處真的很難，對(duì)熱量控制很難精確把握，如果熱量攝入不足，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，你攝入的蛋白質(zhì)就會(huì)變成能量消耗了，體重還是會(huì)減。具體把握到什么程度，還是邊鍛煉邊摸索，找到適合自己的最佳鍛煉強(qiáng)度與能量補(bǔ)充的效果吧。
很高興尚形君來解答這道問題。
人的體重不僅包括脂肪，骨骼，器官，肌肉，水分這類物質(zhì)，還包括身體所需各種微量元素，減脂就是保持其他不變，只降低脂肪，而減重只要是能夠降低體重的，都減掉，所以這個(gè)概念減脂并不等于減重，現(xiàn)在很多人就是不知道這點(diǎn)，并且減重很大程度降低的水分，導(dǎo)致體重降低，實(shí)際上根本并沒有改變，那么如何做到減脂，而不是減重呢？
1.杜絕絕食減肥，像很多人減肥早上吃一點(diǎn)，中午吃一點(diǎn)，晚上吃一點(diǎn)生怕吃多了長(zhǎng)胖，而實(shí)際上這確實(shí)能夠減肥，但是你不可能永遠(yuǎn)只吃一點(diǎn)，當(dāng)你那天恢復(fù)正常飲食，體重將會(huì)反彈，并且成倍增長(zhǎng)，這不健康，并且難以堅(jiān)持，還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，造成各種疾病，每天需要吃，并且還要吃對(duì)東西，[_a***_]選擇并不是無腦的杜絕脂肪，而是要控制碳水，增加蛋白質(zhì)攝入，這才是減脂時(shí)該使用的飲食。
2.力量訓(xùn)練，單單做有氧，可以降低脂肪，但同時(shí)也會(huì)造成肌肉流失，而力量訓(xùn)練則能夠幫組你維持肌肉量，持續(xù)提高新陳代謝，讓你隨時(shí)隨地都在消耗大量能量，常年保持較低體脂的人，必定都會(huì)堅(jiān)持做力量訓(xùn)練的，并且力量訓(xùn)練還會(huì)增加身體曲線，讓身材得到升華，并且用不反彈。
3.堅(jiān)持下去，保持耐性，減脂并不是一日行千里，而是慢慢積累，脂肪每日的消耗是有上限的，所以必須不能沖刺，而是緩慢保持，相信科學(xué)的力量，脂肪就會(huì)持續(xù)減少。
減脂的最理想狀態(tài)是，體重不變，體脂下降，并且持續(xù)的保持好的心情，這才是正確的減脂方向。
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減脂的同時(shí)不會(huì)造成體重的大幅度下降，。但是這個(gè)過程不會(huì)是同步的，或許多少會(huì)有體重的浮動(dòng)，這和本身的體脂率有關(guān)系，并且增肌原本比減脂困難許多，但是合理的去進(jìn)行，總體上會(huì)達(dá)到減脂不減重(相對(duì))的效果。
我推測(cè)題主可能是內(nèi)臟脂肪稍微高一些，但是皮下脂肪還好，整體看起來瘦、體重正常的體型，脂肪主要集中在腹部，其他部位也會(huì)有松垮的狀態(tài)。
這種情況下建議做一些徒手訓(xùn)練/抗阻力訓(xùn)練并合理的安排飲食。
徒手訓(xùn)練典型的是高強(qiáng)度有氧間歇，但是由于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，極容易做成傳統(tǒng)有氧的模式。動(dòng)作從少到多、時(shí)間從短到長(zhǎng)、比如開合跳、波比跳、登山跑、深蹲、高抬腿、俯臥撐等等，可以分開做，主要是先把心肺能力提高上來，然后可以連續(xù)性的做一組甚至兩、三組。
抗阻力訓(xùn)練以大肌肉群為主，雖然抗阻力訓(xùn)練局部塑形很有效果，但是針對(duì)腹部脂肪型并不能單一做腹部的訓(xùn)練。而是從大肌肉群入手、增加力量、提高代謝、增加消耗。同時(shí)要配合合理的飲食，適量的主食、蛋白質(zhì)和蔬菜，烹飪方式少油、少鹽、少糖，不要吃夜宵、少吃外賣燒烤、少喝酒。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不灌水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不灌水的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
