大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥還能瘦嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥還能瘦嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥兩個月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
我開始也嘗試運動減肥 和你一樣的情況 反彈了 我現在是找了營養(yǎng)師給我搭配了食譜 三個月瘦了40斤 主要是因為這個食譜的材料都很好吃 很好找到 在學校里都可以吃到 總之現在很開心啦
平臺期是體重要持續(xù)一個月的不下降才能叫平臺的。短短的幾天體重有波動的趨勢很正常，還說不定是快生理期之前的身體浮腫造成的呢。
不過話說回來，親的這種減肥方式，還是有一定的問題的。主食特別少，然后水果吃的多。這兩者本質上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里頂多是一個***的食物，不能當成主食來吃的，這么長時間吃下去有可能血糖會高。
而且除了碳水化合物之外，人體還需要補充蛋白質和脂肪。親的食譜里這些類型的食物基本沒有，這么吃就算短時間內能減肥，時間長了身體也會因為營養(yǎng)失衡，因為內分泌失調反而可能會變胖。所以建議親還是能按正常吃飯的模式，下圖的營養(yǎng)膳食金字塔，親可以按照最小推薦量來吃，但是絕對要吃的全面，這才是保證身體健康且順利減脂的根本。
最后運動方面，親可以嘗試用竭盡全力跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘這樣為一組，跳的時候中間能加上這么四到六組的高強度有氧間歇的運動，這樣其實更能燃燒脂肪。或者也可以嘗試變換一下其他的運動，比如快走、慢跑、跳操之類。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！
運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
這個數據首先得看你的性別年齡和體重基數，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數據確實不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個數據已經很好了，另外體重的變化并不能反應減脂效果，至于百分之2的數據，大部分的健身房的體測儀的準確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓練體重可能還會增加，以及訓練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質變
運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質率降低了兩個點，其實這個效果已經是非常不錯的了。
首先第一個因為我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那么這個體脂率下降兩個點提示已經算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標才半個月，你就想要達到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準自己的目標，想要達到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應該減了沒有達到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
你好我是社會體育指導員子揚，以下是我的回答:
運動加上飲食結構的調整是當前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現減脂需要做有氧運動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，[_a***_]單車等等有氧運動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因為人體在運動過程中的前30分鐘主要供能物質是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運動順序是先進行30分鐘以上無氧運動（抗阻訓練之類）消耗糖，再進行有氧運動才是減脂運動的正確打開方式！
關于減脂的飲食結構和減脂有關問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點，這其實已經是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關注一***脂率的變化，而不是體重，因為體重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經出臺過一個規(guī)定和一個標準，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現身體不適。
你現在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現在的訓練和飲食的內容，堅持一段時間，你如果發(fā)現你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓練強度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現在控制的飲食上，如果已經做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調整到9。
這都是一些控制訓練強度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因為這個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于運動減肥還能瘦嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥還能瘦嗎知乎的2點解答對大家有用。
