大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期可以不做運動么嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥期可以不做運動么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
單純的只做無氧運動，不做有氧運動可以減脂嗎？
可以
1.不做有氧運動也是可以減肥的。肥胖形成的原因就是射入熱量比較多，消耗的熱量比較少?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b2f866d11139a17 relatedlink">導致脂肪推擠導致肥胖。減脂需要通過控制熱量的進入然后增加熱量的消耗，不能使熱量蓄積脂肪推擠就可以起到減脂的作用。
2.有氧運動是減脂比較有效的方法，在沒有條件進行有氧運動的情況下，可以通過其他運動方式起到減脂的作用。
減肥必須要運動嗎？
從減肥的原理看，減肥可以不需要運動的參與。從減肥的效果看，運動有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們在每日的飲食當中對飲食熱量進行控制，就能夠達到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時，一個月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達到一個月減脂3~4公斤。
運動會產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運動減肥的效果，遠遠低于飲食控制減肥的效果，如果只是強調運動，而不去控制飲食，沒有辦法達成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對于飲食控制而言，不過是少吃兩個饅頭，少吃一包薯片的事情。對于運動減肥是需要快走兩個小時，慢跑一個半小時，游泳差不多一個小時才能達到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠遠強于運動減肥的效果。即使在不運動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達到減肥的目的。
很多人會說既然靠控制飲食就能夠達到好的減脂效果，那為什么還要運動呢？
1.運動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達到減脂三四公斤，再加上運動減脂的效果，一個月可以達到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎代謝率。體重越重的人，基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖的方式來達到增加基礎代謝率的目的，那么運動就是增加基礎代謝率最好的辦法。
3.運動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓練可以有效的增加我們體內的肌肉含量。對于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓練則是增加肌肉最有效的辦法。
還真是一個值得討論的話題呢！
作為一個曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗超級豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過調整飲食就可以取得非常不錯的減肥效果。一個月減個5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進行，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺期了。
處于第一個平臺期時就可以加入有氧運動了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運動都很好，哪怕你只是快走呢！
很快你就會發(fā)現(xiàn)體重又開始進入下降軌道了。
減肥最好的辦法，俗話說的好，管住嘴邁開腿，先管住嘴，每頓7分飽，如果你每天三頓吃撐，怎么運動也不掉秤，如果是嘴管住了，在邁開腿，每周可以5天運動2天不運動，可以起到減肥的作用
減肥必須要運動嗎，其實不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運動的，運動太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個調整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來是關鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因為一旦碳水化合物、糖類攝入過多，我們的身體消耗不掉就會轉化成脂肪囤積起來，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個供能順序：碳水化合物、蛋白質、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會消耗[_a***_]質最后是脂肪，但蛋白質還有點特殊，主要是來幫助人體正常運轉，所以當我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實更容易理解！當我們通過改善飲食習慣，身體生酮時就會達到減脂的效果！
所以減肥必須要運動嗎？不是必須的，通過改善飲食就可以達到的！
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運動在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細的方案。
如有需要可加關注，或加關注私信給我，有信必復。
減脂一定要做有氧運動嗎？
因為都說“三分練，七分吃”，所以很大程度上還是吃的問題。想減脂的情況下，健身餐真的能保證熱量不超標么？親真的有好好計算過一天吃進去的熱量么？
另外，真的不想進行有氧運動的話，其實也不用勉強自己。勉強自己也堅持不下去?？梢栽陲嬍晨刂频幕A上，改變一下目前的健身計劃：
1.增加訓練的組數(shù)，減輕訓練的重量。
3.增加大肌群的訓練次數(shù)。
4.盡量將動作放慢，拉長訓練時間。
力量訓練的方式是比進行有氧運動來的效果慢一些，一定要沉住氣堅持哦。
瑜伽總是練不好？沒有達到預期的目標？明明堅持了很久，但是沒有效果，導致很多人在后期放棄了瑜伽練習？對于初級練習者來講，想要一開始獲得驚人的功效，那必須要有人幫助你，不一定是專業(yè)的瑜伽教練，你的閨蜜，伴侶都可以，他們會在你的練習中發(fā)揮意想不到的作用，所以快點拉上你的小伙伴一起練習吧！
和一群志同道合的朋友一起練習，我想是最美妙不過的吧！不僅能夠增進朋友之間的去感情交流，還能汲取一些經(jīng)驗教訓，讓自己進步更快！在這組體式中，你可以做最放松的后彎體式，保持呼吸的順暢，也可以挑戰(zhàn)自己做最有力量的手支撐倒立體式，在朋友的幫助下，我相信你應該能夠輕松完成！初學瑜伽也能練，如果有人***，還能發(fā)揮意想不到的作用。
2．肘支撐倒立變體
瑜伽練習者們總是在不斷的進步，并且在這個過程中不斷的挑戰(zhàn)自己的身體極限，一步一步的讓自己變得更強大！如果你現(xiàn)在還是初階練習者，但又想讓自己變得強大一點，那就來挑戰(zhàn)肘支撐倒立變體吧！體式核心：稍微降低身體的重心，手臂用力，保持身體的平衡，雙腿展現(xiàn)任意姿勢，展現(xiàn)自己最有魅力的一面！
3．蝎子變體+下犬
到此，以上就是小編對于減肥期可以不做運動么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期可以不做運動么嗎的3點解答對大家有用。
