大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操45分鐘減肥操全集的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操45分鐘減肥操全集的解答，讓我們一起看看吧。
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠燃燒脂肪的，也會(huì)取得一定的減肥成效，只是隨著身體對(duì)快走時(shí)間和快走強(qiáng)度的適應(yīng)，減肥的效果就會(huì)下降。
科學(xué)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在于控制過多的飲食熱量；控制過多的飲食熱量，應(yīng)減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%?？熳邔儆趶?qiáng)度相對(duì)較低的有氧運(yùn)動(dòng)，有效減脂，每次時(shí)間應(yīng)在40-70分鐘之間。
身體適應(yīng)既有的快走時(shí)間和強(qiáng)度后，可以在身體承受能力范圍內(nèi)，適當(dāng)延長快走的時(shí)間，或者提高快走的強(qiáng)度，再或者從事慢跑、跳繩之類強(qiáng)度相對(duì)較高的有氧運(yùn)動(dòng)。
快走減肥的好處
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò)，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。
2、在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤。
1、快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走時(shí)間
1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。
3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。
謝謝邀約！
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘是否能起到減肥效果。
以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那么你的減肥效果也會(huì)大大折扣，或者根本起不到效果。
飲食方面；
果蔬不但補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充，還能增加飽腹感，預(yù)防便秘。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，不但能補(bǔ)充人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，還能增加燃燒脂肪速度，提供能量來源。
每天保證睡眠時(shí)間7~8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠有利于燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態(tài)。
如果你平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)剛開始快走心率應(yīng)該會(huì)在有氧區(qū)間，但是走幾次之后同樣的速度身體會(huì)逐漸適應(yīng)，后面會(huì)消耗越來越少的能量，所以剛開始有點(diǎn)用，后面基本沒效果。就跟你做俯臥撐一樣，剛開始做10個(gè)會(huì)很累胳膊疼，但是練一段時(shí)間后還做10個(gè)的話根本沒啥感覺起不到鍛煉效果，必須要做更多才能有效果。所以應(yīng)該慢慢增加強(qiáng)度。如果想用最少的體力消耗去減肥，最好買個(gè)心率設(shè)備，只要心率達(dá)到有氧區(qū)間就行。當(dāng)然這只是在你飲食控制好的基礎(chǔ)上才起作用。
相對(duì)于題主提出的這個(gè)問題，小宇覺得這個(gè)需要因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)不同，他所需要的鍛煉方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他通過快走，前期能達(dá)到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質(zhì)是偏瘦的，[_a***_]稍微有點(diǎn)微胖或者是內(nèi)脂肪偏高的情況下，想通過快走減肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，是可以達(dá)到燃脂的效果。俗話說飯后走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個(gè)能促進(jìn)身體健康的，比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是想要達(dá)到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對(duì)來說會(huì)對(duì)比于其他運(yùn)動(dòng)來說有點(diǎn)慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎(chǔ)上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運(yùn)動(dòng)方式，才等于健康的減肥。
而且題主說的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個(gè)人覺得會(huì)有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個(gè)沒有長期鍛煉基礎(chǔ)的他猛一下這樣大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。其實(shí)是可以快走加上一些其他運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。也能達(dá)到有效的減肥效果。
總之小羽認(rèn)為要想達(dá)到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)方式可以有很多種，不要只找一種運(yùn)動(dòng)方式，多種運(yùn)動(dòng)方式首先能緩解身體各種關(guān)節(jié)的一個(gè)壓力。也不會(huì)讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如我的回答對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注我。
每天晚上跳繩4000個(gè)45分鐘，晚上盡力不吃飯，一個(gè)月可以瘦多少？
建議根據(jù)三星健康或Fitnesspal等app的指導(dǎo)，科學(xué)減肥，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，通過適量運(yùn)動(dòng)和控制飲食，半年左右就可以達(dá)到你理想的體重，這是我的親身體驗(yàn)。減得太猛太快，容易傷身體，還容易反彈。供你參考。
謝謝邀請(qǐng)，沒有科學(xué)權(quán)威的數(shù)據(jù)，本人已有晚上跳繩的經(jīng)歷，以經(jīng)驗(yàn)而言，如果每晚跳4000的話，至少得分10組來跳，每組跳400差不多，一口氣跳完的話是常人難做到的，如果一個(gè)月堅(jiān)持下來的話，減個(gè)7至8公斤沒問題，效果好的，可以減到10公斤左右，謝謝。
每天晚上跑步六公里，大概需要四十五分鐘左右，跑多久可以減肥？
每天都可以，我每天一個(gè)五公里，早晨一杯無糖豆?jié){（特別稀的那種，1塊錢一碗）兩個(gè)雞蛋！中午米飯，炒青菜！晚上不吃，每天一個(gè)五公里！4個(gè)月了，瘦了35斤！
五公里也不是每天都跑的，一周4到5次！
跑步可以***減肥，但是很難堅(jiān)持，你嘴巴也要監(jiān)控住才行。攝入的能量要靠你自己去評(píng)估計(jì)算，所以要多久不能算出來，因?yàn)?/a>想要減肥必須要能量負(fù)平衡才行，就是攝入的能量小于消耗的能量。按照你現(xiàn)在提供的數(shù)據(jù)來算，跑步的能量消耗是按8kg/h的速度來算是0.25kJ/kg.min,體重不同消耗的能量也是不同的。有其它問題可微聊JYKZ-002
減肥需要力量訓(xùn)練，合理的生活規(guī)律和飲食控制。按照你的跑量，如果其他生活習(xí)慣不改變，一個(gè)月后應(yīng)該有明顯變化。但是一定時(shí)間后將很快達(dá)到平衡期，不再改變。而當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)很快的反彈。
正常人每天消耗的熱量，一小部分依靠活動(dòng)，更多的要依靠基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝就是你待著一動(dòng)不動(dòng)一天需要消耗的熱量。怎么能讓基礎(chǔ)代謝變高呢？力量鍛煉，增加肌肉，有一個(gè)強(qiáng)健的身體。
你說要跑步，跑步降低的體重不只是脂肪，還有很多肌肉，不鍛煉力量只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，長期只會(huì)消耗大量肌肉讓基礎(chǔ)代謝越來越低，減肥越來越難。
你看到的大部分跑步減肥成功而且沒有反彈的人，全都進(jìn)行了適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操45分鐘減肥操全集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操45分鐘減肥操全集的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
