大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥啥時候最有效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥啥時候最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上運動還是早上運動？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時不建議劇烈運動。夜間鍛煉對減肥有很好的效果，因為一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
鍛煉身體飯前好還是飯后過段時間好，過多長時間？
早上起床先喝一杯溫水之后，也是可以鍛煉半小時到一個小時左右再吃早餐的。早上空腹鍛煉對想減肥人來說效果很好的，但是要因人而異。因為有些人不吃早餐就運動身體會不適反應(yīng)，每個人身體狀況不一樣。
鍛練身體，最好是飯后一到兩個小時之后再運動。因為吃的太飽，不利于運動，對身體也不利，自己也會不舒服的感覺，吃進(jìn)去的食物還沒有消化，這個時候腸胃正在工作中，需要時間來消化。經(jīng)常都說飯后不要劇烈運動就是這個道理。[呲牙]
您好很高興為您解答！我的指導(dǎo)老師是這樣建議我的他建議我空腹運動特別是早晨空腹運動這樣可以加快新陳代謝從而起到加速燃脂的效果，如果飯后想運動的話最好在飯后一個小時到兩個小時最好！
鍛煉身體最好的時間段并不分飯前飯后。普通健身者運動最好在飯前后兩個小時。這樣就不會飽腹，導(dǎo)師兄在運動中出現(xiàn)腹壓過高而反胃嘔吐。甚至出現(xiàn)其他意外事故。
飯后兩小時運動也不會導(dǎo)致低血糖出現(xiàn)，而出現(xiàn)運動安全事故。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運動只是有助于更好地實現(xiàn)減肥，卻未必一定能實現(xiàn)。能不能真正實現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運動和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時幾乎不運動、根本沒有運動習(xí)慣（每周運動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。
在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對“平臺期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。
在平臺期內(nèi)，原有的運動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對運動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運動方案，能離開運動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運動，還是力量[_a***_]，均是如此。
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點蛋白粉 運動完喝，事半功倍。
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
快走、慢跑都是方便的有氧運動，也是普遍的減肥運動方式；只是減肥運動要獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時間在30-40分鐘，增強體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會獲得一定效果，只是隨著時間的繼續(xù)，效果就會下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運動是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
就這兩項選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里，雖然對減肥效果還不錯，這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里，這兩個路程，無論哪一個都不是新手所具備，能跑的能力。
剛開始體積較大時，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據(jù)身體的情況，如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象，每個周可以加一公里?；久看闻艿?到8公里就可以。
就跑步來說，其實每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時間長了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運動消耗的熱量是一樣。但事實上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因為跑步的前20分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時間大概也就是30分鐘左右，慢一點的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期，經(jīng)過長時間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。
減脂運動是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運動，有氧運動可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時間也是一樣。普通人跑5公里用時在30-40分鐘左右，這個時間段減脂效果不好，前30分鐘運動所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個時間段是跑步減脂最佳時間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時50-70分鐘，也是減脂效果最好的時間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來說說兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運動，有運動消耗熱量，關(guān)鍵時間短消耗熱量不多，必須長時間堅持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會好點。況且不建議天天跑，容易運動疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運動休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險。適合大部分跑友。并且充沛休息時間也很重要。
大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過一段時間鍛煉才能完成，循序漸進(jìn)慢慢提高。樹立目標(biāo)制定跑步計劃，從跑完30分鐘開始，可以跑走結(jié)合來完成，一星期跑完3公里，一個月跑完5公里，2個月跑完10公里，慢一點半年時間總能跑完。一點點提高，只要是上一次有進(jìn)步就可以，時間拉長一點不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運動方式還有很多，HIIT高強度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時間短，減脂效率更高，不過普通人想要達(dá)到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
只要是跑步，都不好。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國傳統(tǒng)功夫里沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運動損傷的隱患，并沒有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因為手還是涼的。我說的是親身經(jīng)歷，你們愿意跑步的繼續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運動康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機會越多。謝謝！
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點都不跑，不是因為我懶，是因為我害怕受傷！
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實我個人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯！
運動塑身需要多久能見效？
運動減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運動減肥需要6周左右的時間才能看到明顯的減肥效果。在運動的前面幾周，消耗脂肪的同時會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時間后，身體適應(yīng)了運動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運動減肥應(yīng)選擇像跑步、游泳、騎單車這樣的中低強度的有氧運動，每周3-4次，每次在一小時左右。
到此，以上就是小編對于運動減肥啥時候最有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥啥時候最有效果的5點解答對大家有用。
