大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后吃什么菜好一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥后吃什么菜好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房健完身后應(yīng)該吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉。 蛋白粉和增肌粉在運(yùn)動訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)服用，因?yàn)?/a>這個時候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質(zhì)最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強(qiáng)，補(bǔ)充高效?！ ≡黾》墼谄渌麌叶际潜环g成“增重粉”的，因?yàn)樗饕氖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf29a98ebeb33e200 relatedlink">快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質(zhì)。
健身后適合吃的食物有哪些？
1.蛋白質(zhì)
除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動后要及時補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
1.健身之后，不應(yīng)該食用油性食物，不能暴飲暴食。
2.應(yīng)該攝入低熱量的食物，但是能飽腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不過了。
4.健康飲食主義者，可以攝入一些麥片，加上牛奶，不僅飽腹，還能有助于睡眠呢。
5.對于健身人士來說，他們是為了增加肌肉，所以他們應(yīng)該攝入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友也是可以飲用健身營養(yǎng)品的。
10 為了保持身材的健身人士，也是可以在晚上運(yùn)動之后，使用水果蔬菜的。
運(yùn)動健身之后，[_a***_]、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物是非常重要的。運(yùn)動之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。同時還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但應(yīng)該盡量的少吃堅(jiān)果，全脂奶酪這種高脂肪、高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
當(dāng)然正確的食物搭配還是不夠的，還需要保持運(yùn)動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補(bǔ)充水分。一般的都是要求在運(yùn)動前兩個小時，至少飲水450毫升，運(yùn)動過程當(dāng)中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升，也可以吃一點(diǎn)肉最好是魚肉。
到此，以上就是小編對于健身減肥后吃什么菜好一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后吃什么菜好一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對大家有用。
