大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身動(dòng)作一般多少次能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身動(dòng)作一般多少次能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
- 如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
首先我先解釋一下，增肌和減脂是不能同時(shí)進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)前期一般都是閑減脂，也就是瘦身，等鍛煉強(qiáng)度達(dá)到了，也就達(dá)到了增肌的效果！增肌是隨著前期的減脂形成的！
接下來我就說一下我自己的經(jīng)歷，我的健身習(xí)慣也是根據(jù)每段時(shí)間的體型目標(biāo)去調(diào)整的。我開始健身時(shí)，當(dāng)時(shí)在美國，我和周圍的美國人比起來，顯得比較瘦小，我想變得壯一點(diǎn)，所以那個(gè)時(shí)候就一個(gè)星期五次，每次大概一個(gè)小時(shí)左右。但是這一個(gè)小時(shí)是全力以赴大強(qiáng)度訓(xùn)練，然后吃得也比較多，在8個(gè)月里長了28磅。網(wǎng)上有很多信息都是減肥，其實(shí)減肥非常簡單，增肌要比減肥難很多很多。經(jīng)過了8個(gè)月的增肌期，我又開始了近4個(gè)月的減脂歷程。減脂期我會(huì)在早上的時(shí)候加一個(gè)空腹的有氧運(yùn)動(dòng)，大概三十分鐘，然后過六七個(gè)小時(shí)后就進(jìn)行一天中的第二次訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候是以力量訓(xùn)練為主，還是在一個(gè)小時(shí)左右。平均一個(gè)星期五次，休息兩天。
好多人的體型目標(biāo)是減脂的同時(shí)要增肌。說白了，是要該大的地方大，該小的地方小。這很好。我想說的是這兩個(gè)目標(biāo)很難同時(shí)達(dá)到，就像很難同時(shí)抓住兩只兔子。好多人開始意識(shí)到力量訓(xùn)練對(duì)減脂的好處，但由于擔(dān)心會(huì)肌肉增粗（特別是女生），還對(duì)力量訓(xùn)練持觀望態(tài)度。簡言之：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓(xùn)練。
減脂與增肌對(duì)熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價(jià)昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養(yǎng)支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質(zhì)，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個(gè)重要的前提條件是熱量攝入大于消耗。減脂的一個(gè)重要條件是熱量消耗大于攝入。脂肪是人體多余的能量儲(chǔ)備，要減脂必須運(yùn)動(dòng)加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支持肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時(shí)增肌了嗎？答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營養(yǎng)素是氨基酸（由蛋白質(zhì)分解而來），同時(shí)肌肉細(xì)胞也會(huì)儲(chǔ)存糖原與水分。脂肪分解能最后給肌肉提供能量但并不直接促進(jìn)肌肉生長。而且人體對(duì)熱量平衡的敏感是全身性的。當(dāng)人體動(dòng)用脂肪（備荒儲(chǔ)備油）來供能的時(shí)候，人體的內(nèi)分泌環(huán)境也會(huì)處于一種應(yīng)激狀態(tài)，不利于肌肉合成。
1. 體重基數(shù)較大、平時(shí)嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的人的減脂初期。由于平時(shí)缺乏鍛煉，剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉受到***，略增生。減脂初期可能會(huì)增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質(zhì)上的區(qū)別。
很高興尚形君來解答這道問題。
首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的劃分是一個(gè)很籠統(tǒng)的概念，因?yàn)?/a>人與生俱來的個(gè)體差異導(dǎo)致科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不適用于每個(gè)人或每類人，并且與自身的當(dāng)前狀態(tài)息息相關(guān)，所以這是一種偽科學(xué)的說法，但是根據(jù)長時(shí)間的鍛煉經(jīng)驗(yàn)來說，能夠根據(jù)自身的感受來大致估算這個(gè)強(qiáng)度是否適用于自己，而這個(gè)過程才是我們所應(yīng)該追求的過程，首先得記錄自身當(dāng)前情況，根據(jù)自身擬定的訓(xùn)練強(qiáng)度做評(píng)估，并且不斷調(diào)整，最終尋找出有效并且適合自身的即可，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短也是一樣，雖然有鍛煉到一個(gè)多小時(shí)神經(jīng)就會(huì)疲勞，鍛煉效果會(huì)變得低效的說法，但實(shí)際情況每個(gè)人也大致都是這個(gè)范圍，所以可以參考目前的一些說法 每次訓(xùn)練接近力竭的強(qiáng)度，與保持1小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間，再根據(jù)實(shí)際自身感受增加或者減少來調(diào)整，我覺得是一個(gè)不錯(cuò)的方案。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
其實(shí)對(duì)于絕大多數(shù)的人來說，鍛煉一個(gè)小時(shí)左右是最好的。對(duì)于健身的朋友來說，我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQec4fd902f6a5be49 relatedlink">健身房的時(shí)候健身的效率和時(shí)間在[_a***_]程度上是成反比的。我們?cè)诮∩矸看舻臅r(shí)間越長，整體的健身效果就會(huì)越差。
為什么這么說呢？首先我們剛?cè)サ浇∩矸康臅r(shí)候，可能會(huì)比較專注于鍛煉，專注于健身，可是隨著我們健身時(shí)間的推移，有可能會(huì)玩玩手機(jī)啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學(xué)上，我們健身或者做類似于這類活動(dòng)的時(shí)候，大約40分鐘左右注意力就會(huì)開始下降。大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，是由神經(jīng)支配肌肉發(fā)力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個(gè)收縮和放松的過程，這樣才能達(dá)到最好的鍛煉效果。但是隨著健身時(shí)間的推移，如果我們訓(xùn)練超過了這個(gè)時(shí)間，身體的專注度會(huì)下降，神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)那么一點(diǎn)點(diǎn)的放松和延遲。這個(gè)時(shí)候就會(huì)大大增加身體受傷的幾率。
您好，我是尚善意拳葛師傅，很高興回答您的問題。
關(guān)于增肌+減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間如何把控，我的觀點(diǎn)如下：
第一，首先說健身的時(shí)間，通常最好的時(shí)間是早上太陽剛剛出來的時(shí)候，晚上九點(diǎn)之前，可以根據(jù)自己的情況安排在這兩個(gè)時(shí)間段，
第二，增肌的強(qiáng)度該如何把控，我認(rèn)為身上的肌肉群可以大致分成三個(gè)部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在鍛煉強(qiáng)度上可以三天為一個(gè)周期，每天鍛煉不同的肌肉群體，這樣既能得到相應(yīng)的鍛煉，也能得到相應(yīng)的休息。
第三，減脂的運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何把控，我認(rèn)為減脂最好早晚都要鍛煉，如果想短期內(nèi)減掉大量的脂肪，那就早晚各一個(gè)小時(shí)以上，如果只是常規(guī)減肥，那就早晚各半個(gè)小時(shí)就夠了。
總之不管是減脂還是增肌最最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持，只要長期堅(jiān)持就能達(dá)到自己理想的狀態(tài)。
練肌肉和減脂肪，這并不沖突。心率超過180就不屬于有氧運(yùn)動(dòng)了。
首先你要了解人體消耗的原理：心率達(dá)到130-170之間，全身大肌群參與運(yùn)動(dòng)且達(dá)到5分鐘以上屬于有氧運(yùn)動(dòng)。那么這種運(yùn)動(dòng)0-25分鐘是啟動(dòng)身體的糖原來供能，25-50分鐘是脂肪供能（撼動(dòng)了，開心吧）50分鐘之后就啟動(dòng)蛋白質(zhì)了（消耗肌肉）
我知道你會(huì)問，我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理論上好像說的通，但是本人親測(cè)半年并沒有多少效果。
我建議，一周用4天時(shí)間做有氧慢跑，跑步機(jī)調(diào)速6-8km/小時(shí)，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w大肌肉一次深度的***也是需要72小時(shí)休息生長，所以并不會(huì)太少。只要能堅(jiān)持，3個(gè)月后不需要測(cè)體脂就能看出明顯的改變
如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
第一，沒有如果，每天都堅(jiān)持騎，有的人做不到。這是大概率問題。
那我們把這個(gè)理解經(jīng)常騎。并且有計(jì)劃的騎，那么就好回答了。
1.它能減肥嗎？一定能。但是要注意搭配飲食。
飲食與運(yùn)動(dòng)的比例為7:3。重心應(yīng)該放到飲食上面。
注意肉蛋奶的攝入。還有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。
騎動(dòng)感單車的動(dòng)作參考萊卡單車。有一點(diǎn)需要注意，健身房的氛圍會(huì)加大你的荷爾蒙分泌，會(huì)讓你興奮起來，千萬不要站在上面群魔亂舞，左搖右搖那樣對(duì)你的腿部傷害，膝蓋傷害，還有腰部會(huì)很大。得不償失
2.能改善心肺功能嗎？
能，
心肺功能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它是由遺傳因素做決定的，但是我們經(jīng)過后天的訓(xùn)練也可以適當(dāng)?shù)母纳啤?/span>
什么叫動(dòng)感單車？動(dòng)感單車就是在健身房內(nèi)一種自行車（型似）的簡稱。但它是固定的；它在室內(nèi)隨著很強(qiáng)的音樂節(jié)奏感和變幻莫測(cè)的燈光，在教練人員的指導(dǎo)下，不定時(shí)的喊著口號(hào)，騎車運(yùn)動(dòng)者模擬出在不同道路上騎行的各種效果和特質(zhì)形狀；它不受各種年齡段的限制一種健身運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車最早起源于美國，頗受青少年和中年人的喜好和青睞。
騎動(dòng)感單車身體會(huì)有什么變化嗎？
一，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的好處
01.通過騎行動(dòng)感單車，能夠得到全身性的鍛煉效果；能夠得到運(yùn)動(dòng)后心身的愉悅和***，因?yàn)樵隍T登當(dāng)中是伴隨著音樂節(jié)奏感而運(yùn)動(dòng)，即增加了各種趣味性、感知性、靈動(dòng)性，又能使胸襟開闊，精神振奮。
02.騎行動(dòng)感單車能夠加快新陣代謝，加速血液循環(huán)，防止血管硬化和“三高”出現(xiàn)，有很好的效果。
03.動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，是兩側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿部交替運(yùn)動(dòng)；提高腦部神經(jīng)系統(tǒng)組織的敏感性，***左右腦細(xì)胞的活躍度，防止早衰和頹廢、有一個(gè)活力四謝的好身體。
到此，以上就是小編對(duì)于健身動(dòng)作一般多少次能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身動(dòng)作一般多少次能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
