大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后減肥計(jì)劃書(shū)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)后減肥***書(shū)的解答，讓我們一起看看吧。
- 鍛煉一個(gè)月能瘦多少斤，正常吃飯？
- 停止減肥鍛煉一段時(shí)間之后，怎樣開(kāi)始重新鍛煉？
- 正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
- 求運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，什么樣的合理？
- 減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來(lái)配合健身嗎？
鍛煉一個(gè)月能瘦多少斤，正常吃飯？
鍛煉一個(gè)月能瘦多少斤，這個(gè)問(wèn)題的答案并不確定，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體情況和鍛煉方法不同，瘦的效果也會(huì)有所不同。
如果你想通過(guò)鍛煉來(lái)減重，建議你制定科學(xué)的減重***，結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ651d13dc210918df relatedlink">飲食和鍛煉，控制卡路里攝入的同時(shí)增加身體活動(dòng)量，形成健康的生活方式。
鍛煉一個(gè)月的效果也不應(yīng)該只看體重的變化，重要的是身體的健康狀態(tài)和體型的改善，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加健康和有活力。
停止減肥鍛煉一段時(shí)間之后，怎樣開(kāi)始重新鍛煉？
蟹妖
一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，肌肉的得到充分的鍛煉，能夠形成一定的記憶。一般來(lái)說(shuō)，如果中斷了48個(gè)小時(shí)，不會(huì)對(duì)你的鍛煉***造成太大的影響。但是，如果中斷了72個(gè)小時(shí)，你的鍛煉***需要重新設(shè)定，從低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
加油！早日獲得美好體型！
感謝邀請(qǐng)。
首先你要明白減肥的真正含義其實(shí)就是減去你身體中的脂肪，也就是健身中所謂的減脂。如果你已經(jīng)堅(jiān)持減脂過(guò)一段時(shí)間，我相信你已經(jīng)有一定的健身基礎(chǔ)了，如果重新開(kāi)始鍛煉也會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4228651d13dc2109 relatedlink">人體的肌肉是有記憶功能的，鍛煉過(guò)的人肌肉含量相對(duì)于不鍛煉的人要多一點(diǎn)，所以重新開(kāi)始鍛煉之后得到的效果也會(huì)來(lái)的快一點(diǎn)。
上圖為不同體脂率對(duì)應(yīng)的體型
同比重的肌肉與脂肪消耗的熱量其實(shí)相差很多，所以我建議重新開(kāi)始鍛煉的話可以先從一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練開(kāi)始，比如在家做俯臥撐、自重深蹲、仰臥起坐、平板支撐等容易完成的動(dòng)作。同時(shí)也可以在力量訓(xùn)練之后加上一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比起慢走、慢跑、快走等全身運(yùn)動(dòng)。
所謂三分練七分吃，平時(shí)的飲食也是非常重要的。你的目標(biāo)主要以減脂為主，日常飲食要少鹽少油，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。這里推薦一些健身適合的食物：西藍(lán)花，雞胸肉，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，全麥面包，酸奶，蘋(píng)果等，這些食物當(dāng)中富含健身所需的各種元素。
健身的道路是漫長(zhǎng)而痛苦的，唯有堅(jiān)持不懈的努力向前才會(huì)有收獲。既然決定重新開(kāi)始就[_a***_]再放棄，加油＾０＾~！
如果有什么問(wèn)題不懂的可以隨時(shí)問(wèn)我，謝謝邀請(qǐng)。
這個(gè)問(wèn)題最普遍了...因?yàn)榇蟛糠秩?/p>
【每年都是只有那幾個(gè)月減肥，不停循環(huán)】
一個(gè)秋冬季接著過(guò)年，春節(jié)之后基本都會(huì)被自己的脂肪嚇到，衣服褲子各種緊，然后就是健身旺季的到來(lái)...【3月不減肥，456789月徒傷悲】
10月開(kāi)始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲傷
所以每年都要面對(duì)“減肥”這個(gè)煩心事。又要餓肚子
—————————————————
回正題吧【停止一段時(shí)間后，會(huì)怎樣？】
其實(shí)你跟從來(lái)沒(méi)減過(guò)肥沒(méi)什么兩樣...
先不說(shuō)你停止了多久，哪怕你只是停了2個(gè)月，你的身體都會(huì)出現(xiàn)各種變化
1.脂肪含量上漲基本是必然的
，能再跑一段就30分鐘，適當(dāng)找到自己能承受的點(diǎn)，慢慢的堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)
練你的耐力。
2. 然后可以慢慢的做一 二組俯臥撐，10個(gè)一組，力度適中，姿勢(shì)正確，每
3. 每天堅(jiān)持原地跳繩，來(lái)鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。每天三組，每組100
個(gè)，當(dāng)然可以不要繩子，只要手臂在空中搖動(dòng)就行。
4.最后還是希望運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，要把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成每天必不可少的一件事，
養(yǎng)成一種習(xí)慣。管住嘴邁開(kāi)腿，行動(dòng)起來(lái)吧！
正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身中常常遇到很多問(wèn)題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會(huì)不會(huì)讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個(gè)誤區(qū)，有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒(méi)力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺(jué)到餓了，就是身體在發(fā)出信號(hào)，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來(lái)補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來(lái)加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺(jué)得肚子餓應(yīng)該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽｜S瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長(zhǎng)肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長(zhǎng)肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問(wèn)，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚(yú)肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長(zhǎng)肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動(dòng)有饑感，忍一下很快就會(huì)過(guò)去，實(shí)在不成可食半個(gè)平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59620e6fc1344228 relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個(gè)大人能吃兩個(gè)人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說(shuō)斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒(méi)有懷孕時(shí)的飯量，不然會(huì)吃胖的，由于斷奶，身體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒(méi)控制住飲食，沒(méi)有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以，斷奶之后，比沒(méi)懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢?wèn)題，有可能是，作息沒(méi)有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)太少，或者是身體陰陽(yáng)不平衡。不過(guò)在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，肚子會(huì)感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過(guò)快，因?yàn)槌缘暮芸欤瑺I(yíng)養(yǎng)還沒(méi)有被胃吸收，還沒(méi)吸收到身體里，所以還是感覺(jué)很餓，這樣就會(huì)引起暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致減肥效果一直會(huì)不明顯。
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過(guò)程中覺(jué)得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來(lái)增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下
水果: 桃子 梨 蘋(píng)果 等
蔬菜: 西紅柿 黃瓜等
膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。
求運(yùn)動(dòng)減肥***，什么樣的合理？
您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問(wèn)題，希望能幫助到您。
1、了解并評(píng)估自己的身體，如實(shí)記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測(cè)量），***集露肚子和四肢照片（對(duì)著鏡子***），拿自己的身體數(shù)據(jù)，請(qǐng)教專業(yè)或有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)人士提供建議。
2、選擇適合的時(shí)間段，每天抽出至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，前期1～2個(gè)月以有氧訓(xùn)練燃脂為主。
3、運(yùn)動(dòng)減肥要長(zhǎng)期才有效果，越到后面越需要毅力。先從堅(jiān)持1個(gè)月開(kāi)始，三個(gè)月為一個(gè)周期。
每天盡量選擇固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
由于[_a1***_]人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)，再吃早餐。
據(jù)說(shuō)國(guó)外科學(xué)測(cè)試，在下午4點(diǎn)人體體能處于最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)哦。由于工作限制很難有這個(gè)自由時(shí)間。
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。晚飯1～2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為宜。晚上7～8點(diǎn)左右適合運(yùn)動(dòng)。太晚容易影響睡眠。
總之，按照自己的時(shí)間分配安排飲食和運(yùn)動(dòng)，記住這個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)前后不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好。
合理減肥運(yùn)動(dòng)順序：先熱身，再進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，再做有氧，燃脂效果更佳。
謝邀
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最有效的運(yùn)動(dòng)一定要有的特點(diǎn)就是:沒(méi)有儀式感。[靈光一閃]
所謂儀式感，就是需要你全套裝備，固定地點(diǎn)，固定時(shí)間，固定方式。
當(dāng)然，如果自律性超強(qiáng)的話，這會(huì)是非常系統(tǒng)有效的運(yùn)動(dòng)方式。[奮斗]
可是我認(rèn)為現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作繁忙。很難在固定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。一旦無(wú)法堅(jiān)持，再完美的***也帶不來(lái)完美的身材。[委屈]
所以，沒(méi)有儀式感的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。反正永恒的公式就是消耗＞攝入就一定會(huì)瘦，何必糾結(jié)于時(shí)間地點(diǎn)呢？站著看電視，吃完飯掃掃地，隨手擦擦桌子，走樓梯倒個(gè)垃圾，去門口拿個(gè)快遞。[笑]
積少成多，把運(yùn)動(dòng)融入生活，變成習(xí)慣，不講究?jī)x式感。容易堅(jiān)持才會(huì)有持久效果。[加油]
減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來(lái)配合健身嗎？
減肥做有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運(yùn)動(dòng)：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥(niǎo)等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身***都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后減肥***書(shū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后減肥***書(shū)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
