大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥降血糖的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥降血糖的解答，讓我們一起看看吧。
南瓜真的能減肥降血糖嗎？
可以的，南瓜真的可以減肥和降血糖。因?yàn)?/a>南瓜有其中有豐富的可以降低血糖和促進(jìn)胰島素分泌的成分，還有可以促進(jìn)胃腸道蠕動的膳食纖維，增強(qiáng)消化能力。更有不飽和的脂肪酸，這個(gè)可以清理你的腸道，通過這幾個(gè)成分，確實(shí)是可以達(dá)到一定的減肥降血糖。
但是也不是說單單吃南瓜就可以，要有一定的吃的方法，否則也是白搭，還有可能會有副作用。
南瓜可以搭配煮粥或者煮飯，也可以煮南瓜紅豆湯。通過這樣的搭配，可以使身體吸收到南瓜最大的有效成分，也可以使身體得到其他營養(yǎng)的補(bǔ)充，得到一加一大于二的效果。
南瓜就有降血糖的效果是可以肯定的。糖尿病人如果在自己的日常膳食中，經(jīng)常吃點(diǎn)南瓜，是大有裨益的，比如蒸南瓜、南瓜熬雜糧粥、炒南瓜等等，不僅能汲取它豐富的養(yǎng)分，調(diào)理血糖，有益健康，同時(shí)還為餐桌增加了色彩
雖然南瓜里面含有一種叫做南瓜多糖的東西，南瓜多糖它是由像葡萄糖、半乳糖木糖，還有好多種糖，就是好多種單糖雜合在一起，聚合的一個(gè)多糖分子，所以它就具有一些特殊的生理作用，這個(gè)東西在動物實(shí)驗(yàn)上看的話，確實(shí)是具有降糖和降脂的這樣一個(gè)作用。 但南瓜里面它其實(shí)是含有很多的可溶性糖和淀粉的，所以要從含量上看它(南瓜多糖)的含量，就可溶性糖和淀粉的含量能夠平均在5%左右，也就是說這個(gè)范圍應(yīng)該是1%到12%。可樂的含糖量是11%，所以最甜的南瓜比可樂還甜，而且就是在它所含的這個(gè)可溶性糖里面，大概有20%左右是葡萄糖和蔗糖，這兩種東西都是直接會升高血糖的，它是快速吸收的糖分，所以說如果吃了南瓜以后，血糖反到降低了，這個(gè)是不可能的。
如果按照南瓜的一個(gè)平均含糖，或者叫含碳水化合物的量是5%左右算的話，這樣的一個(gè)升糖指數(shù)，我們可能每次吃差不多200克左右沒有問題。但是碰巧如果你吃的是一種很甜的南瓜，那它可能含糖量就更高了，為了保證他一次的血糖負(fù)荷不要太高，建議糖尿病人(的攝取量)控制在50到100克以內(nèi)，這樣的問題也不大。但是如果你要說你吃南瓜的同時(shí)，也吃了一饅頭，還吃了其它的這種含糖的東西，可能南瓜對你的影響就會更大一些。
注意：南瓜雖好，但也不能隨意吃，這吃南瓜能降血糖的說法并不準(zhǔn)確，據(jù)專家講，目前來說，沒有哪一種食物是可以讓糖尿病患者依靠吃它就能降低血糖的，在此也提醒糖尿病患者一定要遵醫(yī)囑接受藥物治療，并且在平時(shí)的飲食中控制糖分攝入的總量
南瓜：升糖快。雖然南瓜所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)胰島素分泌，但多吃依然會升高血糖。
更多飲食內(nèi)容，可關(guān)注本頭條【宜糖60秒】查看：
這6類肉，適合糖友吃！
糖尿病吃啥菜？20種蔬菜升糖快慢比較
20種主食升糖快慢大全，再也不愁餐后血糖高了！
創(chuàng)建于2018.2.9
跑步減肥降血糖為了保持合適的心率把速度降到7有效果嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
?? 首先我們需要確定您的最大燃脂心率是多少。最大心率指的是進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，隨著運(yùn)動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的最高水平。
最大心率怎么算？計(jì)算[_a***_]是：220 －年齡，得出最大心率后，分別乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目標(biāo)心率啦。
為什么最大心率的60％-70％之間的運(yùn)動最燃脂？
運(yùn)動生理學(xué)家的研究結(jié)果表明，當(dāng)運(yùn)動量達(dá)到最大心率的 60% 時(shí)，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質(zhì)。到達(dá)最大心率的70%時(shí)（這個(gè)表述，也不是太嚴(yán)謹(jǐn)，姑且以次簡單表述），身體會將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源，這時(shí)開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相對下降。
因此，將運(yùn)動心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。這個(gè)范圍，我們把它叫做目標(biāo)心率或靶心率，它就是有氧燃脂運(yùn)動的最佳心率。
運(yùn)動降血糖的注意事項(xiàng)也非常多。雖然通過有氧運(yùn)動能夠有效的降低血糖水平，但是如果我們沒有做好相應(yīng)的護(hù)理措施，很有可能會對身體健康造成傷害，所以我們都有這種情況一定要引起重視。平時(shí)我們千萬不能夠空腹運(yùn)動，否則那樣很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，甚至還有可能使患者發(fā)生分解和休克，這樣會嚴(yán)重的危害生命安全。并且在進(jìn)行運(yùn)動之前，我們還要做好充分的熱身運(yùn)動，否則那樣很容易造成肌肉的拉傷，這會對身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響?；颊咴谶M(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)該遵從循序漸進(jìn)的原則，一定要量力而行，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，否則那樣不但得不到鍛煉的效果，而且還有可能使身體受到傷害。
所以，如果想要通過運(yùn)動減肥，降血脂的話。一定要嚴(yán)密監(jiān)控自己的運(yùn)動心率，控制靠飲食，避免運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖的癥狀。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
#清風(fēng)計(jì)劃# #尚形超能健身團(tuán)# #健康真相館# @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
跑多遠(yuǎn)對降糖有幫助？
謝謝邀請！
請問您跑步降糖是因?yàn)樘悄虿?，血糖高，運(yùn)動降糖嗎？一般一次跑20～30分鐘對餐后血糖降低是有幫助的。
有些運(yùn)動是可以降糖，但是最好選擇自己喜歡的運(yùn)動，這樣會更容易堅(jiān)持。有的人不喜歡跑步，有時(shí)候我自己也覺得跑步很累，但是打起乒乓球連續(xù)打8個(gè)小時(shí)也不會感到累。
目前推薦糖尿病患者一般每周進(jìn)行150分以上的有氧運(yùn)動，每天30分鐘左右，另外加上2次左右的抗阻運(yùn)動。
1.有氧運(yùn)動，主要就是快走，跑步，球類運(yùn)動等，運(yùn)動開始3～5分鐘后就開始消耗葡萄糖，運(yùn)動30分左右，消耗的能量有葡萄糖，也有脂肪，但是消耗葡萄糖為主，大概占2/3比例。通常我們吃完飯1～2小時(shí)餐后血糖會達(dá)到一個(gè)高峰，所以，吃完飯后1～1.5小時(shí)運(yùn)動，正好遇上餐后血糖高峰，運(yùn)動可以起到“削峰”的作用。
有氧運(yùn)動，不只是降糖的作用，也可以降低甘油三脂，如果運(yùn)動強(qiáng)度感到微喘，微汗，對于鍛煉心肺功能比較好，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是明確的。
2.其次，目前還會推薦糖尿病者每周2～3次的抗阻運(yùn)動，就是會有一定阻力的運(yùn)動?？棺柽\(yùn)動主要是改善肌肉的重量和質(zhì)量，改善胰島β細(xì)胞功能，提高胰島素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰島素抵抗引起的，也就是胰島素的數(shù)目并沒有減少，甚至升高的，別以為“胰島素多了降糖作用就更強(qiáng)大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果這么多胰島素在血管內(nèi)不干活，還在血管游走好閑，跟血糖一樣，也會破壞血管。抗阻運(yùn)動改善胰島素抵抗效果比較好，也就是運(yùn)動可以讓一些“好吃懶做”的胰島素動起來，去執(zhí)行降低血糖的活。
同時(shí)，跑一會停一會是可以的，累了不要勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動。而本身間歇運(yùn)動，也就是運(yùn)動強(qiáng)度的變化，比如跑一會，走一會，其實(shí)降糖作用更好。
到此，以上就是小編對于健康減肥降血糖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥降血糖的3點(diǎn)解答對大家有用。
