大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何j健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何j健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛(ài)慕]
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購(gòu)買通過(guò)一系列的手段達(dá)到學(xué)會(huì)如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會(huì)讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
1.跳繩
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
從我自己說(shuō)起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒(méi)有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒(méi)有任何借口，沒(méi)有任何理由。管住嘴邁開(kāi)腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
健康的減肥速度是怎樣的？
當(dāng)今社會(huì)好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動(dòng)的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來(lái)。[_a***_]快速減重，很多人可以說(shuō)什么方法都敢嘗試。那問(wèn)題來(lái)了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)健康的減肥速度的問(wèn)題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說(shuō)的，我覺(jué)得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來(lái)講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會(huì)在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無(wú)力，肌肉松弛等各種問(wèn)題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會(huì)好。在減肥的過(guò)程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會(huì)急功近利。
現(xiàn)在快速減肥的口號(hào)簡(jiǎn)直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪?。〖∪馐呛芫F的，用處很多，增長(zhǎng)難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過(guò)剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來(lái)看看，。
我們要減的脂肪是儲(chǔ)存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒(méi)有消耗完的能量之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，是為了在我們沒(méi)有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)?/a>在遠(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對(duì)身體完全無(wú)用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來(lái)越意識(shí)到過(guò)剩脂肪對(duì)身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會(huì)分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會(huì)溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會(huì)在氧化的過(guò)程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會(huì)隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會(huì)影響這種酶的活力。所以我們說(shuō)，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會(huì)積累過(guò)多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過(guò)2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過(guò)剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉?，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
曾經(jīng)跳過(guò)一段鄭多燕的減肥操，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2afb99caa9052708 relatedlink">頸椎不好，又要考試，練了一個(gè)月，雖然體重沒(méi)怎么減，但是大家都說(shuō)看著肚子小了，自己也覺(jué)得穿衣服有型了。后來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持下去，后來(lái)吃的不忌口，現(xiàn)在很胖啦
一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過(guò)快的掉體重，因?yàn)闀?huì)影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴不是說(shuō)不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來(lái)就大運(yùn)動(dòng)量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個(gè)想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來(lái)！
您好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
具體的減肥速度還是因人而異，《中國(guó)超重/肥胖專家共識(shí)》中建議正常的減重周期為3～6個(gè)月，減重目標(biāo)為體重的5%～15%，但是這里針對(duì)的是超重及肥胖人群，體重的15%為3～6個(gè)月的最高目標(biāo)。
或者一般建議的減重速度為每月2～4公斤比較合適。
這里提醒下，減肥前體重基數(shù)大的人群減肥速度相對(duì)會(huì)快一些，而體重基數(shù)較小的減肥速度會(huì)慢一些。
如果減肥之前很少運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始減肥期間增加運(yùn)動(dòng)，這是短期內(nèi)體重下降會(huì)比較慢。
減重的注意事項(xiàng)：
1、減肥≠減體重，減肥期間，我們更多的要關(guān)注體脂肪的變化，而不是單純的追求體重降低。
因?yàn)轶w重降低也許你減的不是脂肪而且肌肉，如果肌肉量流失，會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率，從而更容易反彈。
所以，關(guān)注體脂肪的變化，減脂肪而不減肌肉才是健康減重的目標(biāo)。
例如：
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
到此，以上就是小編對(duì)于如何j健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何j健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
