大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好方法動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥最好方法動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
什么動(dòng)作瘦臉最快？
瘦臉最快的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)張大嘴巴，然后進(jìn)行吸氣再吐氣每天這樣反復(fù)幾次對(duì)于瘦臉都有很好的效果，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腮幫子兩邊特別的疼痛，有的還可能會(huì)出現(xiàn)干咳的現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心，就是由于臉部肌肉運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的，平時(shí)一定要注意脂肪的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果。
有條件的可以吃些佳顏果，果子里面含有大量的瘦臉成分，咀嚼過(guò)程中可以滲入面部皮下層，能針對(duì)臉部瘦下來(lái)，這樣效果也更明顯一些。
說(shuō)起減肥大家都有各自不同的減肥方法，但是減臉部肌肉還沒(méi)大聽(tīng)到過(guò)：提這問(wèn)題的也很少。即然你提出來(lái)了我就要給你解決這個(gè)問(wèn)題如果有用也不用點(diǎn)贊喲。
看著鏡子一人笑：做各種面部動(dòng)作達(dá)到面部各處都動(dòng)起來(lái)。。
最有效的減肥有哪幾種？
大家都知道哪些減肥方法？
作為一個(gè)畢業(yè)后就從事慢性疾病和減脂飲食指導(dǎo)的營(yíng)養(yǎng)師，給出的減脂方案超過(guò)2000份，必須有經(jīng)驗(yàn)告訴大家一些減肥方法！
先說(shuō)說(shuō)我經(jīng)常給出的方案吧：
一般推薦每天有氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘；力量訓(xùn)練每隔一天一次，以大循環(huán)（胸背肌肉、腰腹部、手臂和腿部肌肉的力量訓(xùn)練）為主，每個(gè)動(dòng)作12-15個(gè)為一組，每個(gè)動(dòng)作2-3組。每次鍛煉后進(jìn)行全身主要肌群的拉伸。
飲食方面：我比較習(xí)慣推薦限能量飲食方案，這個(gè)方案的特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素比較均衡，幾乎不限制食物品種。
兩個(gè)結(jié)合起來(lái)一個(gè)月減3-5Kg不在話下，并且減重達(dá)標(biāo)后恢復(fù)飲食也不容易反彈，收到很多患者朋友的追捧。
當(dāng)然，作為一個(gè)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，如果只能給出這一個(gè)方案，肯定不能滿足所有人對(duì)減重這件事的追求。我還經(jīng)常推薦給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人5+2輕斷食飲食、高蛋白飲食、生酮飲食、得舒（DASH）飲食、區(qū)域飲食等方案。在控制能量的前提下，這些方案效果也都很好。但人群應(yīng)用范圍略受限。
但龐大的減肥市場(chǎng)絕不僅僅只有上述方法。
我在幫患者做飲食評(píng)估的時(shí)候總會(huì)問(wèn)到“曾經(jīng)用什么方法控制過(guò)體重”，有諸如埋線、針灸、拔罐、瘦瘦包等，但實(shí)際是節(jié)食產(chǎn)生效果的方法；也有諸如代餐奶昔、替餐棒等等，也是控制飲食能量而產(chǎn)生的的效果，當(dāng)然伴隨著一個(gè)特點(diǎn)是蛋白質(zhì)比例較高，吃的還挺舒服的；還有阻斷碳水化合物、脂肪類的產(chǎn)品諸如金針菇、白蕓豆提取物；也有這幾年又慢慢不火的產(chǎn)品左旋肉堿等。
上述的這些方法或多或少都能幫助大家減肥，但怎么還是兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)又來(lái)找我咨詢了呢？因?yàn)?/a>反彈了！根本原因是在用這些方法減肥的時(shí)候，沒(méi)有學(xué)會(huì)維持體重的方法！
第一就是運(yùn)動(dòng)，例如跑步，跳繩，買個(gè)跑步機(jī)[_a***_]里每天堅(jiān)持這個(gè)還是不錯(cuò)也容易做到。第二，多吃水果，例如蘋(píng)果，香蕉，橘子橙子，少吃含糖分太多的水果。第三，多吃蔬菜，例如白菜，胡蘿卜，青菜。第四，現(xiàn)在市面上有很多種減肥的方法，美容店都會(huì)有這些項(xiàng)目，例如有喝奶昔的，刮痧的，等等，還有一個(gè)減肥小竅門(mén)就是吃飯前先喝湯后吃飯，這樣湯喝了飯就吃的少一些了，以上這些都是比較健康的減肥方法。
減肥方法永遠(yuǎn)遵循兩條
管住嘴，邁開(kāi)腿
邁開(kāi)腿自然就是運(yùn)動(dòng)了
具體辦法：有時(shí)間又賢惠的親，可以在家研究一下含膳食纖維多，低熱量，蛋白質(zhì)高的食物，還有用粗糧代替精加工的主食，三餐規(guī)律，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的話建議找個(gè)私教，沒(méi)有條件的，跑步，每周至少四次，每次最低40分鐘，才可以達(dá)到燃脂效果
總之先養(yǎng)成良好習(xí)慣，一切都會(huì)好的??
關(guān)于這個(gè)話題我覺(jué)得很多人有誤解，而且誤解很深。很多人提到減肥就知道說(shuō)一句管住嘴邁開(kāi)腿。當(dāng)然這是能量守恒定律，你吃少了動(dòng)多了肯定會(huì)瘦，但是就憑這句話就可以瘦嗎？那天底下還有胖子嗎？問(wèn)題到底在哪呢，為什么很多人始終瘦不下去或者瘦的過(guò)程很痛苦，或者就算瘦了，也會(huì)反彈？有人想過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎？如何真正意義上的永遠(yuǎn)的瘦下去？這是正在痛苦減肥中的人應(yīng)該好好思考的問(wèn)題，如果一直處于痛苦的節(jié)食運(yùn)動(dòng)中，這輩子都不可能真正意義上的瘦下來(lái)。
曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)肥胖，歷經(jīng)過(guò)減肥，可以說(shuō)是還有很好的效果，有句話很重要，管住嘴邁開(kāi)腿。下面我說(shuō)一下我的減肥過(guò)程。
飲食方面，每天早晨一碗牛奶可加些燕麥片煮，一個(gè)雞蛋，一個(gè)或半個(gè)饅頭，中午就是米飯或面食，肉菜，晚飯不吃，中午一定要吃飽，要挨過(guò)夜晚的饑餓。當(dāng)然剛開(kāi)始不吃晚飯那是相當(dāng)難受，可以吃一點(diǎn)水果。
邁開(kāi)腿，那就是要每天下午跑步半個(gè)小時(shí)，或者走路一個(gè)小時(shí)，這樣飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合不想瘦都難的很，有一點(diǎn)千萬(wàn)不能減肥過(guò)度。
每天早晨稱體重，可以對(duì)比每天能瘦下來(lái)多少，加油吧胖紙們。
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類課程，專門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門(mén)派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說(shuō)它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開(kāi)始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，塑形應(yīng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開(kāi)合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過(guò)多的脂肪減去之后，再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
Tabata只會(huì)導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖
tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，以ATP,CP,糖酵解無(wú)氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，[_a1***_]氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)以糖無(wú)氧有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動(dòng)后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。
由于tabata運(yùn)動(dòng)心率極高，會(huì)加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動(dòng)，如果以健康為目的去運(yùn)動(dòng)，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問(wèn)題。Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
答：總的來(lái)說(shuō)，其實(shí)真正的Tabata并沒(méi)有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開(kāi)始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
Tabata最開(kāi)始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為T(mén)abata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說(shuō)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于大了，而市面上說(shuō)4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來(lái)供應(yīng)，身體也是如此。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會(huì)提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生EPOC的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃脂效率高出很多，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時(shí)候，我們的身體是會(huì)很快適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)機(jī)能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡(jiǎn)直的效率會(huì)大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強(qiáng)度穿插都可以。
（1）運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是，增加消耗的熱量。
（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無(wú)疑問(wèn)tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來(lái)做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最好方法動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好方法動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
