大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥胖子在家怎么運動呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥胖子在家怎么運動呢的解答，讓我們一起看看吧。
瘦胖子怎么減肥？
減肥主要就是少吃多運動。身體里消耗的能量大于身體攝入的能量才能達到減肥的目的。平時應(yīng)該注意飲食，少吃高糖，高脂，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，補充維生素c和膳食纖維，膳食纖維能夠讓人產(chǎn)生飽腹感。促進腸道蠕動，減少便秘，平時還要多進行體育鍛煉。
求助一個特胖人的室內(nèi)運動健身減肥方案？
越是胖的人越是容易掉秤，堅持一個月早中餐吃個七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運動，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開腿很有效。
你好，很高興回答你的問題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個動作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運動都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚肉 少吃多餐~！
如何練？體重大不適合做跳躍的運動，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運動也要循續(xù)漸進，決心減肥就邁開腿走出去戶外，快走一個月后，再慢跑。
室內(nèi)可以去健身房讓專業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個系統(tǒng)性的工程，堅持就會有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號觀看更多鍛煉視頻
希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
對于這個減肥這個事情我是比較深有感觸的，都說減肥難其實你只要管住自己的嘴，寢其實已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時間出來，就想減肥，經(jīng)過兩個月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪[_a***_]高熱量高的食品。
2.吃飯的時候多吃點素菜，飯吃個六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動可以稍微多吃點），吃飯時細嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒有地方走可以在原地靠墻站半個小時即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時候不建議直接做運動，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來了，在安排運動這些，不要太激烈的運動，運動完不要加餐可以泡點蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗，希望可以幫到你，大家有好的意見也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
首先每個人對胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運動+專業(yè)健身教練，方能在短時間內(nèi)達到一個減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開腿，一次減到位，否則會因為你的佛系+間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失敗！
那么如何“管住嘴，邁開腿？”那你來律跑app看看，各種打卡挑戰(zhàn)項目，只要堅持下來，讓你想不瘦都難？
不信？你來試試
特胖的人，我今年的目標(biāo)是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點過不吃，體重先降五斤。
2，配合簡單運動，從輕松做起，怎么舒服怎么來，一是堅持少吃，二是每天動半小時。確定是在動，第二個月再減5-10斤。
3，第三個月起，加大運動量，堅持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運動。
總之，只要堅持少吃，多動，堅持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運動，都是騙人的。
只要你確定堅持熬半年下來，一定少30斤。
我去年堅持晚餐啃了3個月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動！
肥胖的人如何選擇適合自己的運動？
肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運動時，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當(dāng)減肥來減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運動對于肥胖者來說，并不適合。例如：快跑時，對于膝關(guān)節(jié)的有一定損傷的，而如果肥胖者通過快跑減肥的話，對其損傷的程度會更大。
肥胖者可以選擇一些強度較低、有節(jié)奏，而且不容易中斷的有氧運動。通過有氧運動，可以使得肥胖者皮下脂肪數(shù)目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利于消化，又有利于循環(huán)。這是很好的減肥方法。相關(guān)的運動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。
在進行有氧運動時，場地最好選擇室外，而且盡可能進行半個小時到一個小時的運動時間。運動時注意自己的心率，盡量不要每分鐘多于150次。吃飯前、睡覺前或者饑餓的時候，都是不能進行運動的。一般在下午的7點到8點的時間段進行有氧運動會比較合適，具體什么時候運動，根據(jù)自己的情況而定。
游泳是較適合肥胖者的一項運動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時，由于有水的浮力，肥胖者的膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力減小了，在運動時，可以減少對下肢以及腰部的運動性損傷。但是，在游泳前需要做好準(zhǔn)備工作，安全第一。
另外，肥胖者切記盡量不要做劇烈運動?？赡苡行┓逝终邥ㄟ^踢足球、跑步機跑步、舉杠鈴等運動方式減肥。雖然這些運動在較短的時間內(nèi)會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進行這些運動后，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運動。
肥胖者除了要多做運動，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保護。在運動時，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結(jié)合，不要做運動量大的鍛煉。盡量少蹲或跪。走路的時候要注意走姿，走的時間不要太長。
總結(jié)一下，肥胖者需要鍛煉減肥，但是有些運動會傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運動類型。以上提及的運動類型可供參考。
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到此，以上就是小編對于減肥胖子在家怎么運動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥胖子在家怎么運動呢的3點解答對大家有用。
