大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥的效果嗎？
可以的，但是同時(shí)也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，所以最好的辦法是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是減肥的最佳選擇！下面告訴大家怎么吃，吃什么，怎么練，練什么，如果你能夠堅(jiān)持一個(gè)月，一定能減下體重的！不然，你永遠(yuǎn)穿不出淘寶上的賣(mài)家秀！
一，健身人群中有句俗話說(shuō)七分練三分吃，九十分是靠堅(jiān)持，其實(shí)這句話對(duì)每個(gè)人都有用的，當(dāng)然我們不是專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自己的要求也不必太過(guò)嚴(yán)格，但健美運(yùn)動(dòng)員的飲食方式還是比較適合我們普通人的。
少油少糖少鹽，不喝含糖的飲料，攝入食物以高蛋白為主，食物的主要烹飪方式也是以蒸煮生吃為主，盡可能的少吃油炸的食物，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這樣做真的不算很難！
二，運(yùn)動(dòng)。如果第一點(diǎn)能做到，那么第二點(diǎn)就有點(diǎn)難度了，大多數(shù)減肥成功又失敗的人，或者說(shuō)減肥從來(lái)沒(méi)有成功的人，都是輸在了運(yùn)動(dòng)方面，而我們常說(shuō)的“管住嘴邁開(kāi)腿”，就是指的不僅要改變飲食結(jié)構(gòu)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能達(dá)到減肥的目的！
謝謝邀約！
每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥的效果嗎？
一，首先我們來(lái)看看，每天吃一頓飯是否能減肥？
1，人體每天必須的三大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，缺一不可，如果你一天吃一餐，身體會(huì)通過(guò)其它的儲(chǔ)存能源來(lái)增加機(jī)體的運(yùn)行。好比借東家還西家一樣的道理。
2，每餐的主食提供了能量來(lái)源，如果你一餐不吃，下一餐會(huì)攝入更多或者是機(jī)體代謝比較慢，這樣的話，你的體重雖然有所下降，但是到后面會(huì)反彈的比較快。
3，短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)頭暈，乏力，更有嚴(yán)重者出現(xiàn)輕微貧血等癥狀。
二，能達(dá)到減肥的效果嗎
短期內(nèi)是可以看到效果，但是會(huì)間接損害身體，以損害身體為代價(jià)的減肥，是不可取的，建議，規(guī)律飲食，適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康的減肥。
以上是關(guān)于“每天只吃一頓飯，加少量運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥的效果嗎”的分享和建議，希望能幫到你！
專(zhuān)業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營(yíng)養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問(wèn)或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號(hào)-營(yíng)養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類(lèi)文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。
一些減肥者，尤其女性，通過(guò)節(jié)食減肥，不僅難以堅(jiān)持，而且還會(huì)使身體消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等功能受到損害，給身心，及以后的生活帶來(lái)很多不良的影響。
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于身體吸收的熱量，節(jié)食加適量運(yùn)動(dòng)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，也確實(shí)能起到一定的減肥效果，只是在恢復(fù)飲食后，也很容易反彈。
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗身體熱量，不僅可以減肥，還可以提高體質(zhì)；控制飲食不是節(jié)食，是在保證身體足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下，減少過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
理論上是可以的！
減肥過(guò)程很簡(jiǎn)單，攝入熱量小于消[_a***_]就會(huì)消耗脂肪。如果只靠基礎(chǔ)代謝去減肥，攝入熱量就需要控制到最少。這樣對(duì)整個(gè)人狀態(tài)都會(huì)有很大的影響。不建議通過(guò)這種方法減肥。而且如果只吃一頓，吃這一頓時(shí)候會(huì)不由自主去吃高熱量食物，很可能一頓頂三頓熱量，不好控制。
運(yùn)動(dòng)減肥方法更可靠。每天早上喝一杯不加糖不加奶黑咖啡能幫助減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
這么說(shuō)還是比較正確的，都說(shuō)七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類(lèi)似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類(lèi)蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類(lèi)食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類(lèi)的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來(lái)估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)熱量。如果過(guò)度節(jié)食，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對(duì)身體也是有害的?？梢院纫粌杀诳Х却龠M(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
