大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 我165現(xiàn)在120斤浮動(dòng)，腿有點(diǎn)粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么運(yùn)動(dòng)？
- 寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復(fù)身材？
我165現(xiàn)在120斤浮動(dòng)，腿有點(diǎn)粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么運(yùn)動(dòng)？
先看一下體質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，體重60KG，體質(zhì)指數(shù)22.04。女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，也就是說(shuō)體脂率正常，只是身體局部脂肪堆積。
要減脂，就應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食?？熳摺?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb3c1b9f07e053ee relatedlink">慢跑、游泳、健身操、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合理飲食，要減少和避免過(guò)多含油脂、糖、鹽等食物的攝取。
有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂的同時(shí)，針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必要的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使減脂后松弛的皮膚緊致，也有助于促進(jìn)減脂效果。針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對(duì)腿臀的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
肚子有肥肉怎么辦?怎么減腿上的肉?可別忽視了！肚子上肉肉很多，腿粗不好看，腫么辦？肚子有肥肉怎么辦?怎么減腿上的肉?可別忽視了！美好的身材，從來(lái)都不是不勞而獲、從天而降的。不過(guò)，歐美HICIBI智能生物酶技術(shù)，對(duì)于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)?？梢詭湍闶掳牍Ρ?。露身材的季節(jié)已經(jīng)到了!你準(zhǔn)備好了嗎?
下半身肥胖由以下幾個(gè)因素造成：
你好
人體多余的脂肪大多儲(chǔ)存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要減肥，瘦下來(lái)，就得管住嘴，邁開(kāi)腿。行動(dòng)起來(lái)吧。
一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然前后擺起，從快走開(kāi)始，慢跑，快跑，循環(huán)交替，距離長(zhǎng)短根據(jù)自己的體力而定。直到大汗淋漓，頭不昏，眼不花為止。
二平板支撐，仰臥起，卷腹機(jī)，對(duì)肚子的肥肉反復(fù)拉伸和擠壓。
三跳繩，隨著跳繩上下擺動(dòng)，肚子上肥肉也上下運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
四呼啦圈，隨著呼啦圈左右旋轉(zhuǎn)，肚子上的肥肉也左右晃動(dòng)起來(lái)。
五空中蹬車(chē)，仰臥在地板上，頭部略抬起，腿部做蹬車(chē)狀，左右腿反復(fù)循環(huán)，既能瘦腿，瘦臀還能瘦肚子。
六減肥操，每天練習(xí)半小時(shí)至一小時(shí)，減肥操的各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)腿部，臀部，腰腹部都有很好的鍛煉效果。
七游泳，游泳是一項(xiàng)全身都鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂減肥效果也很好。
八，蹬山，爬樓梯，對(duì)身體的熱能消耗很大，也能達(dá)到減脂減肥的效果。
首先不建議單純的依靠身高和體重去評(píng)判一個(gè)人的胖瘦，因?yàn)?/a>每個(gè)人的肌肉含量比例都不一樣，現(xiàn)在健身房都有專(zhuān)業(yè)的測(cè)試儀器，可以先去做個(gè)測(cè)試，做個(gè)全面性的分析，看看體脂是否超標(biāo)，如果體脂超標(biāo)再去減脂。
腹部是脂肪最容易堆積的部位，而減脂最有效的就是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，包括但不限于跑步、跳繩、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)前十分鐘消耗的還是糖原，二十分鐘左右開(kāi)始燃燒脂肪，所以每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議控制在四十分鐘。
減脂離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而控制飲食也起著舉足輕重的作用，七分吃三分練，建議平時(shí)少吃油脂高、熱量高的食物，平時(shí)保證正常的一日三餐并少油。
最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持下去，很多人吃不了減肥的路，半途而廢，那就永遠(yuǎn)都不會(huì)[_a***_]。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
你體質(zhì)指數(shù)在22，不需要減肥。
大腿與身高有一個(gè)比例，符合這個(gè)比例最好看。大腿圍是身高32.75%最美。比如，1.60米女生，大腿圍52cm，符合修訂黃金分割標(biāo)準(zhǔn)，看起來(lái)豐滿、性感、充滿青春活力。
至于腹部，那從兩方面進(jìn)行:
2.每天有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練結(jié)合，先20分鐘抗阻力訓(xùn)練如仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹、平板支撐、側(cè)平板支撐、下蹲。稍事休息后快走40分鐘(有氧運(yùn)動(dòng))。
堅(jiān)持3個(gè)月脂肪會(huì)下降到18%，此時(shí)馬甲線及肚臍溝就會(huì)顯出。
寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復(fù)身材？
您好，感謝您的邀請(qǐng)！我是高級(jí)育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問(wèn)題。
很多寶媽都有這樣一個(gè)問(wèn)題，明明生完寶寶很長(zhǎng)時(shí)間了，體重也跟以前一樣了，怎么肚子還是這么大??？
其實(shí)寶媽肚子大，有時(shí)候還真不是胖的，而是腹直肌分離。
懷孕的時(shí)候肚子隆起，越來(lái)越大，不是只長(zhǎng)妊娠紋這么簡(jiǎn)單。妊娠紋是皮膚彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂的表現(xiàn)，但是肌肉會(huì)不會(huì)有變化呢？看了上面這張圖就清楚了。
圖中右邊，生孩子后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腹肌中間裂開(kāi)了！開(kāi)了！了！
這叫“腹直肌分離”。腹直肌就是很多人堅(jiān)持鍛煉想要顯現(xiàn)出來(lái)的腹肌。
它會(huì)隨著孕媽日漸增大的肚子而從中線開(kāi)始向兩側(cè)分離，不過(guò)這也因人而異。每位孕媽的腹直肌的強(qiáng)度、力度各不相同，但是腹直肌相對(duì)薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽?zhuān)瑧言泻蟾怪奔》蛛x就更嚴(yán)重。
分離后，肚子就會(huì)一直呈現(xiàn)出隆起的狀態(tài)，這是由于腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜通過(guò)分離的縫隙向外突出而顯現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，分離的越嚴(yán)重，突出的就越明顯。當(dāng)想要做仰臥起坐的時(shí)候，坐起來(lái)的那一刻，看看自己的肚子，中間會(huì)有一條向下凹的縫隙，這就是腹直肌分離后的狀態(tài)。
一般情況下，腹直肌會(huì)在產(chǎn)后的6個(gè)月到1年之間恢復(fù)成以前的狀態(tài)，但是孕媽如果生的孩子多或胎兒過(guò)大等導(dǎo)致懷孕時(shí)腹部過(guò)大，腹直肌分離的過(guò)寬，腹白線也會(huì)由于過(guò)度拉伸，而難以恢復(fù)。
腹直肌分離還會(huì)有一種狀態(tài)，就是自己凸出的腰部。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操瘦腰瘦肚子瘦腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
