大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥曰記的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥曰記的解答，讓我們一起看看吧。
說說減肥路上的趣事？
如果要減肥一定要 有一個(gè)決心，首先要立一個(gè)目標(biāo)，例如一個(gè)月內(nèi)要瘦5斤。然后做一個(gè)減肥計(jì)劃。
要減肥一定要管住嘴，邁開腿！
飲食上可以做一個(gè)飲食計(jì)劃表，每餐少油少鹽，多吃水果蔬菜。
運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)，早上和晚上各做1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，增加新陳代謝！祝你早日減肥成功！
我從高中時(shí)就決定減肥，但現(xiàn)在工作都已經(jīng)四年了，體重非但沒有減少，甚至胖了五十斤。年前的時(shí)候靠控制飲食瘦了十斤，不過現(xiàn)在又回到了解放前，我就是一直在減肥的路上，但是沒有成功過。[捂臉][捂臉][捂臉]
生命不止，減肥不止呀！曾經(jīng)為了減肥做過好多事呀！
一試過吃三天蘋果減肥，就是三天什么都不吃，只吃蘋果還有喝水，結(jié)果體重是降了，但一恢復(fù)飲食體重也恢復(fù)了[捂臉]
二運(yùn)動(dòng)減肥，去健身房做運(yùn)動(dòng)，如果只是自己跑步什么的是很難瘦，我試過請(qǐng)健身教練，他會(huì)教你做訓(xùn)練，那段時(shí)間還是有效，體型明顯挺拔了，也瘦了。但后來沒有堅(jiān)持也就胖回去了[捂臉]
三因?yàn)?/a>不能堅(jiān)持去健身房，就在家做運(yùn)動(dòng)，下載了一個(gè)keep運(yùn)動(dòng)，天天跟著練，結(jié)果也是不堅(jiān)持。
四現(xiàn)在是每天吃飯盡量吃五六分飽，但也難受呀，沒有吃飽那種滿足感[捂臉]
最后總結(jié)就是，減肥需要持之以恒，我之所以沒成功就是沒有堅(jiān)持[捂臉]
相信很多人都有減肥的經(jīng)歷，作為一個(gè)天生體質(zhì)吸收比較好的人，我也不例外，經(jīng)歷過的人都知道，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而枯燥的過程。
很奇怪，可以說我從來沒瘦過，作為天生是一個(gè)胖子的我，上高中那會(huì)就已經(jīng)140的體重了，后來經(jīng)過鍛煉體脂最低的時(shí)候都有25左右，不過可能是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ427359a7b50904f5 relatedlink">肌肉含量比較高，看上去并不是很胖。
自從處了對(duì)象之后，為了陪女朋友，健身的時(shí)間被壓榨沒了，于是開始自甘墮落，體重也不負(fù)所望的一路飆升，體脂也升到百分之三十多，脂肪肝也如影隨形。經(jīng)過一年多的墮落，為了做到陪女朋友、健身倆不誤，在答應(yīng)了一堆條件的前提下，終于把女朋友忽悠去健身房一起鍛煉了，由于她的身材算是屬于標(biāo)準(zhǔn)的那種，并不是很胖，每次鍛煉總是心不在焉，而我背負(fù)著回到一年前體脂的使命，在器械區(qū)和跑步機(jī)上揮汗如雨。
隨著時(shí)間的推移，可能是嘗到了健身的甜頭，她也漸漸變得認(rèn)真起來，忽然有天跟我說，要練出馬甲線，我一笑置之。但是我小看了她的毅力，有的時(shí)候我工作比較累，想偷個(gè)懶，她都開始變著法子拉我去健身房了，經(jīng)常開玩笑說，再不瘦下去就不要我了。
減肥注定是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，我們有的時(shí)候也需要苦中作樂，在枯燥中發(fā)掘出一點(diǎn)樂趣。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
我的減肥是每年都減.每年都失敗，屢戰(zhàn)屢敗
.越挫越勇我都佩服自己.說的多做的少
但是每年還是一如既往的訂好目標(biāo)，今年還是繼續(xù)加油保持身材，要瘦點(diǎn)
每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康？
有些人說“我不吃飯，餓幾天也能瘦”！
告訴你“不可能！因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08c74f043c155531 relatedlink">這個(gè)瘦是在透支你的體力與氣血！”
人由細(xì)胞組成，細(xì)胞需要營(yíng)養(yǎng)。不吃飯會(huì)透支身體的蛋白質(zhì)，傷害五臟、導(dǎo)致肌肉萎縮、五臟下垂、臉色枯黃……
如果瘦的代價(jià)是傷害身體，我強(qiáng)烈建議你還不如不瘦！更多時(shí)候，減肥并不只是為了美，更是為了健康
每天僅攝入300卡熱量是達(dá)不到成年人身體所需要的，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致厭食癥[_a***_]內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，面黃肌瘦
想要健康的減肥一定要
營(yíng)養(yǎng)均衡，
量負(fù)平衡
低升糖，
全面營(yíng)養(yǎng)，
您好：關(guān)于每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康，我來分享分享我的觀點(diǎn)
第一：每天攝入300卡熱量，這屬于輕斷食減肥了。
因?yàn)橐晃?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQff4adfc34cf1467d relatedlink">正常女性，每天基本維持新陳代謝需要的熱量至少都需要1200卡左右。
所以您如果能每天只攝入300卡熱量，前期一天肯定能減一斤。
但您能堅(jiān)持多久呢？一星期？?jī)尚瞧?？一個(gè)月？只要您一恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快漲起來的。
那要怎樣減肥才比較健康呢
下面來具體來總結(jié)下
第一早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
第二盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡
第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
每天攝入300kcal熱量，不敢說是否能一天瘦一斤，我想說這樣對(duì)身體的損傷是非常大的，最后瘦是瘦了，人也快不行了。
合理的科學(xué)的減肥，應(yīng)保證女性每天攝入熱量不低于1000kcal，男性不低于1200kcal，過低的熱量攝入對(duì)身體的損傷較大，且瘦下去的多是肌肉和水分，容易反彈。怎樣減肥才比較健康，且聽我慢慢道來。
我們先來聊聊常見的減肥方法，目前很多人減肥都靠的是減肥產(chǎn)品，如減肥藥、酵素、奶昔、餅干等。
減肥藥物我是不推薦的，畢竟不利于身體健康。酵素其實(shí)就是酶，很多人以為酶能夠促進(jìn)消化，幫助代謝，其實(shí)酶進(jìn)入到人體的胃中，會(huì)被胃液所分解掉，幾乎不能到達(dá)小腸對(duì)食物進(jìn)行消化分解，所以用處不大。奶昔和餅干，都屬于低能量的替代食品，就相當(dāng)于平時(shí)吃飯吃得少一點(diǎn)，但是與吃飯相比，它們更方便攜帶，進(jìn)食簡(jiǎn)單，但或多或少存在營(yíng)養(yǎng)的不均衡，長(zhǎng)期食用可能存在營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。
那怎樣減肥才更健康呢？
1.飲食上我們提倡低能量健康飲食，盡量控制每天攝入食物的總熱量。從食物種類上說，適當(dāng)減少主食的攝入，增加粗雜糧降低精白米面的攝入量，可用土豆替代米飯作為主食。適當(dāng)多食用蔬菜，尤其是深色綠葉菜。肉類選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉、兔肉等脂肪含量較少的白肉，少食豬、牛、羊等脂肪含量較高的紅肉。避免油煎炸食物，控制烹飪用油的攝入。少吃或不吃糖及含糖食品，奶油、漢堡等高熱量食物。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉等都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，以防減肥過程中出現(xiàn)肌肉的流失。
2.除了控制飲食，還要配合運(yùn)動(dòng)才能更好的達(dá)到減肥目的。每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。
總結(jié)：關(guān)于減肥，七分靠吃三分靠動(dòng)，要管住嘴、邁開腿，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活飲食習(xí)慣，才能有效的健康的減肥。
每天僅攝入300千卡熱量，在減肥的前期是可以達(dá)到一天瘦一斤的。但是這樣的減肥是沒有任何意義的。恢復(fù)正常飲食后會(huì)發(fā)現(xiàn)反彈的更快。
我們的身體每天即使在靜止的狀態(tài)下，也會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，這部分消耗是維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。也就是我們的基礎(chǔ)代謝熱量消耗。基礎(chǔ)代謝熱量消耗占據(jù)一日熱量消耗的很大一部分比例，一般情況下可以達(dá)到百分之六十五左右。基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，長(zhǎng)胖的幾率相對(duì)越小。
當(dāng)我們低熱量飲食的時(shí)候，身體為了維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)降低熱量消耗。熱量消耗減少時(shí)，再恢復(fù)正常的飲食，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪讓人發(fā)胖。
我們減肥是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，而不是瘦體重和肌肉。體重的快速下降首先是糖原的大量流失，帶來的水分下降。其次會(huì)加速消耗體內(nèi)的肌肉蛋白，帶來肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，體重也會(huì)下降，但是皮膚會(huì)變得松弛下垂。
肌肉流失的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝也會(huì)大幅度下降，增加后期的減肥難度和發(fā)胖幾率。
1、每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2、適量攝入主食，確保糖原的攝入，一是穩(wěn)定血糖，二是為運(yùn)動(dòng)提供能量，防止肌肉的流失。
3、多吃低脂高蛋白食物，增加飽腹感的同時(shí)，維持肌肉含量，促進(jìn)肌肉生成。
4、多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，確保膳食纖維，維生素的攝入。膳食纖維有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)多余脂肪分解。
人體即使不運(yùn)動(dòng)，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡，可通過基礎(chǔ)熱量查詢工具查到個(gè)人詳細(xì)數(shù)據(jù)。當(dāng)你攝取的熱量不足以提供機(jī)體消耗時(shí)，身體為了節(jié)省能量來供給基本運(yùn)作，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。
當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降到極低時(shí)，就算攝入的熱量再少，身體還是會(huì)努力擠出一些熱量?jī)?chǔ)備起來。也就是說節(jié)食減肥持續(xù)一段時(shí)間后，身體所需的熱量相對(duì)正常值會(huì)越來越少，但身體還是會(huì)囤積熱量，體重這時(shí)候更不容易下降。如果恢復(fù)了正常飲食，這時(shí)基礎(chǔ)代謝率變低，之前的正常飲食對(duì)失衡的身體來說就過量了，體重當(dāng)然會(huì)大量回升。
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
感謝邀請(qǐng)回答你的問題。
你的身高168,體重160,我們先來看你的身體指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在醫(yī)學(xué)上定義為病態(tài)肥胖，也就是說，你的肥胖，已經(jīng)成了一個(gè)病，開始對(duì)你的臟腑產(chǎn)生危害，侵蝕你的五臟六腑了。所以減重是你要面臨的首要問題那么減多少呢？
我們來看看你的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高一105=168-105=63,標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先減重10公斤，這要分三個(gè)階段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖階段，你要減重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重階段，你要減重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常體重階段，你要減重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同時(shí)你要注意，在減脂的同時(shí)，要加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，快走，啞鈴，輕度的舉重等，因?yàn)槊繙p4斤脂肪，會(huì)減少一斤肌肉，這就是老年人為什么越減肥越?jīng)]有勁的原因，因?yàn)榧∪馍倭?，就更沒有勁了（老年人本身很多都是少肌癥肥胖）。
5、你的減肥有兩種方法，第一種單純食療+運(yùn)動(dòng)，第二種，營(yíng)養(yǎng)代餐+運(yùn)動(dòng)。
先看第一種 食療+運(yùn)動(dòng)。三餐主食分配，早餐一兩八，建議以國(guó)內(nèi)裸燕麥為主，抗饑耐餓，一個(gè)饅頭半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，堅(jiān)果；中餐主食二兩半米，面（盡量不***白米面，加點(diǎn)雜糧），其它搭配蔬菜，水果，吃飯順序：先喝點(diǎn)咸湯，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。[_a1***_]主食一兩，半個(gè)饅頭，燕麥加胚芽做粥，其它配菜。記著，下午三點(diǎn)后不吃水果，堅(jiān)果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐漸達(dá)到一天一萬(wàn)步的水平。如此下來，一個(gè)月減三五斤不成問題。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥曰記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥曰記的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
