大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥瘦肚子腿還是胖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥瘦肚子腿還是胖的解答，讓我們一起看看吧。
減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運動沒有效果是為什么？
因為減肥方法的原因。減肥方法不對會導(dǎo)致體重上升下降，或者運動沒有效果的。主要與飲食結(jié)構(gòu)和運動方式有很大的關(guān)系。出現(xiàn)這樣的體重反復(fù)上升下降就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運動方式。這樣才能達到體重和體脂下降的***作用。
主要與你的消耗量有很大的關(guān)系。如果消耗量大于攝入量體重就會下降。相反，如果你的消耗量小于攝入量，體重就會上升。所以，減肥的核心是以消耗量大于攝入量為主的減肥，另外，控制高熱量，高脂肪及高糖分食物，這樣才能達到健康減肥的效果。
減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，以脂肪功能為主，這樣就能減輕體重和體脂的幾率。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間每天保持適量飲水量1500~1700毫升溫水，對促進代謝和燃燒脂肪都有很好的***幫助。還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
體重反復(fù)上升或下降的波動，但總的趨勢是往下走就是正常的。減肥期間的體重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是這樣啊?？大w重變化趨勢是個技術(shù)活，按照以下要點來做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量體重。其它時間也可以量，看看而已，但對跟蹤體重變化趨勢沒有實質(zhì)意義，反而造成心理負(fù)擔(dān)，因此沒有必要。
2）每次在同一個地方、用同一臺體重秤、***用相同的身體姿態(tài)量體重。
3）按照上述方法將每天或間隔天量的體重記錄下來，每周進行一次簡單的統(tǒng)計，計算當(dāng)周平均體重。平均體重=各天體重數(shù)據(jù)之合/秤量的天數(shù)。
4）用每周平均體重來衡量變化趨勢才靠譜。例如第1周平均體重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么體重趨勢是持續(xù)下行的，說明***取的減肥措施是有效的，堅持就能獲得最終勝利。
至于運動為什么沒有效果，我看到問此類問題的很多，已經(jīng)專門寫了一篇文章發(fā)布在頭條號，對此進行了專門的解讀，敬請關(guān)注，相信對你定有切實的幫助。
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來這段話讓你了解為什么你減不下來的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長期的有氧運動或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時就會反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且皮膚摸起來會濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運動運動都容易瘦不下來人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因為有附帶一些其他類型
4結(jié)構(gòu)型 這類人的常見就是某個部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細(xì)。
5激素型 這類人的常見就是因為藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會類型重合，比如激素型?結(jié)構(gòu)型?高消耗型這種人群是非常難減的
到此，以上就是小編對于運動減肥瘦肚子腿還是胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥瘦肚子腿還是胖的1點解答對大家有用。
