大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減肥腿會(huì)瘦嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法減肥腿會(huì)瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？
減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？
減肥瘦十斤，腿肯定同時(shí)也會(huì)瘦的，因?yàn)?/a>減肥是全身消耗脂肪的，不是某個(gè)部位。只是說可能你哪個(gè)地方本身瘦一些就會(huì)明顯一點(diǎn)。我自己也有減肥瘦過十斤的經(jīng)驗(yàn)，不過一定不能節(jié)食減肥，不但會(huì)反彈，還影響身體健康問題。
如果是健身減肥，并且有一些鍛煉腿部的動(dòng)作是可以達(dá)到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗(yàn)為例，分以下幾步：
1.測(cè)量基礎(chǔ)體重和腿圍
腿圍可以測(cè)一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。
2.腿部專項(xiàng)訓(xùn)練
- 豎腿交叉：同樣保持第一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，將雙腿豎直前后交換，以腳帶動(dòng)腿部發(fā)力。(每組20個(gè)，3-5組)
- 蹬車訓(xùn)練：平躺，將雙腿保持蹬車姿勢(shì)憑空運(yùn)動(dòng)。(30秒1組，3-5組)
3.燃脂訓(xùn)練
這一部分我是利用 keep軟件***完成，主要以燃脂訓(xùn)練為主，選擇合適自己的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練內(nèi)容，相應(yīng)的可以減掉腹部、背部、臀部等位置的贅肉。keep會(huì)根據(jù)你每天的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸推薦升級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進(jìn)。
4.注意飲食
溫馨提示：
- 剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度可以低一些，每日完成3組即可，要注重質(zhì)量而不是數(shù)量
- 瘦腿動(dòng)作有多種多樣，各種平臺(tái)各種媒體都可以查到，以上是我親身的方式
- 切忌每天測(cè)量體重和腿圍，可以每7天或10天測(cè)量一次
- 剛開始訓(xùn)練完會(huì)有腿部、腹部等疼痛和不適，要克服和堅(jiān)持下去
- 減肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要盡心訓(xùn)練，定會(huì)變成完美身材
加油！加油！再加油！
脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代謝不會(huì)出現(xiàn)“分片兒”的情況。至于哪個(gè)部位瘦的快一些、哪個(gè)部位瘦的慢一些，與你的代謝、初始體型、生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系。
有些人會(huì)覺得腰更加明顯、有些人會(huì)覺得自己先瘦臉，如果你某個(gè)部位的脂肪比較多，那么這個(gè)部位的效果會(huì)相對(duì)明顯一些，所以無論是要瘦哪里，過程和方式都是類似的，那就是有氧運(yùn)動(dòng)來提高燃脂心率，然后通過控制飲食來管理熱量攝入。
之所以說塑形不是減肥，是由于想要身體某個(gè)局部看起來更瘦那就需要塑形鍛煉來提高緊致度。比如說腿部，小腿的脂肪囤積是相對(duì)比較難的，所以很多[_a***_]對(duì)于腿部的困擾來自于大腿的松馳或者小腿的粗壯。
大腿也要分情況來看，首先大腿、腰腹這些部位必須要有適量的脂肪才能確保女性正常的生理功能，不要追求過低的體脂率。
然而由于女性更加偏愛于久坐、不鍛煉、或者坐著吃著零食追劇這種生活習(xí)慣，再加上女性的激素水平原因，導(dǎo)致臀部、大腿更加容易囤積脂肪；并且由于缺乏鍛煉會(huì)特別的松馳。所以就導(dǎo)致了：體脂高的女性受脂肪的困擾要減肥；而體脂率正常的女性又受松馳的困擾、以為自己胖也要減肥。
其實(shí)只要不是視覺看上去就是大象腿類型的腿部，可以以塑形為主，提高緊致度、縮減圍度，那么從視覺上看起來就會(huì)瘦很多。并不是一定要用節(jié)食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量訓(xùn)練。
估計(jì)不會(huì)有多少人說自己小腿胖，只會(huì)說自己的小腿看起來很壯，因?yàn)樾⊥群茈y囤積脂肪，但是生活中習(xí)慣性的發(fā)力動(dòng)作會(huì)讓小腿的腓腸肌過于發(fā)達(dá)，又忽略了肌肉的日常拉伸訓(xùn)練，使肌肉形狀看起來比較“圓“。
與其說讓小腿瘦下來，不如說讓小腿來塑形，因?yàn)榧∪獠粫?huì)被消滅掉，只能通過“改善小腿過多的發(fā)力動(dòng)”和“訓(xùn)練比目魚肌，來使小腿肌肉更加細(xì)長(zhǎng)、緊致、并弱化腓腸肌的粗壯效果”來達(dá)到目的。那么適合的方式也是力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。
體脂確實(shí)高的話仍然需要用傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部這樣的局部有些松馳，那么最好用抗阻力的方式來塑形。
整體效果：深蹲/弓步蹲/硬拉
減肥瘦十斤是全身體重減少，當(dāng)然腿也能瘦了，我是一個(gè)有著減肥豐富經(jīng)驗(yàn)的選手，2010年體重230斤，通過自己的努力，半年時(shí)間成功瘦身60斤，主要通過運(yùn)動(dòng)加控制飲食做到的，有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的非常有效的項(xiàng)目，包括慢跑，騎車，游泳，快走等等。當(dāng)體重減輕的時(shí)候，是全身都在減脂，自己也比以前自信了，加油吧胖子們
減肥是一個(gè)痛苦的過程。這個(gè)減肥瘦十斤是相對(duì)你原來的體重而言來說，不是單純的一個(gè)數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會(huì)瘦一點(diǎn)，因?yàn)橥壬洗蟛糠质羌∪?，肌肉不同于脂肪，所以減得最慢。在減10斤的情況下，相對(duì)于160公分的人來說，腿上的肉基本上不會(huì)先瘦。減掉20斤的時(shí)候，腰部的脂肪基本上差不多減掉，腿上的脂肪開始減，臉上的也開始減，最后，減掉的是腰膊上和手、腳。也就是說，減掉30斤的時(shí)候，腿上的肉和脂肪絕對(duì)會(huì)有減少和變化。不要問我為什么這么清楚，因?yàn)槲揖褪沁@個(gè)樣子，來來***的減肥，痛苦啊。哈哈哈，歡迎點(diǎn)贊***用。
跑步減肥可以減掉腿上的肉嗎？
可以的啊，跑步最重要的作用力就是腿部了，你要有潛意識(shí)的對(duì)腿部用力。
如果想要減小腿就側(cè)重小腿用力，如果是側(cè)重大腿，就要側(cè)重性的使用大腿力量來帶動(dòng)跑步，針對(duì)性的用力會(huì)更好的幫助減脂。
答案是可以的。但同時(shí)我想分享幾點(diǎn)。
- 你想瘦腿，因?yàn)橹臼侨硇缘模谀闶萃鹊耐瑫r(shí)，身體其他部位也會(huì)變瘦。這樣不僅可以擁有修長(zhǎng)***，減脂還能細(xì)腰，何樂而不為。
- 減脂一定是能量赤字的，就是說你攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪才會(huì)參與供能彌補(bǔ)不足。而我們運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗，所以在飲食端也要做到控制飲食，如果你吃的多，跑的再多也沒用。
- 接著上一條飲食的控制，控制飲食不是節(jié)食，只是減少碳水和脂肪的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入（防止肌肉分解）。比你平時(shí)少吃300～400大卡左右即可。
- 想跑步瘦腿，每次跑步的時(shí)間一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榍岸昼娀旧蟻碓从?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d95f58e42587cb9 relatedlink">糖原消耗，二十分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
- 跑步前一定要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷。想要瘦腿，跑步后一定要記住拉伸，不然肌纖維失去它的延展性。（特別是女生，小腿會(huì)變粗）
中等強(qiáng)度的慢跑可以，強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗全身的脂肪，當(dāng)然包括腿部，除了跑步，跳繩、游泳、單車、打球等等強(qiáng)度適中的全身運(yùn)動(dòng)都可以。
跑步需要方式方法，有的人越跑越專業(yè)、有的人就跑出了滑膜炎，除了自身的問題，運(yùn)動(dòng)方式也有很大的問題。
，強(qiáng)度是慢慢遞增上去的，一口吃不了胖子，一天、一周、一個(gè)月也成不了跑步健將，就算大強(qiáng)度跑幾天，也不會(huì)立馬瘦下去。
不建議每天跑，一周可以跑三次左右，其它時(shí)間可以做力量訓(xùn)練增加腿部肌肉，增強(qiáng)核心能力。不僅可以增加消耗、對(duì)跑步也有很好的助推力。
注意正確跑姿。①發(fā)力點(diǎn)不要集中在腿部，核心、手臂同時(shí)參與；②跑前動(dòng)態(tài)熱身，體溫上來后再開始跑(和開車前熱車一個(gè)道理…)，跑步結(jié)束后也不要立馬停下來，最好讓心率慢慢降下來，最后再拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法減肥腿會(huì)瘦嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減肥腿會(huì)瘦嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
