大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥一個月不瘦了的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥一個月不瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
想問問各位減肥健身的朋友，一個月掉一兩斤正常嗎？
每個人的情況不一樣，像我之前是運動減肥，最開始的時候，不光體重不減少，反而增加，大概這樣的情況持續(xù)了一個月，我真真的想要放棄了，但是發(fā)現(xiàn)雖然沒有減重量，但是有塑型，看起來人也精神了不少，所以不要放棄，相信自己，加油，每個女人都能成為“腰精”。
首先，減肥不管速度多慢都是值得鼓勵的。當然前提是減脂了。
但是確實有點慢。可以適當減少一點熱量攝入，如果已經(jīng)低于基礎代謝了，則加回到基礎代謝，攝入不夠也會導致平臺期。我個人是四十分鐘左右的運動，比基礎代謝高200大卡。
減肥其實也是為了身體健康，一味地為了身材苗條的減肥是不值得提倡的。隨著人們的經(jīng)濟收入越來越好，生活水平也在不斷的提高，飲食營養(yǎng)豐富均衡，體內(nèi)的能量過剩，出現(xiàn)了身體肥胖。健康的減肥方式應該是適量的運動，通過運動消耗體內(nèi)過剩的能量，而不是節(jié)食，更不能為了短時間內(nèi)的效果，吃減肥藥等。
當然正常了，這是非常好的現(xiàn)象。如果一個月剩十幾二十斤，那對身體是非常有好處的。如果一個月只瘦一兩斤的話，兩個月，三個月，四個月，五個月，六個月一年。那得瘦多少呀？
正常的。只要是健康的減肥，一個月掉一兩斤都屬于正常的。減肥就是一個改變生活習慣和飲食習慣的過程，這樣對維持苗條的身材和健康的身體都有很大的益處。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到增肌塑形又燃脂的效果。
減肥期間，一個月掉一兩斤正常嗎？
首先我們減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，通過每天控制總熱量的攝入量，增加消耗量，就能達到減少體脂肪的作用。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是每天通過減少至少500大卡的熱量，一個月才能減少15000大卡的熱量。即減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。通過每天減少500大卡的熱量攝入量，一個月就能減少約2.6斤左右的純脂肪。
所以，一個月掉一兩斤屬于正常的減肥速度，通過這樣的減肥速度才能達到健康減肥不反彈的效果。
平時養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，對保持健康的體重和健康的身體都有很大的益處。
減少外出就餐的頻率，少吃加工的高熱量食物，以未加工的低熱量食物來代替，這樣才能維持苗條的身材。
健身一個月，沒有任何效果，該怎么辦？
你好，很高興回答你這個問題。
其實在運動方面你并沒有什么需要改進的地方，因為目前來說力量訓練+有氧訓練，是最主流、最高效、也是最安全的訓練方式，那么，你的體重上升，肯定是你的飲食或者是睡眠出了問題。
為什么先說睡眠呢？因為你說你的飲食控制了。
其實，睡眠也和我們的訓練效果息息相關。有研究表明：每天睡足8個小時的人，要比每天只睡5.5個小時的人減脂速率多一倍。
并且，缺乏睡眠會降低瘦素的分泌，瘦素也就是讓你產(chǎn)生飽腹感的激素，第二天你就會更容易饑餓，你一饑餓就容易吃更多的東西，所以你的體重就更不可能降下來。
你所說的注意了飲食，并不是就做到位了。因為如果你要讓你的體重下降，那么必須制造熱量的缺口，只有當我們每天的攝入的熱量要低于我們每天所消耗的熱量，我們的身體進行分解代謝，我們的體重才會下降。
就你的圖表來看，你的體重還上升了，這肯定是你攝入過多的熱量或者熱量攝入過于集中導致的。
（一）怎樣解決熱量攝入過于集中？
運動量太大也沒有好處，尤其是以前不怎么運動的。一般情況運動40分鐘至1個小時，運動完做拉伸。飲食方面因為不知道你怎么吃的，控制又是怎么控制的，也無法具體說，只能說適當提個建議，以膳食寶塔為標準，膳食寶塔為一天的進食量，這是正常飲食，我看你基數(shù)也不大，整體不要調(diào)整太多，可以適當減少一點精糧，如覺得餓可以適當多一點蔬菜過粗糧。另外體重不變不代表你沒變瘦，減肥本就是會先增重再減重的，不要天天稱體重，要量圍度，臂圍、腰圍、臀圍和腿圍，運動后的效果緯度不會騙你的。而且減肥到瓶頸期也是正常的，不要灰心，總會有過去的一天。最后提醒一下，減肥期間絕對不要吃零食，甜品等，一口甜品可以讓你白做半個小時運動。
健身一個月沒有效果是完全正?，F(xiàn)象，因為身體剛剛開始對健身強度起反應，你要做的就是調(diào)整心態(tài)，不要太急進，只要堅持下去，身體線條會在你某一個不差覺的時候發(fā)生好的變化，一周五次的強度照我個人來看對于普通民眾是有些過頭了，因為鍛煉完后肌肉也要時間休息生長。一般人堅持兩個多月，基本身體線條會有一個明顯的變化。你只需要把注意力集中在動作的規(guī)范性上，享受健身過后身體肌肉的緊繃的***就好了。自己可以找些視頻來跟學，同一個部位鍛煉同一個動作一段時期后就要換下動作，效果會比較好。
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
1、多運動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉里面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
飲食沒有控制導致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應新的變化。比如，增強需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
運動會增肌，增肌會加重
運動減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會提高代謝率，要過一段時間才會減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡圖片里面的肌肉怪物，這是絕對不可能的，女生就更加不可能，因為睪酮含量很低，壓根長不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習8小時以上，吃的用的花費得幾十萬。
肌肉增加只會讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會覺得害怕。
所以剛開始運動一周，先不要關注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時才能消耗。
一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對自己太好了，不要動不動就獎勵自己，對自己狠一點！
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會掉。雖然外在看起來沒有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會收益很多）。堅持3個月身體圍度會有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅持下去的動力，那就需要運動和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見效的一種方法，現(xiàn)在有運動減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門，友友的減肥法是運動減肥法。應該說這種減肥是比較健康的減肥方法。
根據(jù)本人幾十年來的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關鍵一步是動起來走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習慣，比如說早起活動，或晚上活動，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開始跑三四百米，逐步加碼，達到五六千米，中速既可，也就是說跑四十分到一小時，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個月內(nèi)是減少身體的水分，三個月就有效果。3.三個月后才逐步活動燃燒脂肪。4.一般能堅持下三個月，你已經(jīng)從被動跑變成了主動跑步，變成了必修課。當每天活動時間來臨，你會放下手中的事情去完成這項工作。到這時，你就漸入佳境。5.有志者事競成，通過活動，精神狀態(tài)會越來越好，心態(tài)會變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無名火會離你遠去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會迸發(fā)出來。――運動不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
健身房鍛煉了一個月，每天也在控制飲食，但為什么沒瘦呢？
和我一模一樣啊，教練說如果本身脂肪不多只是因為年紀大了皮膚松弛的話，減重短期是不會明顯的，基本上是體重沒有太大變化，但皮膚開始緊致，然后逐步提高基礎代謝后才開始減脂增?。ㄟ@個過程體重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎樣我還沒學到，估計還要繼續(xù)堅持，100天后再看看吧，不能急，更不要用節(jié)食的方法去減肥，絕對反彈！
首先對你的健身減肥的方式表示贊同。但是你才堅持了一個月哦！一個月效果肯定是有的，這點你應該能感覺到，還有你說沒瘦，可能體重也沒有減什么，但是我想問一下你有感覺到自己的身體狀態(tài)比以前更好嗎？
還有一點，要對你進行糾正，減肥不是要節(jié)食哦！是要合理的飲食。多吃番茄和黃瓜是增加膳食纖維的攝入，對減肥是有幫助的，但是正常的營養(yǎng)補充也是需要的，減肥主要要控制的飲食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以網(wǎng)上查。而不是靠節(jié)食少吃來達到減肥效果的。對于減肥者肉是可以吃的，但是要選擇性的吃，像雞胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是豬肉盡量不要吃。
我們減肥的目的除了讓更[_a1***_]，最重要的是讓自己的身體更加健康！這才是最最重要的。
我建議你減肥前就測一下自己的體脂率，然后堅持三個月的健身房鍛煉，再加上合理的飲食，三個月后再測一下，肯定會有必改善的。
健身運動減肥，最重要的就是堅持，也是可貴！希望你能堅持下去。另外還有一點需要補充，就是有條件的話，再增加一些膳食營養(yǎng)素的補給，對于激活你的身體細胞，使其恢復到一個較好的代謝功能，這樣減肥才事半功倍！
希望我的回答對你有所幫助！謝謝！
關于減肥瘦身歡迎關注我！與我交流！
到此，以上就是小編對于健身減肥一個月不瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥一個月不瘦了的4點解答對大家有用。
