大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間不能做的無效運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間不能做的無效運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車和跑步機(jī)中哪個(gè)適合減肥？這些都是有氧運(yùn)動嗎？
大，膝蓋不能過高，不然就是大腿面發(fā)力下壓，容易***肌肉，坐墊齊腰高比較好，扶手中心比坐墊略高就好。
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我自己偏向于變速跑類型的有氧運(yùn)動。原因很簡單，時(shí)間需求比穩(wěn)態(tài)有氧要少些，持續(xù)消耗脂肪的時(shí)間比同等時(shí)間的穩(wěn)態(tài)有氧長。
所以對于我，動感單車幾乎無效。我?guī)е?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90688ccf45f9888a relatedlink">心率表運(yùn)動的，剛開始去健身房，動感單車還能讓我的心率達(dá)到90%最大心跳，可是后面如果要達(dá)到這個(gè)心率，我需要額外付出更多的腿部力量。這意味著我只能堅(jiān)持較短的時(shí)間，而且大腿很容易進(jìn)入無氧階段，我是男的，在有氧之前，都是做一段時(shí)間的器械，所以放棄....
橢圓機(jī)我很喜歡，速度很自由，對膝蓋的沖力極小，適合長時(shí)間運(yùn)動，也比履帶式跑步機(jī)靈活。我用橢圓機(jī)是三分鐘熱身后，開始沖刺一輪，讓心率達(dá)到我最大心率的85%左右，然后減速，穩(wěn)定速度一分鐘，這樣反復(fù)8-10次變速，最后再來三分鐘慢速調(diào)整呼吸，下機(jī)。鍛煉時(shí)間越長你的沖刺時(shí)間越長，也可以逐漸縮短穩(wěn)定間隔時(shí)間。
我建議你用橢圓機(jī)啊，可以拉長腿部線條，不磨損膝蓋，不會因?yàn)?/a>大腿的有氧訓(xùn)練***肌肉。
如果非要?jiǎng)痈袉诬?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d7ae2fa941baa51 relatedlink">一定注意車坐墊的高度，大腿抬起來的時(shí)候，大腿與地面的角度不能過
有氧運(yùn)動，有著強(qiáng)度低、節(jié)奏性、持續(xù)時(shí)間較長等特點(diǎn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺能力，提高體質(zhì)，也可以獲得減肥效果；只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動減肥，需要保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動獲得減肥效果，每周應(yīng)至少三次以上，每次運(yùn)動半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車和跑步機(jī)，都是有氧運(yùn)動，要減肥，可以選取其中的一到兩個(gè)運(yùn)動去堅(jiān)持。
運(yùn)動減肥的效果，在于堅(jiān)持，而在同時(shí)，還應(yīng)注意飲食的控制，具體到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三者的攝取，可大致按照50%/30%/20%的比例。
你好謝謝邀請。
那首先來回答一下你的這個(gè)問題，這4種運(yùn)動當(dāng)中都是可以幫助你減肥，但是沒有說是非常適合減肥。
反正因?yàn)檫@些大多數(shù)情況都是屬于有氧運(yùn)動，主要的作用就是幫助你提高心肺耐力，做一些熱量的消耗。而且具體的消耗程度也是要根據(jù)你運(yùn)動的強(qiáng)度來判斷的。
那接下來我就來給你分享一些，可以在這些有氧運(yùn)動當(dāng)中***用的間歇訓(xùn)練。
你在練習(xí)的時(shí)候，可以咱們沖刺訓(xùn)練200米。然后休息或者說是沖刺一分鐘，然后咱們休息一分鐘，具體的數(shù)字根據(jù)你實(shí)際情況來調(diào)整都可以。
橢圓機(jī)的話，你也可以加大一下他腳踩的阻力，同時(shí)注意身體姿勢的正確，盡量使用大腿和臀部去發(fā)力。
也可以全力踩一分鐘，休息一分鐘。
比如說你跑步?jīng)_刺20秒，然后休息10秒，然后重復(fù)
這種通常比較適用于動感單車比較好，操作的話，它這個(gè)速度調(diào)整需要有一定的過程，所以說在跑步機(jī)的調(diào)整過程中，也可以進(jìn)行一分鐘跑，一分鐘慢走，然后交替進(jìn)行直到結(jié)束你今天的訓(xùn)練。
希望對你有所幫助。
劃船機(jī) 跑步機(jī) 動感單車 橢圓機(jī) 運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動
那個(gè)更適于減肥？
答:因人而異 強(qiáng)度區(qū)分
跑步機(jī)對于[_a***_]偏大使用者 更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷更多
但是只要做運(yùn)動關(guān)節(jié)活動多多少少都會有磨損
有舍有得
但是減脂不能單單只靠運(yùn)動
想要減脂，根據(jù)你自身情況 。合理打造一份計(jì)劃
運(yùn)動減肥期間，飲食清淡遇到瓶頸期該如何突破？
你好，我是尕黃。
首先要恭喜你，提出這個(gè)問題說明你減輕了一些體重，或者減少了很多體重，然而遇到了瓶頸，盡管你做了各種常識都無法甩掉最后的一些脂肪。如果你的老方法不在起作用，就來試一試新方法。
1.多喝水，水在減脂期間非常重要，它有助于抑制食欲，讓你不會吃過頭。但這還不是全部：當(dāng)你脫水時(shí)，你的腎臟不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以身體轉(zhuǎn)向肝臟尋求額外的支持。因?yàn)楦闻K工作得很辛苦，所以你攝入的熱量更多是儲存起來而不是燃燒掉的。
但最讓人驚訝的是，如果你為了減脂增加了纖維的攝入量，但沒有增加補(bǔ)水，纖維不但不能幫助消化，反而可能導(dǎo)致便秘。
2.增加蛋白質(zhì)攝入
一些研究表明，高蛋白飲食會導(dǎo)致更多的體重減少，至少在最初是如此。蛋白質(zhì)增強(qiáng)了飽腹感，防止你失去脂肪時(shí)失去肌肉。最近的研究表明從早餐起就應(yīng)該增加蛋白質(zhì)攝入。
3.調(diào)整訓(xùn)練***
比如：平時(shí)你只靠同一種運(yùn)動減肥，如跑步、游泳，此時(shí)便可嘗試再加入一種運(yùn)動或是換一種新的有氧運(yùn)動，并且再加入局部的無氧運(yùn)動 ，如仰臥起坐、啞鈴。調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以可以有效縮短"停滯期"的時(shí)間。
調(diào)整有加強(qiáng)也有降低，如果平時(shí)運(yùn)動頻率較高，那就降低。反之亦然。
4.避免久坐少動
樓主你好，鑒于你的問題，減肥遇到瓶頸期，我的理解是體脂和體重均不產(chǎn)生變化的情況。
你的問題，我做如下回答：
1.我們通常習(xí)慣上說的減肥，在健身的意義上是減脂，而不是減重。
2.1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉體積的3倍。
3.好身材看的不是秤，而是體脂。
4.當(dāng)體脂開始降低身材好不好看？取決于肌肉的線條。
5.肌肉的線條需要做力量抗阻訓(xùn)練，配合飲食，充足的休息才會產(chǎn)生。
了解了以上幾點(diǎn)，答案已經(jīng)呼之欲出了。想突破其實(shí)很簡單，你要在你的日常訓(xùn)練中加上力量訓(xùn)練，再配合飲食和休息，讓你的肌肉含量提高，以提高你的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝的提高，再加上適當(dāng)?shù)挠醒酰瑫屇愕臏p脂效果顯著的。
無論你是男生還是女生，一定要做力量訓(xùn)練。希望以上回答對你有所幫助，如有其它問題，可以關(guān)注并私信我。
到此，以上就是小編對于減肥期間不能做的無效運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間不能做的無效運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
