大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心態(tài)調(diào)整方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥心態(tài)調(diào)整方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么克服減肥困難的心理？
謝謝邀請(qǐng)。
減肥說(shuō)白了就一條路可走，“管住嘴，邁開(kāi)腿”。所以，。
一是組團(tuán)監(jiān)督。俗話說(shuō)，一個(gè)人走得快，但是走不遠(yuǎn)，只有一群人，才能走得更遠(yuǎn)。減肥也一樣，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人生來(lái)就是要吃飯的，可吃多了飯必然要胖。一個(gè)人的心理建設(shè)再足，外界只要有誘惑，肯定分分鐘***。
所以，我建議大家組團(tuán)監(jiān)督。減肥都是“三分練，七分吃”，只有把食量控制住了，減肥這件事才能真正成功。
二是遠(yuǎn)離食物源。我和閨蜜一起減肥，我屢屢犯戒，她卻一直堅(jiān)持得很好。所以，她比我減得更多。后來(lái)，我們分析了下原因發(fā)現(xiàn)，我每天在家里吃飯，不管我吃不吃，家里人是要吃飯的，誘惑比較大。而閨蜜呢，她在北漂，回到家也一個(gè)人，家里沒(méi)有食物的話，想吃都沒(méi)得吃，自然很容易就做到晚上不吃飯。
所以，要想管住嘴，其實(shí)也簡(jiǎn)單。清空冰箱，清空錢(qián)包，遠(yuǎn)離食物源，食欲自然也無(wú)處可生。
一是打造儀式感。所謂“儀式感”，我想大家都很清楚是什么意思。之前，朋友圈流行過(guò)一篇文章，叫《為什么跑步的人跑完都要發(fā)朋友圈》。我在連續(xù)跑步半年的那段時(shí)間，每次跑完都要發(fā)一條微博打卡。當(dāng)打卡的數(shù)字一天比一天大時(shí)，我就再也不想輕易放棄了。
就像是養(yǎng)育了一個(gè)孩子一樣，我打得那些卡，都是真真切切付出過(guò)汗水的。所以，不會(huì)說(shuō)放棄就放棄。哪怕偶爾放棄了，再看到它的時(shí)候，也會(huì)繼續(xù)重拾之前的信心。
面對(duì)美食，你要學(xué)會(huì)拒絕。
早上不管幾點(diǎn)起一定要吃早餐，中午也可以吃，晚上不要吃飯睡前不要吃夜宵，可以吃水果，
找個(gè)胖子你們一起減肥，可以相互監(jiān)督，
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不要怕累
本人也是個(gè)胖子現(xiàn)在瘦下來(lái)了希望能幫到你
暴食之后如何調(diào)整心態(tài)回到之前的減肥節(jié)奏？
如果日常熱量消耗遠(yuǎn)大于攝入，并且有意識(shí)的【克制食欲】，很多人都會(huì)不可避免的產(chǎn)生暴食傾向。
首先要明白，【暴食】不是【墮落】，而是身體傳達(dá)給我們的的求救信號(hào)。我們每個(gè)人的身體都會(huì)存在【自我保護(hù)機(jī)制】，當(dāng)能量長(zhǎng)期攝入不足時(shí)，就會(huì)通過(guò)分泌【饑餓素】等信號(hào)分子督促我們進(jìn)食，這是非常正常的生理現(xiàn)象，和【自律】無(wú)關(guān)。所以，我們要避免強(qiáng)烈的愧疚和譴責(zé)情緒，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通過(guò)催吐等方法傷害自己。
如果產(chǎn)生了暴食的行為，就說(shuō)明您之前的減肥方法已經(jīng)挑戰(zhàn)了身體的底線，繼續(xù)堅(jiān)持只會(huì)傷害身體健康。為了實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，這時(shí)候我們應(yīng)該調(diào)整一個(gè)【更加適合自己的減肥策略】，而不是與本能對(duì)抗。具體做法如下：
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是要聽(tīng)從身體的聲音，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。每日熱量缺口不要太大，保持在基礎(chǔ)代謝的10%左右（150-300kcal）。
2.調(diào)整飲食方案，在健康的基礎(chǔ)上增加風(fēng)味和種類。比如將蛋黃醬換成低脂醬，用代糖替換白糖，將油炸食品換成空氣炸鍋烹制，既能滿足食欲又不會(huì)熱量超標(biāo)。
您好，非常感謝你的邀請(qǐng)，對(duì)于這個(gè)提問(wèn)我的看法是：暴食是許多人到減肥的情況下常常會(huì)碰到的難題，而她們應(yīng)對(duì)暴食的思維定勢(shì)經(jīng)常是：“我又暴食了，我該怎么辦？”卻非常少許多人思考，掩藏在暴食之中的真實(shí)原因是什么。
怎樣才算暴食？
1，規(guī)律性的”狂吃期“
在一個(gè)不持續(xù)時(shí)間范圍內(nèi)，例如隨意兩小時(shí)，吃下的食材比絕大多數(shù)人到一樣時(shí)間一樣自然環(huán)境下所吃的也要多，并且對(duì)所吃下去的食物種類和份量有無(wú)法控制的覺(jué)得。
暴食是你的身體太累了需要休息的信號(hào)或者是太餓了急需營(yíng)養(yǎng)的信號(hào)。
如果是太累了，那極有可能是你這一段時(shí)間睡眠質(zhì)量太差引起的，或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)+節(jié)食導(dǎo)致的。解決方案就是多睡覺(jué)，減少[_a***_]，不再節(jié)食減肥。
如果是太餓了，那就更不能節(jié)食減肥了。如果是女生，最容易在月經(jīng)期前一周陷入暴食風(fēng)暴。因?yàn)?/a>此時(shí)是身體最需要營(yíng)養(yǎng)攝入的時(shí)候，這時(shí)候，你應(yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)密度高的食物如肥牛肉、鵝肝、蟶子、三文魚(yú)等補(bǔ)足身體所需，只要吃這些就能很快得到飽足感擺脫暴食風(fēng)暴。如果是長(zhǎng)期節(jié)食減肥導(dǎo)致的暴飲暴食，那你整個(gè)減脂餐要換掉了。別再計(jì)算熱量，計(jì)算糖攝入量更靠譜。畢竟，糖才是導(dǎo)致我們發(fā)胖的主兇。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面條、米飯、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和綠色蔬菜，這樣一來(lái)，你就能吃飽享瘦。
如果你不小心暴飲暴食了，那么趕緊拍拍自己的大肚子！ 然后去照照鏡子，你的腰圍可能都大了一圈。趕緊收拾好心情準(zhǔn)備減肥。要不然的話你就會(huì)腰圍越來(lái)越大，穿的衣服就會(huì)越來(lái)越丑，你的形象就會(huì)越來(lái)越邋遢，這就是一個(gè)惡性循環(huán)，你的大腦要生成這樣的一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。
150斤怎樣減肥？心態(tài)如何調(diào)整？
如果真的想減肥、首先需要正視自己的體重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有對(duì)癥下藥才能正確的減肥！像我就是產(chǎn)后肥胖，也是全身肥胖！減肥不能急于一時(shí)！了解自己肥胖的原因之后選擇比較適合的減肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就從飲食入手！像我就是產(chǎn)后肥胖，前期因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-r-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f9df89e59301270 relatedlink">哺乳期不能減肥，到寶寶周歲的時(shí)候決定減肥！產(chǎn)后體重170！因?yàn)榭傆X(jué)得是哺乳期所以吃的沒(méi)有注意！所以開(kāi)始減肥的時(shí)候就先戒糖和戒零食！飲食不變！第一個(gè)月就瘦了10斤，然后第二個(gè)開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油、少鹽、少喝湯！多喝水！第三個(gè)月開(kāi)始每周輕斷食1-2天，配合運(yùn)動(dòng)（前期因?yàn)轶w重太大、不適合鍛煉，第三個(gè)月差不多150斤左右）因?yàn)槲倚貒容^豐滿，所以像跳繩和跑步之類的運(yùn)動(dòng)不適合我，而且有娃要帶也不能出去，所以就在家做HIIT！四分鐘一組，每天三到四組！第四個(gè)月繼續(xù)控制飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，目前我的體重130左右！目標(biāo)100斤，預(yù)計(jì)到八月份左右完成！所以減肥一定不要急，要有計(jì)劃有目標(biāo)的去完成，看到瘦下來(lái)的自己，才會(huì)感動(dòng)自己付出的努力！加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥心態(tài)調(diào)整方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心態(tài)調(diào)整方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
