大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚飯減肥健康餐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚飯減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間晚餐怎么吃？
減肥期間的晚餐，建議吃易于消化和含熱量較少的食物、低脂肪食物或能增加飽腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纖維的食物，如含熱量較少的粗糧。還建議飯前喝一碗湯，這樣不僅可以增加飽腹感，減少空腹和饑餓，還可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。晚飯后，可以做適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40d1775cc7b5456e relatedlink">運(yùn)動(dòng)。
請(qǐng)問有沒有既減脂又營(yíng)養(yǎng)美味的晚餐？請(qǐng)附做法？
土豆，胡蘿卜，黃瓜切小塊。土豆胡蘿卜用水焯熟，黃瓜稍微過下熱水就可以了。瀝干水分以后加入低脂沙拉醬，攪拌均勻，再把一個(gè)水煮蛋切成小塊放進(jìn)去，稍微攪拌一下。
土豆提供碳水，又有蔬菜和蛋白質(zhì)，最適合減脂期做晚餐了。
按照一個(gè)土豆，半根黃瓜，半根胡蘿卜，一個(gè)雞蛋的量來計(jì)算，這一餐是273大卡。土豆換成半個(gè)，黃瓜用一根的話才214大卡。
黃瓜蝦仁炒蛋
主要是注意油鹽都要少放，一小盤176千卡，還可以配點(diǎn)糙米飯
冬瓜肉片湯，兩小碗才300大卡
不知道你喜不喜歡吃豆腐，有時(shí)候我也把豆腐上撒一點(diǎn)生抽，上鍋蒸著吃。
其實(shí)減脂吃是一方面，運(yùn)動(dòng)也是一方面，這么吃熱量已經(jīng)不算高了，但是要達(dá)到減脂的目的還得有運(yùn)動(dòng)多消耗能量才是。我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)再配上這樣的飲食就能掉秤，但是太懶了，運(yùn)動(dòng)跟不上的話就只能維持現(xiàn)狀。當(dāng)然了，我屬于易胖體質(zhì)，一旦控制不住，大吃特吃，體重還會(huì)蹭蹭上漲。
☆推薦三款減脂又營(yíng)養(yǎng)的晚餐☆
3.雞胸肉/清蒸魚+綠色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我圖片中放的是火腿腸片，不建議放這個(gè)，晚上吃熱量太高)
下面我來介紹步驟
☆第一種☆:
準(zhǔn)備材料:紅薯1個(gè)，黃瓜1根，草莓適量
【1】紅薯削皮，切片后蒸鍋里熟，蒸大概15-20分鐘，可以像我一樣擺盤吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黃瓜洗干凈切片即可。
晚餐少但要精，營(yíng)養(yǎng)豐富搭配要合理：少吃主食，不喝湯。少吃肉，適量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既減脂又美味！
1、八寶雜糧小餅配清茶
做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麥、小米、玉米、黑米等雜糧豆類煮熟后，加入酵母粉和面粉發(fā)酵后，將面團(tuán)揉成小餅狀，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。雜糧耐饑餓且營(yíng)養(yǎng)豐富，用它來替代晚餐，一定程度上起到節(jié)食的作用。
2、藜麥大米肉片粥
做法：大米和藜麥各1碗，加如2.5碗水，用電飯鍋蒸成[_a***_]。1碗藜麥飯加入2碗水，煮沸后，加入已經(jīng)用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和調(diào)味，攪拌均勻至青菜變色即可離火。
3、煎雞塊配水煮小白菜
做法：雞脯肉切塊，用生抽、鹽、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龍利魚搭配水煮芥藍(lán)葉
你好，很高興回答你的問題。關(guān)于減脂晚餐，我來分享三個(gè)……
一：西芹炒蝦仁。把西芹，蝦仁洗凈備用。準(zhǔn)備蒜頭，切成片兒，西芹切塊兒。起鍋燒油，鍋熱放少許油，放入切好的大蒜片，爆香。然后放入蝦仁，不斷翻炒，炒至變色，倒入料酒去腥，可以根據(jù)自己喜好，也可以不放。然后放入西芹翻炒，放入少量清水，蓋上蓋子，燜幾分鐘。調(diào)味，嘗下咸淡，就可以出鍋了……
二：紅燒龍利魚。平底鍋熱鍋倒入涼油，把魚兩面稍為煎一下。煎至兩面金黃，然后倒入老抽，生抽調(diào)節(jié)味道上色，然后倒入水，水量跟龍利魚相平，蓋上蓋兒，燉煮十分鐘。一道簡(jiǎn)單減脂又營(yíng)養(yǎng)的紅燒龍利魚就做好了……
三：烤三文魚和蔬菜。準(zhǔn)備好蘆筍，小番茄，蟹味菇，還有三文魚。把這些蔬菜洗干凈，蘆筍切段兒，小番茄對(duì)半切，然后把這些蔬菜鋪在烤盤上，再加上三文魚，稍為倒一點(diǎn)兒油，撒上適量的鹽，黑胡椒，然后上烤箱，兩百度左右，烤個(gè)二十五到三十分鐘，就可以了。如果家里沒有烤箱的話，可以把這些蔬菜直接用平底鍋炒，三文魚不放油煎，也是可以的。希望以上這些，能夠幫助到你……
你好！
王大媽的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低熱量的食品。王大媽是專門做健康養(yǎng)生菜的。
下面我就給你介紹幾種適合晚上吃的健康美食。
一、簡(jiǎn)單不用做的
二、簡(jiǎn)單好做的
各種蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等綠色菜葉都可以）洗凈上鍋里清水煮開撈出，毎次做一碗，調(diào)上美味的調(diào)料吃，很好吃，就是蔬菜火鍋。
調(diào)料配方可自己調(diào)，也可買現(xiàn)成的。
王大媽做的調(diào)料有***、韭菜花、腐乳湯、少許醬油、少許白糖，也可以加點(diǎn)麻油和辣椒油。
減脂過程中應(yīng)該如何吃晚飯？
空腹對(duì)你減脂一點(diǎn)好處都沒有
到家吃完立刻去健身，也會(huì)造成你腸胃出現(xiàn)消化壓力
那么【加餐是最適合你的安排】
回家之前進(jìn)行補(bǔ)充。到家換好衣服就能出門去健身
練完再進(jìn)行補(bǔ)充
【加餐吃什么？】
根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容來定，如果你只是去做個(gè)有氧。練練腹肌，那就不用吃太多，水果需要來一個(gè)
牛奶需要來一盒，街邊買兩茶葉蛋，再來一小條紅薯，就可以了...
如果你晚上要去才動(dòng)感單車之類的，體能消耗比較大的，建議你帶瓶功能飲料，寶礦力那種，保證體能才能輸出消耗。
【練完吃什么？】
先要說一個(gè)關(guān)鍵的事，減脂的時(shí)候其實(shí)最應(yīng)該關(guān)心一整天的飲食的攝入，不僅僅只是晚上。晚上其實(shí)是一頓查缺補(bǔ)漏餐，白天如果蔬菜吃的少，晚上就可以多吃些菜；白天蛋白質(zhì)吃的多，晚上就少吃些蛋白，并不是說拿來一個(gè)網(wǎng)上傳來傳去的菜譜照著吃就能吃瘦的。
親可以在下班之前吃些低GI（升糖指數(shù)）的食物然后直接去健身房健身。包括無糖酸奶呀、牛奶、蘋果、梨子之類的食物。這樣健身完之后再吃一頓健身營(yíng)養(yǎng)餐就好。弄些粗糧、魚蝦雞肉蛋奶、蔬菜之類的就行，注意少油少鹽就好。
如果等從家里吃完飯?jiān)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85735691a5b149f5 relatedlink">休息半個(gè)小時(shí)左右，再去健身房就有些晚了。但是也可以按照上邊說的，高蛋白低脂肪的飲食就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于晚飯減肥健康餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚飯減肥健康餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
