大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運動胖人減肥快呀的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹為什么運動胖人減肥快呀的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我正常吃減肥餐，且也會天天運動，但體重卻不減反增？苦惱？
每個人身體代謝能力不一樣，體重的因素也因為基因的原因不一樣。像我做過基因測試測試結(jié)果告訴我說我的體重跟運動的關(guān)系很小，主要還是取決于吃，并且我對高油的東西不是很敏感，所以吃高油東西不會囤積太多的脂肪，但是我對淀粉累特別容易囤積脂肪，所以我覺得市面上那一套看起來對所有人都是用的減肥餐和運動辦法對有些個人不是用也是很正常的因人而異。
屬于減肥餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配和消耗的原因。減肥餐也就是以低熱量，高纖維的膳食搭配，也就是清淡飲食的食物搭配。每天吃減肥餐，也天天運動，體重不減反增，屬于體內(nèi)消耗不出去所導(dǎo)致的。所以，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方法，才能慢慢的讓體重下降。
既然熱量攝入的少，運動量增加也不瘦，那就還要考慮代謝的問題，即使吃的少，基礎(chǔ)代謝低也會不減反增。還有一點就是屬于濕熱體質(zhì)，濕氣重也會導(dǎo)致身體排泄不出去。所以，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下才能達到健康減肥的效果。
減少糖分食物也就是讓脂肪產(chǎn)生供能，從而減少體脂和體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗糧食物主要是因為粗糧食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感，延緩血糖上升速度，從而促進清除油脂和垃圾毒素。
B族維生素能起到增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，還能補充人體B族維生素的攝入量。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
這涉及到運動的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個方面。
參數(shù)a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數(shù)b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點：
8%~10% 極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)（會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮?。?/p>
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態(tài)）
?每個人體質(zhì)不同，而且也看你運動的時長堅持了多久，做了什么運動都不一樣。我有過這種情況，一開始健身可能會出現(xiàn)增重的情況，一兩個月后會慢慢下去。而且不要一昧的在意體重的數(shù)字，建議測量圍度，看看圍度的變化，也許你的體型越來越好了呢！
?開始運動了，建議多補充蛋白質(zhì)且戒掉垃圾食品高油高脂高熱量加工多的零食，也不要就只猛的減少正常三餐的飯量，畢竟你開始運動了消耗大營養(yǎng)會跟不上，女生也千萬不要猛的說不吃主食或者減少大量主食的攝入，身體會告訴你后果[快哭了]
?我是覺得，好的[_a***_]，是靠一個持久的良好的飲食運動習慣以及健康的生活方式堅持出來的。
你好，我是小谷，很開心回答這個問題，一個還在減肥的胖子，目前已經(jīng)瘦了21斤。
為什么正常吃減肥餐，每天運動，體重卻不減反增呢？
我們在減肥中都會很看重體重。就拿我來說吧，剛開始減肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔細想想，你胖了是一天兩天了嗎？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一點點堅持下去，才能看到明顯的變化。
- 減肥餐也要控制好量
我們?nèi)梭w正常的每天攝入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。減肥餐也不能過量，每天控制好攝入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人體每小號7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，減肥的路途漫漫啊。真的是那句話，要么餓要么練。減肥真的沒有那么容易。
- 要做有效運動
每天運動不能只關(guān)注時間和個數(shù)，一定要學(xué)會關(guān)注心率。我們的最大心率是用（2200-年齡）×70%算出的是自己的最大心率，運動中不能超過自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效運動量，這樣才能更有效的減掉我們身體內(nèi)的脂肪。
- 體重反增是怎么回事？
稱體重的時候一般建議在早上，空腹稱，每次稱體重的時間點要差不多。如果早上稱和晚上稱就會差很多，我們一天喝了好多水，吃的飯都會有重量，不能很快的排出體外，也會造成體重的增加。也有可能是你今天比昨天的減肥餐吃過了。如果上述都沒有的話，可能是脂肪減少、瘦體重增加，也就是我們常說的增肌。但是短期內(nèi)是很難達到增肌效果的，最少要3個月才能看出一點點。所以還是建議你多關(guān)注自己的飲食和運動方面，找出真正的原因。切記減肥期間一定要作息規(guī)律，三餐營養(yǎng)均衡，否則可能會事半功倍！
如果你還有哪些減肥遇到的問題，可以留言和私信我喔~~一個從159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享減肥心路歷程，如果喜歡就關(guān)注我吧??！
到此，以上就是小編對于為什么運動胖人減肥快呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運動胖人減肥快呀的1點解答對大家有用。
