大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動和減肥之間的關系的問題，于是小編就整理了3個相關介紹有氧運動和減肥之間的關系的解答，讓我們一起看看吧。
練后有氧對燃脂有好處嗎？
有啊
有氧運動燃脂效果當然是非常好的，不過到底可以好到什么程度，還要看有氧運動是怎么做的，因為錯誤的運動方式即使花費再多的時間也不會有令人滿意的結果，想要做有氧運動燃脂減肥，首先要制定合理的系統(tǒng)的減肥計劃，選擇自己認為可以堅持做的運動項目，可以選擇跑步也可以選擇游泳、跳繩或者開合跳這些項目，選好之后每天堅持做，但是時間不能低于三十分鐘，說時間不能低于三十分鐘，并不是說只做三十分鐘，而是要在三十分鐘的基礎上根據(jù)自己身體適應的情況逐漸加大運動量和運動時間，只有這樣才能持續(xù)燃脂。
減肥期間，多做有氧運動可以幫助燃燒脂肪嗎？有什么依據(jù)？
謝謝邀請。
想減肥，除了多做有氧運動還要注意力量訓練、控制飲食還有保證睡眠。
第一、為什么要進行力量訓練呢？力量訓練的鍛煉效果遠遠大于其他任何練習，力量訓練能增加肌肉密度，提高基礎代謝率，更有利于減肥。肌肉多的人身體會消耗更多的熱量，不容易囤積脂肪跟發(fā)胖，容易養(yǎng)成易瘦體質。
做力量訓練的時候，會消耗大量的糖原。當體內糖原被消耗完時，身體就會開始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。
力量訓練過后，由于肌肉被破壞需要重新恢復，會消耗體內大量熱量，而這個熱量消耗是遠遠大于有氧運動消耗的熱量的。
第二、控制飲食也是減肥期間必須要掌握的。減肥不能只靠運動。不能節(jié)制飲食，容易造成越活動越有饑餓感，吃得越多，越減越肥。因此，減肥不僅要增加運動，還要控制食物攝入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纖維素，適量蛋白質食物。運動結合科學的選擇食物種類、重量，不喝或少喝碳酸、含糖飲料。
有氧運動，因為強度不高，可以較長時間的進行，在這樣的前提下，是可以幫助燃燒脂肪的。
較長時間的有氧運動，脂肪酸的氧化效率能夠保持在一個相對比較高的，燃燒水準上面，也就是這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒，這也是為什么大家經(jīng)常說有氧運動有利于減肥，這是有科學道理的。
著名的運動生理學先驅愛德華在她寫的運動生理學藝術當中曾經(jīng)給我們展示了這樣的一幅圖來說明，關于糖的燃燒和脂肪燃燒效率之間的關系。在低強度活動的時候，脂肪供能比，相對比較高。糖相對比較低，高強度活動的時候脂肪供能比例相對比較低，糖的功能比例相對高，這就是為什么我們提倡減肥得做中低強度有氧運動的原因。因為中低強度的有氧運動脂肪的功能比比較高。
而且那很多的有氧運動，通過對比和測試發(fā)現(xiàn)其中慢跑這項運動是減脂的最好選擇，你們慢跑，所達到的運動強度而帶來的人體的耗氧量，恰恰可以促進脂肪酸相對比較高效率的燃燒[_a***_]，如果各位的膝關節(jié)和踝關節(jié)，沒有任何的健康隱患，可以從事像慢跑這樣的有氧運動的話。那我們推薦大家呢，把慢跑作為我們有氧運動一個常規(guī)模式，非常有利于高效燃脂，你們慢跑對一個人的體能和運動能力有一定的要求，不一定***都適宜，所以其實快走，也是一個很好的選擇。
所以多做有氧運動，是可以更有效的燃燒脂肪，特別是針對現(xiàn)在正在減肥的朋友來講，這是一個非常不錯的選擇。
有氧運動的減脂訓練和增肌訓練是什么關系，有何區(qū)別？
結論：
——這個問題沒有那么的驚恐，對于某個階段減脂還是增肌，如果為了減脂，有氧多做點唄（這里也需要做點無氧），增肌后期再說。
如果為了增肌，怕有氧運動掉肌肉，那么少做點就好，不可能增肌期間跑步2個小時吧？
減脂期間（有氧結合無氧，有氧多余無氧）
增肌期間（無氧多余有氧，無氧結合無氧）
就是這樣一個大體的度（具體根據(jù)個人情況）沒有必要過于擔心。
真如果想了解具體的，建議你體驗嘗試一下，
（別人說的都不會是自己的具體情況）
既想增肌又想減脂確實有點難，只能以一個目標為主，如果兩個目標都想達到，則需要像專業(yè)健美運動員那樣訓練和控制飲食，一般人幾乎是做不到的。只能退而求其次，以一個目標為主，另一個目標為輔。
以增肌為主要目標的鍛煉，必然會增加體重，脂肪和肌肉會同時增加，如果碳水攝入少，雖然能控制脂肪增長，但是也會限制肌肉增長，有氧運動過多也必然掉肌肉，增肌過程中的有氧鍛煉一般包括運動去熱身，器械鍛煉后的10-20分鐘，最多不超過25分鐘的有氧鍛煉。也可以用hiit代替有氧，或縮短有氧時間。飲食以高蛋白，低碳水為主。
如果想以減脂為主，則需要熱身后用選擇適合自己的重量進行45-60分鐘的器械鍛煉，輕重量塑型，大重量增肌，再進行有氧鍛煉。飲食以低碳水為主，適當增加蛋白質攝入量。
我是看你問題描述回答的，有氧減脂和無氧增肌的區(qū)別其實蠻大的，如果我的回答對你無用，你也可以自己百度，給你推薦幾個手機app，健身寶典，keep，燃脂君，腹愁者，都是很好的健身軟件，各有側重。
有氧運動和增肌訓練確實有很大不同。首先，二者選用的器械不同，有氧運動的器械有跑步機、固定單車、橢圓機等，而增肌的力量器械有臥推架、史密斯架等。其次，訓練***也有很大不同，有氧運動的目標之一是減脂，要達到減脂的效果，訓練強度必須控制在最大心率的50~85%之間［計算方法是（220~年齡~靜態(tài)心率）X 50%~85%+靜態(tài)心率］，運動時間必須保證20分鐘以上，最好能達到45~60分鐘。運動期間呼吸應該是順暢的，可能稍微有點喘氣，但不會感覺呼吸急促。增肌的訓練則是利用重量（阻力）使肌肉收縮并產(chǎn)生***，從而實現(xiàn)肌肉的增長。因此，訓練***著重在局部肌肉的針對性訓練，每天鍛煉不同的部位，比如：星期一胸肌、肱三頭肌，星期二休息，星期三背肌、肱二頭肌、腹肌，星期四休息，星期五腿部、肩部三角肌。
以上的肌肉部位訓練分配方法稱為“分化訓練”，這樣的分配只是其中一種方式，肌肉的搭配可以換來換去。一般大肌肉訓練需要3~4個動作，小肌肉訓練需要2~3個動作，每個動作進行3~6組，每組6~12次。減脂為目的的有氧運動可以天天進行，但增肌訓練不可每天做，每周3~4次為宜。過度的有氧運動（過度是指每次訓練時間超過1小時，而且?guī)缀跆焯煊柧殻┖芸赡茉斐杉∪饬魇АＨ绻愕挠柧氁栽黾槟康?，有氧運動每周進行3~5次，每次30~45分鐘即可。你目前的訓練量沒有問題，不存在過度的情況。
到此，以上就是小編對于有氧運動和減肥之間的關系的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動和減肥之間的關系的3點解答對大家有用。
