大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于120斤能不能不減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹120斤能不能不減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
120斤是什么概念？
120斤的話需要看身高是多少，如果要是1米6的身高的話，那標(biāo)準(zhǔn)的體重應(yīng)該是120多斤左右，如果要是身高在1米6以下的話，那么體重120斤的話就屬于偏胖型的，這種情況的話可以用運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥。但是在飲食上需要多吃蔬菜和水果，不能吃一些油膩的食物。
體重120斤減肥應(yīng)該注重有氧還是無氧？
減肥減脂肯定需要有氧運(yùn)動(dòng)，不過無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，增加力量訓(xùn)練可以增加自身肌肉，從而增加自身代謝來達(dá)到減肥的目的，不過這個(gè)過程很漫長(zhǎng)，而且根據(jù)你的攝入量不同不一定能減肥。所以減肥還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合合理的飲食搭配，從而健康的減肥。
飲食搭配的話其實(shí)也不是說只吃蔬菜。可以考慮高蛋白的食物，如雞胸肉，雞蛋，魚肉，牛肉等。但是高熱量的食物就要避免攝入了，比如雖然都是雞肉，但是油炸的跟水煮的完全不一樣的。飲料的話建議用白開水來代替。說實(shí)話每次運(yùn)動(dòng)完感覺白開水才是最好的飲料。
堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)上癮的，而且身體越來越健康，人也越來越自信。（ps:無論是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)都需要注意熱身，避免受傷）。
減肥（脂）應(yīng)注重有氧訓(xùn)練，只是要獲得減肥效果，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面還應(yīng)合理控制飲食。合理控制飲食，在于避免攝取過多含油脂、糖、鹽的食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧訓(xùn)練在于減脂，在于提高心肺能力，在于提高身體素質(zhì)；以各種力量訓(xùn)練為主的無氧訓(xùn)練在于增肌塑形，在于提高骨骼力量，在于培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
對(duì)于一般的健身者來說，前期應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主減脂，在取得一定減脂效果后，比如，女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%左右，可以轉(zhuǎn)為無氧訓(xùn)練為主增肌塑形。
應(yīng)該注重?zé)o氧訓(xùn)練，但有氧也要在訓(xùn)練中安排相應(yīng)的比重，力量訓(xùn)練可以起到塑型增肌的效果，有氧訓(xùn)練會(huì)消耗身體各方面成分，我們需通過力量訓(xùn)練鞏固維持我們的肌肉，提過提升肌肉含量可以慢慢提升我們的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而減脂達(dá)到滿意身形后的維持。
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來壯實(shí)？
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來壯實(shí)？保證足夠的有氧訓(xùn)練，注意合理飲食。
肉緊或者壯實(shí)的男女，多是有著一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，體脂率相對(duì)沒有虛胖者的高；但就減肥的本質(zhì)而言，都應(yīng)以有氧訓(xùn)練持續(xù)有效消耗熱量，以合理控制飲食避免過多的熱量吸收。
慢跑、健身操、[_a***_]、動(dòng)感單車、波比跳、開合跳等都屬于有氧訓(xùn)練；體質(zhì)較好或者運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的減肥者，建議從事杠鈴操、動(dòng)感單車等強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂獲得效果，須保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
一些人從事有氧訓(xùn)練減肥，沒有獲得減肥的成功，多是因?yàn)?/a>：訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)和強(qiáng)度不夠，沒有及時(shí)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度或者調(diào)整訓(xùn)練的方式，沒有很好控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
想減肥要怎么減呢，最好的辦法就是找出導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣，然后有針對(duì)性的改正過來，可以說減肥的方法和你的體質(zhì)關(guān)系不大，體質(zhì)再容易胖也不過是減得慢一點(diǎn)而已，唯一的區(qū)別就是需要耐心點(diǎn)咯。
在其他人分享的減肥經(jīng)驗(yàn)中，要么就是過度節(jié)食，要么就是勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，這樣鬧有一定的風(fēng)險(xiǎn)，雖然減肥速度的確是挺快，而且最大的問題還是太少人能堅(jiān)持到減肥成功的那一天，勉強(qiáng)實(shí)踐下來往往比辛苦更辛苦。
而我所說的最好的減肥辦法，聽起來是很簡(jiǎn)單的——改正生活習(xí)慣，但哪些習(xí)慣要改，要怎么改呢？實(shí)踐起來并沒有想象中的簡(jiǎn)單。
主要從飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息習(xí)慣中尋找問題，日常飯量大不大、零食吃的飯多不多、吃飯時(shí)間是不是不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)搭配是不是不均衡、日常是不是幾乎沒有運(yùn)動(dòng)、睡眠質(zhì)量如何，種種原因都有可能導(dǎo)致熱量攝入小于熱量消耗。
所以與其在網(wǎng)上聽別人介紹一些不一定能堅(jiān)持的減肥方法，不如現(xiàn)在開始尋找自己肥胖的原因，再改正過來，凡是肥胖必然是熱量消耗小于熱量攝入，不可能喝杯熱水就胖起來的。
另外，“易胖體質(zhì)”、“骨架大”、“肉緊實(shí)”這些詞語經(jīng)常會(huì)在人們解釋自己為什么胖的時(shí)候用到。但是吧，事實(shí)上其實(shí)每一個(gè)***類都是易胖體質(zhì)、所有胖的人看起來都骨架大、大多數(shù)胖子的四肢通常都是肉質(zhì)緊實(shí)；說自己喝水都胖的人往往都忘記了昨晚吃的宵夜、骨架天生比較大的歐美女生也大把身材苗條、肉肉再緊實(shí)手臂還是會(huì)比別人粗一半。
雖然很殘酷，但事實(shí)就是這樣，再怎么找借口也沒辦法解決你對(duì)自己身材肥胖不滿意的事實(shí)，要減肥的話，該辛苦還是得辛苦，辛苦過后該瘦還是會(huì)瘦的。千萬不要用自己減肥比別人更難這種事做借口，減肥是自己的事，跟別人比沒有任何意義。
到此，以上就是小編對(duì)于120斤能不能不減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于120斤能不能不減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
