大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康行減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康行減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅持運(yùn)動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時，不能盲目控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)不良對身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動方式，積極合理運(yùn)動；
把運(yùn)動作為一種樂趣，選擇適合自己的運(yùn)動方式同時合理安排運(yùn)動量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
小心流行減肥方法
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負(fù)擔(dān),邁開腿也不是過量運(yùn)動,而是一個循序漸進(jìn)貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標(biāo)增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
減肥是當(dāng)下中國的一個熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是[_a***_]管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd22593185da000a relatedlink">有氧運(yùn)動達(dá)到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運(yùn)動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運(yùn)動，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅持，減肥是項(xiàng)“長期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
到此，以上就是小編對于健康行減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康行減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
