大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥跳繩要跳多少下的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥跳繩要跳多少下的解答，讓我們一起看看吧。
減脂跳繩需要每天跳多少下？
專(zhuān)家建議剛開(kāi)始每天跳六十至一百下并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜，當(dāng)增加到每天四百至五百下時(shí)就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次進(jìn)行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間
每天跳繩跳多少能減肥？跳繩是能減全身的嗎？
可以。跳繩減肥注意事項(xiàng)1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見(jiàn)到效果。但是有可能最開(kāi)始你一次跳不了那么多，可以從100開(kāi)始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、***設(shè)一次跳不了1000個(gè)，可以這樣：先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話(huà)分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
跳繩頻率多少最適合減脂？
據(jù)研究表明每天進(jìn)行40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，跑步及騎行等。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到220減年齡的65%-85%之間，減脂效果是最好的。因此不同年齡段的人，及不同體質(zhì)的人適合減肥的跳繩速度是不一樣的?？梢愿鶕?jù)燃脂心率和自身的年齡及體質(zhì)進(jìn)行判斷。
專(zhuān)家建議剛開(kāi)始每天跳六十至一百下并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜，當(dāng)增加到每天四百至五百下時(shí)就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次進(jìn)行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間
想跳繩減肥，每天多少個(gè)比較合適？
謝邀！本人就是通過(guò)跳繩減肥成功的。兩個(gè)月內(nèi)減了近8斤。我來(lái)說(shuō)一說(shuō)我的經(jīng)歷。
首先跳繩是全身運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式，不僅能夠瘦腰、瘦腿，還能使胳膊、腿部肌肉變得緊致有力量。但是跳繩也有需要注意的地方。
注意一： 個(gè)人體質(zhì)的因素，有些人膝蓋不好的不易跳繩，容易對(duì)膝蓋造成損傷。還有一些過(guò)于肥胖的人還不適宜跳繩運(yùn)動(dòng)，身體負(fù)荷太大容易造成腿部疲勞過(guò)度等。
注意二：如果體重、身體都符合的情況下，也要選擇一款適合自己的跳繩。太輕的跳繩會(huì)加重胳膊的負(fù)擔(dān)，久而久之肌肉會(huì)酸痛無(wú)力。太重的跳繩，把重力都放在跳繩上，不像是鍛煉身體，倒像是鍛煉跳繩，同樣不適合。最好的跳繩選擇就是稍微有點(diǎn)重量，把跳繩用雙手拉起來(lái)，腳部踩著跳繩的中間，剛好到腰部的位置就OK了。
那么下面就開(kāi)始進(jìn)行每天的跳繩計(jì)劃了。
1、剛開(kāi)始我跳繩一定要拉伸15分鐘—20分鐘左右，拉伸的作用是讓肌肉放松，以免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉疼痛。
2、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。每天找個(gè)固定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行?？赡軇傞_(kāi)始一分鐘只能跳200個(gè)，那么，我建議先規(guī)定個(gè)時(shí)間，比如,我要跳個(gè)10分鐘，不管跳了幾下。先保證時(shí)間的充裕。之后慢慢的規(guī)定跳幾下。比如到后期，我每天跳3000下，用了不到半個(gè)小時(shí)，最后我為了能滿(mǎn)滿(mǎn)的跳完半個(gè)小時(shí)，最后又跳了幾百下。跳繩十分容易出汗，不到十分鐘就汗流浹背，特別有感覺(jué)！
3、跳的過(guò)程當(dāng)中不是連續(xù)的跳，比如前期你跳個(gè)300下，休息半分鐘，走動(dòng)走動(dòng)。后期跳個(gè)500下再休息半分鐘等等。慢慢的就找到感覺(jué)啦。每天跳完半個(gè)小時(shí)后還要記得十幾分鐘的拉伸！
最后，跳繩是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單，但必須堅(jiān)持下的運(yùn)動(dòng)。我是從去年6月份開(kāi)始準(zhǔn)備,8月份減掉了8斤左右。雖然總體上看不出來(lái)效果，但是我明顯感到腿部和腰部的肌肉變得相當(dāng)緊致，還有隱隱的馬甲線(xiàn)。當(dāng)然還要配合平時(shí)的飲食飲水和其他的運(yùn)動(dòng)，比如多吃多餐，多吃清淡的，沒(méi)事別坐著，多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)享受跳繩帶來(lái)的樂(lè)趣！
看了很多文章，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始的時(shí)候，一天一千個(gè)比較合適，可以慢慢跳。等身體適應(yīng)了，慢慢的增加，一天兩組，一組1000個(gè)，也就是2000個(gè)。
一起打卡吧，我已經(jīng)在開(kāi)始啦~
男生，身高172，體重79kg。5月末開(kāi)始的，到現(xiàn)在7月初，跳了將近一個(gè)半月吧，現(xiàn)在體重72kg。
早上牛奶泡燕麥，中午公司食堂，晚飯少吃，或者不吃，吃點(diǎn)水果。
開(kāi)始每天跳500還要分幾次，堅(jiān)持一個(gè)星期，第二個(gè)星期，每天晚上跳2000個(gè)，第三周每晚跳3000，后面就每晚5000個(gè)，500一組，最開(kāi)始500跳4分半種，現(xiàn)在的話(huà)平均一組3分半吧，算上中間休息時(shí)間，抻抻腿，一晚上跳繩5000，總共一個(gè)小時(shí)吧，偶爾做幾個(gè)仰臥起坐，深蹲啥的。
自己感覺(jué)就是跳起來(lái)比最開(kāi)始輕松了許多，[_a***_]自己穿褲子，明顯感覺(jué)腿瘦了，身邊的人都說(shuō)臉瘦了很多，沒(méi)有之前那么腫了。
跳繩就是迪卡儂那個(gè)19塊的普通繩子，花式跳法太笨不會(huì)，只是雙腳的原地跳，堅(jiān)持了一個(gè)半月，不知道還能堅(jiān)持多久，不過(guò)看到成果了，應(yīng)該能繼續(xù)堅(jiān)持下去。
我是每周一到周五晚上跳，周末休息，晚飯正常吃。最開(kāi)始腳踝那里的筋特別痛，自己調(diào)節(jié)了一下，現(xiàn)在已經(jīng)適應(yīng)了。
可能我晚上不吃飯不太科學(xué)健康，但是現(xiàn)在沒(méi)有任何不適，每天動(dòng)一動(dòng)，出出汗，晚上睡覺(jué)質(zhì)量都變好了，早上也有精神了。
個(gè)人認(rèn)為跳繩相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)，自己還是比較能接受跳繩，跑步的話(huà)，堅(jiān)持不下去，而且跑不動(dòng)，因人而異吧。
主要還是堅(jiān)持吧，現(xiàn)在還是超重狀態(tài)，爭(zhēng)取早點(diǎn)減到正常體重。
以上都是個(gè)人的跳繩減肥感受，可能每個(gè)人不一樣，找到合適自己的才能更好的，健康減肥吧，希望能給大家?guī)椭?，一起加??
我就是靠跳繩減肥的、從160瘦到130、給你介紹下我的辦法
我是過(guò)午不食、只吃早飯、早飯沒(méi)忌口正常的早晨都吃、然后每天早上跑步半小時(shí)、晚上跳繩半小時(shí)、我給自己定的目標(biāo)就是跳3000下、所以時(shí)間大概就是半小時(shí)。鍛煉的前20分鐘消耗的都是身體里的水分、然后才開(kāi)始消耗脂肪、你也可以換別的運(yùn)動(dòng)、但是貴在堅(jiān)持！所以想減肥就別偷懶、少吃多動(dòng)！睡前可以喝一杯脫脂牛奶。
當(dāng)然你也可以只跳繩不用節(jié)食、減肥的效果還是有的、你只需記住一句話(huà)：只要你的消耗量大于你的攝入量，那就一定能達(dá)到減肥效果！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥跳繩要跳多少下的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥跳繩要跳多少下的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
