大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為何越減越肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為何越減越肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖，體重一直下不來(lái)？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡跑步，因?yàn)?/a>跑步確實(shí)是比較實(shí)用的減肥和鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)。不過(guò)要掌握方法，方法不對(duì)就會(huì)越跑越胖。
首先，是堅(jiān)持。不單單是跑步，任何運(yùn)動(dòng)或者鍛煉都需要堅(jiān)持，爭(zhēng)取每天都跑，形成規(guī)律，如果堅(jiān)持不了跑一天歇兩天，體重肯定越來(lái)越胖。
其次，就是熱身。跑步前壓壓腿，伸伸胳膊，腳腕，手腕，脖子等等各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，熱身完畢之后再開(kāi)始跑步，這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更舒服，效率也會(huì)很好。
最后一點(diǎn)是飲食，蛋白質(zhì)補(bǔ)充很重要，不要怕胖就不吃肉，可以吃一些瘦肉，雞胸肉，牛肉。
控制飲食、勤加鍛煉，為何體重卻越減越高？
樓上說(shuō)的很有道理?？傮w來(lái)說(shuō)入不敷出才能達(dá)到減輕體重的目的。已經(jīng)控制飲食了就比之前有進(jìn)步，至少體重不會(huì)再以以前的速度瘋長(zhǎng)。這就已經(jīng)是目前非常好的一個(gè)效果了。????接下來(lái)就要看具體是怎樣控制的飲食。比如說(shuō)只是每餐少吃了一點(diǎn)，但是如果吃的內(nèi)容是油脂比較多的，又比較咸的東西的話，這樣一方面是熱量過(guò)高，另外一方面是水鈉潴留，導(dǎo)致體重很難掉下來(lái)。簡(jiǎn)單的方法是每一餐。吃一些蔬菜。然后再吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，最好吃肉類(lèi)和主食，這樣既能保證不餓，又不會(huì)吃的熱量過(guò)剩。??
注意鍛煉了也非常好，不過(guò)我們經(jīng)常可以看到一些圖片，就是比如多少根土豆條的話，您就需要跑多少公里。也就是說(shuō)食物本身的能量是很大的，需要相當(dāng)非常多的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，才能把它們消耗掉。這也是為什么先控制飲食是特別重要的，也是您做得最好的地方。但是運(yùn)動(dòng)不管能消耗多少熱量，都是有價(jià)值的。因?yàn)樗鼤?huì)增加你的肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率提高了，也就是說(shuō)每天即使不運(yùn)動(dòng)不思考的情況下，消耗掉的熱量也會(huì)增加了。??
通常情況下，沒(méi)有減不下來(lái)的肥。 不管是合理飲食還是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天都做的話必然會(huì)有結(jié)果。不急不急！????
體重為何越來(lái)越重的原因要根據(jù)實(shí)際情況具體分析。我們先從控制飲食上來(lái)說(shuō)。
第一，控制飲食具體是如何控制的，是比較極端的控制，就是每頓都吃很少，或者有時(shí)候干脆一口不吃，偶爾會(huì)出現(xiàn)暴食。不過(guò)這種情況前期體重應(yīng)該會(huì)下降的很快，但不健康，也不容易堅(jiān)持。
或者是比較忌口，那些高脂高糖等高熱量食物和含糖飲料都不喝，但可能平?？此茻崃坎桓叩氖澄锍远嗔艘惨粯訒?huì)熱量超標(biāo)，比如面包燒餅等，雖然脂肪含量不高，但碳水化合物含量高，如果有其他美食搭配，很容易吃過(guò)量，這是不容小覷的，隨便吃吃兩三百克下肚，熱量就五六百大卡了，再配上點(diǎn)別的食物，熱量輕輕松松破千。
如果堅(jiān)持一段時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到理想的效果，建議先檢視一下每日攝入的總熱量大概有多少，如果去用食物秤稱一下，然后計(jì)算出來(lái)，可能會(huì)驚訝我原來(lái)每天都吃下這么多熱量。
如果對(duì)一般食物的熱量沒(méi)什么概念，可以下載[_a***_]軟件，多去看看，時(shí)間久了對(duì)食物的熱量就會(huì)有個(gè)大致了解，便于更好地去控制飲食。
第二，就是勤加鍛煉的問(wèn)題。鍛煉的方式多種多樣，不知道你是用什么方式來(lái)鍛煉的。從通用角度來(lái)說(shuō)，如果以前沒(méi)有專門(mén)的訓(xùn)練過(guò)，或者很久沒(méi)有訓(xùn)練了，現(xiàn)在鍛煉了一段時(shí)間，可能身體為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)而快速的增長(zhǎng)了一定量的肌肉，增長(zhǎng)的肌肉本身不算很重，但每克肌肉會(huì)攜帶大量的水分，增長(zhǎng)一公斤肌肉體重可能會(huì)增加一斤以上的儲(chǔ)水。再者體內(nèi)的肌糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，作為肌肉最直接的燃料來(lái)供能，肌糖原的儲(chǔ)水能力也非常強(qiáng)，一克肌糖原大約可以儲(chǔ)存三克水分，所以如果體內(nèi)多儲(chǔ)備了200克肌糖原，體重就會(huì)增加800克，這是在體重稱上最直觀的反應(yīng)。
不知道你堅(jiān)持了多久發(fā)生了這樣的問(wèn)題，如果是前一兩個(gè)月的話，體重增長(zhǎng)也不是很快的情況下那么屬于正常現(xiàn)象，如果堅(jiān)持了三個(gè)月以上，加上沒(méi)有刻意的去做增肌訓(xùn)練，那么需要去找原因，基本上的問(wèn)題都出現(xiàn)在飲食上，所以首先要在飲食上下功夫，只改變飲食這一個(gè)變量，堅(jiān)持一段時(shí)間去看有沒(méi)有明顯變化，飲食調(diào)整好了，瘦下來(lái)也只是時(shí)間的問(wèn)題。
希望對(duì)你有所幫助??！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為何越減越肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為何越減越肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
