大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于攀登減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹攀登減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常加班的程序員如何提供高身體素質(zhì)？
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，跑步、爬樓梯、跳繩、游泳、健身操之類(lèi)的，每次正式運(yùn)動(dòng)（熱身階段、拉伸放松階段、玩手機(jī)、閑聊、發(fā)呆時(shí)間除外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間）時(shí)間30分鐘，心率保持在最高心率的60%-80%之間，每周5次。2個(gè)月之后加入力量訓(xùn)練，每周至少兩次，每次8-12個(gè)肌肉部位，可以擼鐵、可以自重，關(guān)鍵是抗阻訓(xùn)練時(shí)，肌肉做功而不是關(guān)節(jié)和骨骼做功。每次運(yùn)動(dòng)感之后要拉伸和放松，認(rèn)認(rèn)真真做，每次拉伸時(shí)間10分鐘左右。
以上三項(xiàng)缺一不可，同時(shí)進(jìn)行，保質(zhì)保量，三個(gè)月見(jiàn)效，精神面貌好了、身體好了、心情好了，干翻其他加班同時(shí)，熬死讓你加班的領(lǐng)導(dǎo)。
程序員這個(gè)工作，確實(shí)是經(jīng)常會(huì)加班。
而且很多程序員也特別，越到晚上越有靈感，編碼效率越高。
1、加班引起的作息時(shí)間混亂，嚴(yán)重破壞身體生物鐘。
3、熬夜時(shí)過(guò)度吸煙、喝咖啡給身體造成的負(fù)擔(dān)。
4、久坐：久坐有兩大壞處，一個(gè)是影響血液循環(huán)系統(tǒng)，一個(gè)是影響脊柱系統(tǒng)。更容易得頸椎疾病
5、鼠標(biāo)手：長(zhǎng)期操作鍵盤(pán)、鼠標(biāo)，容易形成肩周炎、鼠標(biāo)手等。
6、久視：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，給眼睛帶來(lái)的疲勞及危害。
7、不合理飲食：程序員工作屬于“腦力”，尤其是在解決算法的時(shí)候，經(jīng)常忘記時(shí)間，忽視了吃飯的時(shí)間，也經(jīng)常吃簡(jiǎn)餐講究，甚至是一遍吃還在一遍思考算法，甚至是敲打鍵盤(pán)。
1.要吃早餐.可以買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)打豆?jié){，多喝點(diǎn)植物蛋白非常有利于身體健康?！稐钅宋渑c小白菜》中的小白菜是一個(gè)倍受苦難的女子,竟也活到了76歲高齡,才撒手西去,其中奧秘何在呢？就是因?yàn)?/a>經(jīng)常吃豆腐。
2.多喝紅豆粥，曾記得記者***訪成龍大哥時(shí)，為什么他拍電影那么多，身體素質(zhì)還那么好，他說(shuō)以前媽媽經(jīng)常熬紅豆粥給他喝，他覺(jué)得與這有關(guān)，因此經(jīng)常喝有助于保持一個(gè)好的身體狀態(tài)
3.多做體育運(yùn)動(dòng)，有空閑時(shí)間時(shí)可以爬爬山，跑跑步，或者每天晚上抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)散步
4.程序員一般比較封閉，要抽點(diǎn)時(shí)間參與社交，開(kāi)闊自己的視野，也可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下注意力.
5.要注意調(diào)節(jié)自己的心理，現(xiàn)代生活節(jié)奏較快，程序員整天面對(duì)電腦，再加上加班，心理壓力會(huì)比較大，要有自己合適的方法去調(diào)節(jié)心理壓力。
6.樊登老師推薦過(guò)一本書(shū)《輕療愈》，可以學(xué)習(xí)一下，里面的方法經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，是比較有效的一種方法，可以實(shí)踐一下
我也是一個(gè)多年的程序員，隨著日漸滄桑的臉和以肉眼可見(jiàn)的脫發(fā)來(lái)看，程序員保住身體健康已經(jīng)成為必修課了。不求多健康，只求保命。
現(xiàn)在最大的趕腳就是剛工作那會(huì)兒加班一個(gè)通宵，第二天睡半天就又生龍活虎了，現(xiàn)在加班一個(gè)通宵，第二天就像霜打的茄子 蔫兒啊。上一次連續(xù)加班40個(gè)小時(shí)，我記得我是用了一個(gè)星期才恢復(fù)的，所以還是保命要緊。我后來(lái)也開(kāi)始加入了程序員保命大軍了。
第一步，我的第一步就是買(mǎi)了和[_a***_]，每天早上起來(lái)跑十分鐘。時(shí)間不要長(zhǎng)，長(zhǎng)了我也沒(méi)那么多時(shí)間，時(shí)間不要太短，短了都沒(méi)出汗呢。我跑步不為了減肥，也不為健身，只是為了讓自己出汗，提高新陳代謝。想想我到了單位一坐就是一天，有可能當(dāng)晚還回不來(lái)。[捂臉][捂臉]
第二步，每天晚上回來(lái)或者哪天早起了，在家做做運(yùn)動(dòng)。我一般是做兩組俯臥撐，一組寬肩的一組窄肩的，每組40個(gè)。七組卷腹，每組50下，主要是平時(shí)不動(dòng)最容易長(zhǎng)胖的部位就是腰和肚子。最后要是還有精力就來(lái)兩組深蹲，每組25次。
第三步，在可能的前提下盡量別去那種996，711，每天有上班美下班的公司。為了自己的生命少掙一點(diǎn)點(diǎn)也是值得的，總比全拿來(lái)買(mǎi)藥還不夠強(qiáng)吧。
第四步，在上班期間，每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，溜達(dá)溜達(dá)，不過(guò)這一點(diǎn)我在忙的時(shí)候做的并不好，一忙起來(lái)就顧不上那么多了。網(wǎng)上有一種升降桌的東西，坐累了可以提高桌面高度，站起來(lái)敲會(huì)兒，對(duì)于我這種懶人來(lái)說(shuō)還挺實(shí)用的。
最近互聯(lián)網(wǎng)公司新出了一個(gè)名詞叫敏捷開(kāi)發(fā)，所謂敏捷開(kāi)發(fā)就是那種2?1或者1?1的那種開(kāi)發(fā)迭代頻率。1?1就是每次迭代喜歡給你一個(gè)星期開(kāi)發(fā)時(shí)間，另一個(gè)1是你這個(gè)開(kāi)發(fā)周期的測(cè)試，修改，上線。同時(shí)也是下一個(gè)開(kāi)發(fā)周期的策劃，評(píng)審等階段。保證讓你7??24小時(shí)開(kāi)發(fā)，加量不加時(shí)。遇到這種情況的時(shí)候，看看你日漸攀高的發(fā)際線，還有大腹便便滿臉蒼老的你，還是慎重吧。
工作十年了，經(jīng)歷過(guò)幾家公司，也算是形形***都見(jiàn)過(guò)了，普遍存在加班現(xiàn)象，不加班的公司有，但很少，對(duì)于小公司，多是項(xiàng)目緊急的時(shí)候加一段時(shí)間，通宵也不可避免，大公司反而加班成了常態(tài)（當(dāng)然也看部門(mén)，工資高的加的厲害）。
久而久之，啤酒肚，禿頂，失眠的，在自己身邊越來(lái)越多。
至于如何提高身體素質(zhì)，不外乎常說(shuō)的那幾件：睡足，吃好，再加一項(xiàng)體育健身，跑步或者健身房。
其實(shí)，這些都不是說(shuō)說(shuō)那么容易，主要原因還是工作太忙，根本很難抽出時(shí)間，這不是絕對(duì)的，多是因?yàn)樯硇钠v不想去鍛煉，吃飯也湊合。因此想要堅(jiān)持鍛煉，也需要堅(jiān)韌的內(nèi)心。睡眠能睡足很奢侈，因此我們需要提高睡眠質(zhì)量。飲食更不能湊合，給自己做個(gè)合理膳食安排，成為自己的飲食助理。加大對(duì)自己的投資，是回報(bào)最好的生意。
前人傳給我們的，磨刀不誤砍柴工，好身板是革命的本錢(qián)，一點(diǎn)都錯(cuò)。
（圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
到此，以上就是小編對(duì)于攀登減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于攀登減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
