大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康減肥呀的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣健康減肥呀的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康減肥？
在飲食上要少吃高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、***性食品等。可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如桃子、蘋果、柚子、獼猴桃等，這些新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及人體所需的氨基酸。不僅可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以加速人體新陳代謝的有效進(jìn)行，使人體內(nèi)囤積的熱量減少對(duì)于人體減肥有積極意義。
健康的減肥還需要注意體育鍛煉多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、騎行、慢跑等，不僅可以有效地鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力，還可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的氧化消耗，對(duì)于人體減肥、瘦身有積極作用。
如何健康有效地減肥？
健康有效地減肥的方法只有一個(gè)，堅(jiān)持！提高自律性！改變自身不好的習(xí)慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等強(qiáng)度鍛煉妥妥的你就瘦了，而且不會(huì)反彈。很多人靠節(jié)食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長(zhǎng)時(shí)期減肥會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來(lái)的是日積月累的，當(dāng)你身體感到不舒服的時(shí)候請(qǐng)不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺(jué)沒(méi)有睡好等等，我告訴你就是因?yàn)?/a>你靠節(jié)食長(zhǎng)時(shí)間不健康的減肥方法導(dǎo)致你的身體機(jī)能崩塌。運(yùn)動(dòng)個(gè)人推薦健身，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為跑步是很好的方法，其實(shí)不然。你會(huì)不會(huì)跑步這是一個(gè)很大的問(wèn)題，看起來(lái)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)細(xì)節(jié)之處有很多。個(gè)人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓(xùn)練加上橢圓機(jī)。切記健身先健腦，不多花你很多時(shí)間每天手機(jī)上百度自己找健身教程看個(gè)十分鐘左右學(xué)習(xí)一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個(gè)度進(jìn)行鍛煉，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺(jué)時(shí)身體修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，修復(fù)不完全在去鍛煉只會(huì)讓你事倍功半。綜合以上簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開(kāi)熱量缺口，配合中高等有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合充足的休息，就可以達(dá)到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個(gè)月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來(lái)的效果，我是體脂君，關(guān)注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關(guān)注我不會(huì)讓你失望。
1、選擇正確的減肥飲食，必須要保證易消化，低熱量，能量充足的食物配餐。真的是三分練，七分吃！
2、選擇正確的運(yùn)動(dòng)[_a***_]，保持身體吸收的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗相匹配。
3、選擇正確的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能夠有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
4、選擇長(zhǎng)期的堅(jiān)持，對(duì)于易胖體質(zhì)，只有堅(jiān)持才能夠減肥成功，并持續(xù)的保持健康的身材。
控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)。
減肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。
午餐精瘦豬肉、牛肉、魚(yú)肉、去皮雞肉200克也就是4兩，蔬菜隨意和一小碗的碳水化合物。
水果盡量吃蘋果，柚子含糖低的
女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少許這個(gè)值你就會(huì)瘦，大于這個(gè)數(shù)值很多自然就會(huì)胖，沒(méi)有效果請(qǐng)對(duì)照每天食用的熱量值，體重變化是需要時(shí)間的，體重驟變請(qǐng)去醫(yī)院檢查身體。
本人有兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，第一次是剛有小孩，孩子吃剩下的都讓我別“浪費(fèi)”，體重瞬間飆到近80公斤；第二次是工作太忙，接待應(yīng)酬多，體重到了75公斤。目前體重維持在63公斤，身高170。
減肥，首先要認(rèn)知為數(shù)學(xué)問(wèn)題，體重增減 = 攝入 - 消耗，所以不要單純的節(jié)食，也不要單純的鍛煉，要結(jié)合在一起。
兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，先用幾天時(shí)間觀察自己平均每天、每頓的攝入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。務(wù)必求真。
關(guān)于消耗量
有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、單車、劃船等，每周從至少一次，單次持續(xù)30分鐘以上，慢慢加到每周2-3次，單次持續(xù)45分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)期間，一方面為了保護(hù)自己有氧運(yùn)動(dòng)不受傷，一方面塑造形體，間隔時(shí)間可以做一些核心力量訓(xùn)練。
小腿：提踵；大腿：靜蹲、深蹲、保加利亞蹲等（可結(jié)合，也可以循序漸進(jìn)增加難度）；腰腹：平板支撐、卷腹等；上肢：俯臥撐、引體向上等；
總之，有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉要結(jié)合，不要單純做有氧。
如何“健康、有效地”減肥？這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)大，還真沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)、現(xiàn)成、簡(jiǎn)單的答案。比如有人問(wèn)“如何又好又快地造房子”，若要詳細(xì)回答，估計(jì)非得寫一本學(xué)術(shù)專著不可。我們還是實(shí)際一點(diǎn)，以“健康和有效”為原則，直接從實(shí)用的、能夠直接操作的方法入手。
實(shí)際上，大多數(shù)人理解的“有效減肥”等同于“大幅度快速減肥”。那么，不用再費(fèi)盡心機(jī)去找什么最好的減肥方法，公認(rèn)最有效的減肥方式就是“控制飲食+積極鍛煉”。但這很抽象，無(wú)法操作，下面列出一個(gè)參考方案：
（1）飲食。在兩個(gè)月內(nèi)，***用低碳飲食法。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。這種飲食減肥方法的優(yōu)勢(shì)在于，不用考慮熱量攝入的多少問(wèn)題，也不用減肥者餓肚子。同時(shí)，有研究表明，在諸多飲食減肥方法中，這種方法在短期內(nèi)的減肥效果（減肥幅度和減肥速度）是最為突出的一種。且越嚴(yán)格地控制碳水?dāng)z入量，減肥效果也越好。
（2）運(yùn)動(dòng)。每周有五天參加體育鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，建議在健身房參加團(tuán)體操之類的有氧運(yùn)動(dòng)課程，比如燃脂操、動(dòng)感單車。
如果你能堅(jiān)持做到上述兩點(diǎn)，御行君幾乎可以為你在兩個(gè)月內(nèi)“快速減肥”打包票。當(dāng)然，你也可以***用其他更為適合自己的飲食控制方法，以及參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥新手來(lái)說(shuō)，只要能夠在最初的兩至三個(gè)月內(nèi)，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)四至六次，每次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，那么減掉5至10公斤體重很正常。而這樣的減肥速度和幅度，絕對(duì)可以讓減肥者在形象上產(chǎn)生脫胎換骨的效果了，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“有效減肥”。
你是不是想立即照此辦理？且慢，我們還有一個(gè)原則“健康”。
所謂“健康減肥”，就是有效減肥的前提是確保健康，而不是損害健康。因此，像餓肚子這類的減肥手段首先就要被剔除，因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5aba7cde7d0ad14 relatedlink">可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足或營(yíng)養(yǎng)失衡。除了不要餓肚子減肥，還有注意哪些問(wèn)題呢？
（1）不要***用激進(jìn)的減肥措施。
減肥怎么吃健康？
可以通過(guò)均衡飲食和選擇低熱量的食物，這樣吃更利于健康減肥。同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一，要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對(duì)減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物類。
2，豆類。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
我是從今年三月底開(kāi)始減肥的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98f48a83a5aba7cd relatedlink">疫情在家宅著，不運(yùn)動(dòng)又不注意飲食體重長(zhǎng)到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感覺(jué)自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都緊繃繃的，于是下決心開(kāi)始減肥。
開(kāi)始減肥時(shí)，我還是像以前多次減肥一樣，少吃，多運(yùn)動(dòng)。最愛(ài)吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了，其他食物特別是主食很少吃，晚飯完全不吃主食，有時(shí)晚飯只吃水果。運(yùn)動(dòng)方面是晚上睡覺(jué)前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少，每天都處于饑餓狀態(tài)，感覺(jué)特別壓抑，有時(shí)忍不住大吃一次，心里又充滿了罪惡感，到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā)，上樓梯時(shí)腿都抬不起來(lái)的感覺(jué)，這時(shí)體重也不再下降了，我感覺(jué)也沒(méi)有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個(gè)月體重都沒(méi)有下降，并且做好了冬天體重再一次慢慢增長(zhǎng)的準(zhǔn)備（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。這時(shí)我在網(wǎng)上看到了許多減肥[_a1***_]是如何健康減肥的，才知道自己的減肥方法對(duì)身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水?dāng)z入不足造成的。于是我開(kāi)始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜，種類及數(shù)量都增加很多，我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白質(zhì)攝入，每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一大杯溫水。牛奶或無(wú)糖酸奶一杯，雞蛋一個(gè)，麥片兩勺，一個(gè)中等大小西紅柿或半個(gè)蘋果。
午餐：蕎麥面或雜糧飯一份，炒青菜（油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上蔬菜）一大盤，一小份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚(yú)肉一份。
晚餐：蔬菜湯一碗，一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外，每天大量喝白開(kāi)水2升以上，兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一萬(wàn)左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓肚子了，而且天氣冷了體重不但沒(méi)有增加還在繼續(xù)掉稱，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長(zhǎng)。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥，和我一起加油吧！
目前，健康減肥有哪幾種方式?如果您是胖子，會(huì)選擇哪種減肥方式？
感謝邀請(qǐng)。
如果我是胖子，我會(huì)這樣去做：
但凡是胖起來(lái)的人，總有這樣那樣的原因，首先，我會(huì)審視自己的生活方式，飲食習(xí)慣和作息是否規(guī)律，如果和健康的方式有出入，那么，我盡量先端正我的思路，向著健康的方式去努力。而不是上來(lái)，就想著減少攝入啊，運(yùn)動(dòng)什么的。減肥的人，剛上路出發(fā)時(shí)，一定要想明白，自己與目標(biāo)的差距在哪里，而不是一個(gè)勁的盯著目標(biāo)，不顧過(guò)程，沒(méi)有思路。
知道了差距后，就根據(jù)原因去找解決方案。
飲食
第一也不是制造熱量盈虧，而是先膳食均衡。只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，才能讓自己的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。一般胖人，都有這樣或者那樣的飲食偏好。先解決最容易解決的，建立信心，再去搞定復(fù)雜困難的。先膳食均衡，再制造熱量缺口，再談飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)餐時(shí)機(jī)什么的。有一個(gè)可持續(xù)化的飲食非常重要。
訓(xùn)練
訓(xùn)練一開(kāi)始，不是最為重要的。重要的還是飲食。訓(xùn)練呢，先從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，重要的是能夠開(kāi)心的堅(jiān)持下來(lái)，只有堅(jiān)持下來(lái)，一切才有意義。運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始也不需要有什么遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就是開(kāi)心就好，讓自己的堅(jiān)持度，長(zhǎng)一些，盡量形成習(xí)慣，每天都活動(dòng)一下。這樣，時(shí)間長(zhǎng)了，很快就可以見(jiàn)到效果的同時(shí)，也有了新的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。那時(shí)，再制定相應(yīng)的計(jì)劃是相對(duì)比較穩(wěn)妥的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣健康減肥呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康減肥呀的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
