大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么血糖高的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為什么血糖高的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步為何還是控制不好血糖呢？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
1，身體正常無(wú)不良癥狀，你還是別吃六味地黃丸和蜂膠。每天攝取足量的營(yíng)養(yǎng)就行了。
2，要想長(zhǎng)期不吃藥，就得把血糖控制在正常范圍內(nèi)，經(jīng)常要監(jiān)測(cè)血糖。及時(shí)調(diào)整。
3，你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，最好跑一跑休息一會(huì)兒，再運(yùn)動(dòng)，輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。
一般飯后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳。
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。
步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。
每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。
糖尿病是我國(guó)常見(jiàn)的代謝性疾病。發(fā)現(xiàn)糖尿病以后，應(yīng)根據(jù)血糖升高的水平制定合理的治療方案，以減輕高血糖對(duì)心、腦、腎、神經(jīng)系統(tǒng)等造成的損害，減少冠心病、腦卒中、糖尿病腎病、糖尿病神經(jīng)病變等并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病的治療為綜合治療，可通過(guò)改變生活方式治療，也可給予藥物治療。生活方式治療包括運(yùn)動(dòng)與飲食治療，既然運(yùn)動(dòng)可改善高血糖，但為什么部分患者每天跑步還是控制不好血糖呢？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
糖尿病患者之所以會(huì)出現(xiàn)血糖升高，部分患者是因?yàn)?/a>發(fā)生了胰島素抵抗，部分患者是因?yàn)橐葝u素分泌不足，導(dǎo)致血糖升高。無(wú)論是胰島素抵抗，還是胰島素分泌不足，大多數(shù)時(shí)候它們都會(huì)同時(shí)存在，只不過(guò)早期以胰島素抵抗為主，后期以胰島素分泌不足為主。所以，針對(duì)糖尿病早期的患者，可通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重，改善胰島素抵抗，達(dá)到控制血糖的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不超過(guò)（170-年齡），每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半小時(shí)左右。備受推薦的運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、打太極、游泳、騎車等。每周運(yùn)動(dòng)5-7次為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持改善胰島素抵抗，可實(shí)現(xiàn)對(duì)血糖的有效控制。
所以，如果是通過(guò)跑步來(lái)控制血糖，應(yīng)注意跑步的速度與時(shí)間，慢跑為主，至少半小時(shí)，達(dá)不到這些要求，可能血糖控制也達(dá)不到我們的預(yù)期。
其次，糖尿病患者血糖的控制為綜合治療，不僅需要運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)控制飲食。運(yùn)動(dòng)以后，往往食欲會(huì)有所增加，這時(shí)，就要注意了，運(yùn)動(dòng)后盡量少加餐，不能大吃大喝，否則反而會(huì)使血糖明顯升高，抵消運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。三餐少吃易升血糖的食物，同時(shí)注意控制碳水化合物的攝入總量，不超過(guò)每日總熱量的55%為宜。
此外，如果已經(jīng)明顯出現(xiàn)胰島素分泌不足的情況，這時(shí)不能僅僅依靠運(yùn)動(dòng)或控制飲食來(lái)控制血糖了，應(yīng)給予必要的藥物降血糖。否則血糖的控制只會(huì)越來(lái)越糟。
綜上，通過(guò)跑步來(lái)控制血糖，若血糖未達(dá)預(yù)期，應(yīng)注意跑步的速度與時(shí)間，同時(shí)，跑步結(jié)束以后應(yīng)避免加餐，三餐嚴(yán)格糖尿病飲食；出現(xiàn)明顯胰島素分泌不足的患者，不能僅僅依靠跑步控制血糖，應(yīng)給予藥物控制血糖。
感謝大家的閱讀！
醫(yī)學(xué)莘期待大家的關(guān)注，呈上更多健康知識(shí)！
注：本文圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，若侵及版權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。文內(nèi)容僅作為健康科普，不作為醫(yī)療建議或意見(jiàn)，不具備醫(yī)療指導(dǎo)條件。
對(duì)于有糖尿病問(wèn)題的朋友，或者是雖然還沒(méi)有確診為糖尿病，但血糖已經(jīng)[_a***_]出現(xiàn)異常的朋友，如果身體條件允許，通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)鍛煉方式來(lái)加強(qiáng)血糖控制，是加強(qiáng)血糖控制很重要的方面，但也會(huì)有很多朋友會(huì)問(wèn)：我每天堅(jiān)持跑步了，為什么血糖還是控制的不好呢？其實(shí)對(duì)于血糖的控制來(lái)說(shuō)，更要注意全面、綜合的調(diào)控，單單靠一種手段，比如說(shuō)堅(jiān)持跑步，想要完全控制好血糖異常問(wèn)題，往往效果并不那么理想。
有些情況下，通過(guò)加強(qiáng)鍛煉，確實(shí)能夠把升高的血糖控制下來(lái)，比如說(shuō)一些朋友，僅僅出現(xiàn)空腹血糖超過(guò)6.1，但還未超過(guò)7.0的空腹血糖受損的情況，或者是一些血糖輕度超標(biāo)的新發(fā)2型糖尿病患者，如果原來(lái)有肥胖問(wèn)題，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，通過(guò)合理的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，是有可能讓超標(biāo)的血糖恢復(fù)正常的。
比如一個(gè)血糖輕度升高的朋友，其胰島功能也并沒(méi)有下降，只是由于體重超標(biāo)，身體對(duì)胰島素出現(xiàn)了輕微的抵抗問(wèn)題，從而導(dǎo)致血糖的利用不充分，導(dǎo)致血糖升高，超出了正常范圍，在這種情況下，通過(guò)天天進(jìn)行跑步鍛煉，逐漸控制好了體重，體脂率和腰圍也都降了下來(lái)，血糖升高的問(wèn)題，往往也會(huì)得到較大的改善，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠控制肥胖，改善輕度的胰島素抵抗的問(wèn)題，同時(shí)也能夠加強(qiáng)肌肉對(duì)于血糖的代謝利用，對(duì)于輕度的血糖升高問(wèn)題，特別是身體素質(zhì)較好，胰島細(xì)胞功能正常的朋友，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓血糖恢復(fù)正常，還是完全有可能的。
但這種情況，并不是所有的糖尿病患者都適用，有些糖尿病患者，發(fā)病時(shí)間較長(zhǎng)了，發(fā)現(xiàn)糖尿病時(shí)，血糖已經(jīng)升高的比較高了，胰島素抵抗也已經(jīng)比較嚴(yán)重，胰島細(xì)胞的分泌功能也已經(jīng)有了一定的損傷，在這種情況下，光靠運(yùn)動(dòng)，甚至是通過(guò)飲食+運(yùn)動(dòng)的生活干預(yù)方式來(lái)調(diào)控血糖，都不一定能夠把血糖有效的控制下來(lái)。
除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，想要控制好血糖還應(yīng)該注意以下2個(gè)方面的事項(xiàng)——
1. 飲食調(diào)理，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)能量消耗，加強(qiáng)血糖的利用和代謝消耗，而控制飲食則是控制攝入，通過(guò)控制能量的攝入來(lái)加強(qiáng)血糖控制，這兩者一個(gè)是控制“來(lái)源”，一個(gè)是控制“去向”，想要做好血糖的生活控制，缺一不可。只有控制好了能量攝入和身體消耗的平衡，才能夠更好的加強(qiáng)血糖的控制，保持血糖的平穩(wěn)。飲食控制并不等于吃糠咽菜，主要的目的在于合理安排飲食，在保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的前提下，盡量的控制能量的攝入，避免因?yàn)槌缘倪^(guò)多，熱量攝入過(guò)高導(dǎo)致的血糖升高問(wèn)題。對(duì)于一些輕微血糖升高問(wèn)題的朋友，如果靠堅(jiān)持跑步，血糖仍然控制不理想，不妨再?gòu)娘嬍晨刂品矫嫦率?，雙管齊下，往往效果更好。
2. 合理用藥，對(duì)于在生活上已經(jīng)嚴(yán)格控制飲食，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友，如果血糖仍然超標(biāo)的朋友，就應(yīng)該考慮通過(guò)合理的使用降糖藥物來(lái)控制高血糖問(wèn)題了。近年來(lái)的糖尿病藥物和臨床研究的不斷更新，對(duì)于糖尿病人的藥物應(yīng)用和選擇，也有了不少的更新，原來(lái)糖尿病人首選的降糖藥二甲雙胍，其臨床地位雖然仍然很重要，但更為新型的具有明確心血管和微血管保護(hù)作用的SGLT-2抑制劑和GLP-1激動(dòng)劑類藥物，也成了很多糖尿病患者的臨床首選藥物，大家可以結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)綜合選用。糖尿病合理用藥的最終目的，是為了在做好飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)理的基礎(chǔ)上，通過(guò)合理用藥，控制好血糖水平，減少高血糖長(zhǎng)期影響帶來(lái)的心腦血管、腎臟、周圍神經(jīng)、皮膚等方面的健康危害。
總而言之，堅(jiān)持跑步，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只要是身體情況允許，沒(méi)有糖尿病足，急癥感染，血糖急劇升高等跑步運(yùn)動(dòng)禁忌的情況來(lái)說(shuō)，是非常好的血糖控制手段，對(duì)于加強(qiáng)高血糖的生活控制，也是非常重要的，值得一直堅(jiān)持下去，但千萬(wàn)不要認(rèn)為只要堅(jiān)持跑步，就一定能夠控制好血糖水平，堅(jiān)持跑步，注意血糖的監(jiān)測(cè)，如果血糖控制不好，同時(shí)也要加強(qiáng)飲食控制，或者還需要通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)血糖調(diào)控，能夠在保證安全的前提下，保持血糖水平的平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，減少高血糖的健康危害和并發(fā)癥風(fēng)，才是糖尿病控制的真諦。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么血糖高的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么血糖高的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
