大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營飲食時間的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營飲食時間的解答,讓我們一起看看吧。
目前在練肌肉,應(yīng)該在健身當(dāng)天補充蛋白質(zhì)還是第二天?飲食方面應(yīng)該如何合理的搭配?
當(dāng)然是當(dāng)天補充,而且要在訓(xùn)練完后30分鐘內(nèi)補充,蛋白質(zhì)的吸收率才最好。
也要攝入一定量的碳水化合物,最好在訓(xùn)練前1小時補充GI值低的碳水,防止訓(xùn)練時肌糖和肝糖的消耗過度,訓(xùn)練后1小時內(nèi)補充中低GI值的碳水,便于糖原的消耗和吸收。
補充蛋白質(zhì)對于增肌來說至關(guān)重要,每公斤體重需要2g左右的蛋白質(zhì)攝入。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物種類很多,即便是素食主義者也能很好的來補充。
飲料。
配料表上第一個是生牛乳的奶制品,而不是奶
⒉豆制品:豆?jié){、豆腐等。豆類分有好幾種,有的淀粉含量高,可以充當(dāng)一部分主食,比如紅豆、綠豆、蕓豆等;有的蛋白質(zhì)含量高,可以作為蛋白質(zhì)的補充,比如黃豆、黑豆等。富含蛋白質(zhì)的豆類都是大豆類,是含蛋白質(zhì)最豐富的植物,與動物蛋白中的含量很接近。
⒊雞蛋:雞蛋的生物價高達(dá)94,接下來才是牛奶(85)、魚(81)、牛肉(73)、黃豆(66),所有食物中蛋白質(zhì)含量最高,并且很容易被吸收。
⒋肉類:牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等。肉類可以說是典型的蛋白質(zhì)食物代表,補充蛋白質(zhì)絕對的優(yōu)質(zhì)來源,種類也很多,但是肉里面也含有脂肪,所以烹飪時不要再用太多的食用油,盡量以煎、蒸、煮、清炒為主,而不是炸、紅燒、糖醋。
增肌期的飲食以高蛋白高碳水為主,除去一日三餐外,鍛煉后也要相應(yīng)的補充適量的碳水和蛋白。
對于我們健身的人來說,當(dāng)天的飲食尤為重要,尤其是當(dāng)天是有訓(xùn)練的。
一般是在健身完半個小時后補充蛋白質(zhì)是非常好的,但你訓(xùn)練完得補充一些碳水化合物,例如饅頭,香蕉,谷類等。
這樣做的原因就是為了讓你及時補充能量去被肌肉所消耗,而之所以是半個小時后補充蛋白質(zhì)是不讓補充的蛋白質(zhì)都被消耗掉了。
要是一天補充的蛋白質(zhì)小于消耗的蛋白質(zhì)的話,肌肉是基本長不了的,所以說每天要補充足夠的蛋白質(zhì)。
要是你要想把肌肉練得大塊,除了在食物上能找到蛋白質(zhì)之外,你還可以通過蛋白粉,增肌粉之類的補劑補充你每天需要的蛋白質(zhì)。
我也不是在說健身必須要有補劑,最好的方法還是在食物中攝取,但是你得攝入很多的食物才能得到足夠的蛋白質(zhì)。
我對那些還想健身的朋友建議 你要想增得比較快的話,你就得訓(xùn)練,食物,睡眠這三類相結(jié)合。
我就簡單的說一下食物這方面的 一天打底是要5餐以上。健身確實是個比較花錢的,不過要想增得比較快就得這樣了。
對于我來說的話,一天5餐是這樣規(guī)劃的。早上6,7點就是第一餐,這一餐我會補充碳水化物和蛋白質(zhì)。我基本會吃8到10個雞蛋,畢竟比較窮只好從最便宜的雞蛋入手。對于雞蛋的話,一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
您好,謝謝邀請回答問題,我是營養(yǎng)師路國強。根據(jù)我從業(yè)五年的經(jīng)驗,對于您的問題我想給出如下幾點建議:
想要增肌就要補充蛋白質(zhì)
肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)+水,一般一公斤體重每天需要1克蛋白質(zhì),***如您是65公斤,那么每天需要65克的蛋白質(zhì)。建議當(dāng)天就補充,如果補充過量會增加肝腎負(fù)擔(dān)的。所以量要控制住。
補充蛋白質(zhì)不一定天天吃肉
其實富含蛋白質(zhì)的食物有很多,不一定要天天吃肉的呀,而且要根據(jù)你的飲食習(xí)慣和生活條件來決定的。
具體如何來搭配,這個得需要一對一私人訂制。
能幫到你的就這么多了,辛苦打字,覺得有用就動動金手指點個贊可好?兄臺。
目前在練肌肉,應(yīng)該在健身當(dāng)天補充蛋白質(zhì)還是第二天?飲食方面應(yīng)該如何合理的搭配?練肌肉,[_a***_]訓(xùn)練外,合理的飲食和休息,是增肌效果的重要保障,這里淺談一下增肌的飲食事項。
增肌的的飲食,碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三者的配比,一般人可以按照6:2:2的比例。優(yōu)質(zhì)碳水化合物有:燕麥、面條、米飯、薯類、水果、豆類等;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有:牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、奶酪等;優(yōu)質(zhì)油脂有:亞麻油、深海魚油、橄欖油、堅果、牛油果等。不想吃肉的健身者,可以從相應(yīng)的其他飲食中獲取相應(yīng)的營養(yǎng)。
就增肌訓(xùn)練而言,訓(xùn)練開始的半小時之前,可以適當(dāng)補充碳水化合物;訓(xùn)練結(jié)束的半小時之后,應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物。就補充蛋白質(zhì)而言,除了訓(xùn)練半小時之后,睡前和起床后,也是補給蛋白質(zhì)的重要時間;不僅應(yīng)在訓(xùn)練當(dāng)天補給,還應(yīng)在整個訓(xùn)練期間,適時補給。
想減肥,每天的食物熱量和運動量該是多少?
你好!
首先,每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為:碳水化合物占50%~55%,脂肪占20%~30%,蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A) W:體重,公斤為單位 H:身高,公分為單位 A:年齡,歲為單位
***設(shè)年齡30歲,身高180公分、體重90公斤的女性來計算,她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(90)+1.85×(180)-4.676×(30)=1709.026,維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡,但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言,實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力,在運動后感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài),即為運動量偏大,應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)(BMI):BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言,通常情況下:BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式(BMI指數(shù))=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
到此,以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營飲食時間的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營飲食時間的2點解答對大家有用。