大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一年后健身變胖的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一年后健身變胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后越來(lái)越胖怎么辦？
- 健身后越來(lái)越胖怎么辦？
減肥有六字“管住嘴，邁開(kāi)腿”，在控飲食的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。但提問(wèn)的朋友以前不運(yùn)動(dòng)，也不吃晚餐，身體的消化系統(tǒng)以前習(xí)慣了這種狀態(tài),消化吸收可能是偏弱的。參照“用盡廢退”的原理，運(yùn)動(dòng)之后，一來(lái)消化吸收能力強(qiáng)了，二來(lái)身體需要補(bǔ)充通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量，所以在此情況下，正常吃晚飯反而胖了
靠節(jié)食來(lái)降體重的話 你的身體首先會(huì)消耗你的肌肉 因?yàn)?/a>肌肉是體內(nèi)的耗能大戶(hù) 你每天的新陳代謝消耗的量有一大部分都是讓他用沒(méi)的 當(dāng)你節(jié)食后雖然體重下降了 但是體內(nèi)肌肉也變少了 新陳代謝降低 也就是你每天消耗的熱量變少了這樣就形成了一個(gè)惡性循環(huán) 你越不吃 身體消耗的就越少 短期看你可能體重下降了 但是以后你想瘦就越來(lái)越難
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）正確的控制飲食方法是 計(jì)算出自己每天的熱量消耗 降低10%左右的攝入 但是 增加蛋白質(zhì)的攝入 也就是說(shuō)飯少吃?xún)煽? 肉多吃幾口 保持一個(gè)合理的 飲食規(guī)律就好 這樣雖然見(jiàn)效慢 但是長(zhǎng)久 不易反彈
能的話最好還是 加入下力量訓(xùn)練 提高自己的 肌肉量增加新陳代謝 這樣你身體比例也會(huì)好看一些 飲食稍微注意控制下碳水就行 用蛋白質(zhì)補(bǔ)上缺口 總熱量增加10%
節(jié)食大部分消耗的是體內(nèi)的葡萄糖和其他物質(zhì)代謝后自然會(huì)有一定程度的減輕，還有減少的脂肪忽略不計(jì)哈，健身鍛煉的是肌肉增加的體脂肪肌肉結(jié)實(shí)了體重自然就重了造成自己越鍛煉體重好像越重了的感覺(jué)但實(shí)際上你的線條更漂亮了，個(gè)人感覺(jué)不用太在乎體重?cái)?shù)字線條好看就好哈
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥首先是穩(wěn)中有降，你中晚餐只吃?xún)煽?，平衡?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe71f5dbdfb6a4e35 relatedlink">不能維持，也就是營(yíng)養(yǎng)跟不上，沒(méi)有精力做不了事，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的身體，有的地方是不運(yùn)轉(zhuǎn)的，堆積是必然的。只有代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)才能減下來(lái)，不容易的??
首先，你1.62米，94斤，這個(gè)體重不算胖！所以，你根本沒(méi)有必要去減肥，或者說(shuō)是減體重。
其次，你三餐就吃?xún)煽?，這種飲食根本不能保障身體正常的機(jī)體代謝的！你的身體正在經(jīng)歷饑荒，人體的自我保護(hù)會(huì)為了對(duì)抗饑荒而首選儲(chǔ)備脂肪。你現(xiàn)在每天活動(dòng)的能量，基本上是在消耗肌肉里的蛋白去轉(zhuǎn)化為糖為身體供能。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）所以，你現(xiàn)在又節(jié)食，又去鍛煉，肥肉越多就是這個(gè)原因！你的身體為保護(hù)你，正在儲(chǔ)備脂肪。根本原因就是你的方法是完全錯(cuò)誤的，對(duì)健康是有害的！
三餐一定要正常吃，多素少葷，多清淡少油膩，每餐八分飽，晚餐可以只吃蔬菜水果而不吃主糧。在保障均衡營(yíng)養(yǎng)的情況下，開(kāi)始鍛煉。其實(shí)你可以維持94斤的體重，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，身材應(yīng)該就會(huì)很好了。
一下子瘦，一下子肥，容易得什么??？
變形金剛 哈哈，開(kāi)玩笑的，怎么會(huì)一下子瘦一下子胖呢，都會(huì)有個(gè)過(guò)程的，瘦是因?yàn)槭裁词菽?，生病還是什么原因，胖呢又是什么原因，如果找到的原因就針對(duì)性的處理，如果不知道原因可以醫(yī)院檢查下身體，血常規(guī)是有必要查下的
加速瘦身的過(guò)程中，減脂減的過(guò)狠，減下去了，又不好好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有自律的生活繼續(xù)，大吃大喝，不就馬上身體又胖了起來(lái)！一般在減脂過(guò)程中應(yīng)用了[_a***_]的，有可能出現(xiàn)脂肪低于正常值，我們應(yīng)該維護(hù)體脂的正常范圍才對(duì)！
一下子變瘦
胃下垂 當(dāng)人體過(guò)分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就會(huì)降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。
膽結(jié)石 為了減肥長(zhǎng)期不吃早飯的后果，很可能是患上膽結(jié)石。
***脫垂 沒(méi)有了足夠量的脂肪保護(hù)，***容易從正常位置下降，***下垂！
不孕 女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期！暴瘦影響激素的分泌！
骨質(zhì)疏松 身體過(guò)瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高很多。這是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度。
貧血 消瘦者普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問(wèn)題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足，容易造成貧血。
脫發(fā) 頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過(guò)瘦的人體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，也會(huì)失去光澤。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一年后健身變胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一年后健身變胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
