大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)到平臺(tái)期嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)到平臺(tái)期嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 開始減肥，一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
2. 請(qǐng)問(wèn)減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？

開始減肥，一般多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？

：減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒(méi)有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。

請(qǐng)問(wèn)減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？

??第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。

??比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺(tái)期就隨之而來(lái)。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右或更長(zhǎng)，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。

運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？

我們都說(shuō)減肥會(huì)遇到平臺(tái)期，也就是瓶頸期。

其實(shí)，減肥的瓶頸期是人體作出的生理保護(hù)。要知道，我們要達(dá)到減肥的目的就要少吃多餐多鍛煉，這勢(shì)必是每天消耗的熱量要大于攝入的熱量，讓身體的脂肪得到最充分的燃燒。這會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一個(gè)維持這種習(xí)慣的反應(yīng)：就是降低我們的基礎(chǔ)代謝，改變?cè)鹊南闹?，?lái)習(xí)慣新的攝入值以便維持生命體征。這樣，我們的身體就會(huì)處于一個(gè)熱量和消耗新平衡的狀態(tài)，按照這個(gè)新平衡，我們體重就不再發(fā)生變化了。

出現(xiàn)這種情況，大家千萬(wàn)不要放棄，也不要焦慮，這并不意味著你的減肥失敗，只是需要我們需要調(diào)整一下減肥方法和平時(shí)習(xí)慣就可以突破了，所以，減肥還是可以繼續(xù)下去的哦。

過(guò)了，這個(gè)瓶頸期也不是說(shuō)瘦的會(huì)更快了，這個(gè)還是要看你的攝入和消耗的一個(gè)值。

我也在郁悶，減了二十多斤了，以前平臺(tái)期都是一個(gè)周左右，體重不上不下的，現(xiàn)在都過(guò)了將近一個(gè)月了，體重還是不下降，每周還是四天運(yùn)動(dòng)，晚上節(jié)食，這幾天急的我兩天早上也不吃飯，但是體重就是不下降，哎真愁人呢

非也非也。

減肥在度過(guò)平臺(tái)期后，仍然處于一個(gè)越來(lái)越慢的趨勢(shì)。

具象舉例的話：

比方你花了3個(gè)月減肥20斤。

然后你經(jīng)歷了一個(gè)為期2個(gè)月的平臺(tái)期，體重紋絲不動(dòng)。

然后你渡劫成功，沖過(guò)了平臺(tái)期。

你有花了3個(gè)月，絕對(duì)不可能再減肥20斤了……

再減5到10斤之間，就已經(jīng)很棒了。

大家看這個(gè)圖。

從你決定減肥開始，減重期和平臺(tái)期就會(huì)交替出現(xiàn)。

大家在減肥過(guò)程中，都會(huì)遇到一個(gè)“停滯期 ”， 就是體重保持一個(gè)水平降不下去了，這個(gè)狀態(tài)就是“平臺(tái)期”。一般會(huì)持續(xù)2-3周或一個(gè)月，有的人會(huì)遭遇2次平臺(tái)期，因人而異。大家要堅(jiān)信過(guò)了平臺(tái)期后說(shuō)明瘦身的日子不遠(yuǎn)了，但是千萬(wàn)不要放松瘦身***，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食控制。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方案。

1）通常釆取有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。

2）頻率每周5-6次，每次40-50分鐘。

3）強(qiáng)度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計(jì)算方法是220-年齡。

2. 飲食需要注意方面。

1）多吃粗纖維食物，搭配蔬菜和水果。少***米白面?？蛇x食物有：芹菜，油菜，胡蘿卜，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。

2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。

每個(gè)人體質(zhì)不一樣 ，有的會(huì)有的[_a***_]，很多減肥的人，第一個(gè)月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)檫@只不過(guò)是減肥過(guò)程中的“平臺(tái)期”而已，只要度過(guò)這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。 康寶萊營(yíng)養(yǎng)奶昔就是用一種代餐的方式減肥的，可減肥，增重，雙向調(diào)節(jié)的，我自己也在喝，能有效的減肥，排毒養(yǎng)顏，健脾胃加快新陳代謝，讓人更容易瘦下來(lái)。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們為了減肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。

如何克服減肥的平臺(tái)期（停滯期）：

克服停滯期比較好的方法是增加運(yùn)動(dòng)量，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。還有一點(diǎn)，目前國(guó)家也在推行，營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式！加油，祝你盡快度過(guò)停滯期！！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)到平臺(tái)期嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)到平臺(tái)期嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。