大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦腰減肥健身操慢動(dòng)作分解的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瘦腰減肥健身操慢動(dòng)作分解的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳一個(gè)月健身操大概能瘦幾斤？
- 有沒有什么瘦身操可以推薦呢？
- 我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
- 怎么樣可以瘦腰，不要那些沒用的套路，大家說說實(shí)際的？
- 后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
跳一個(gè)月健身操大概能瘦幾斤？
健身操一個(gè)月瘦的范圍因人而異：
1. 瘦身效果：健身操一個(gè)月可以瘦3斤到5斤左右，具體要看個(gè)人身體肥胖的程度而定。
2. 健身操的局限性：健身操的瘦身效果比較緩慢，周期比較長，不適合所有人。
這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。
我當(dāng)年跳操，一周不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
有沒有什么瘦身操可以推薦呢？
抽出碎片時(shí)間來一個(gè)10分鐘健身操吧，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以完成，你只需要記住動(dòng)作：
動(dòng)作1：踏步揮臂
耗時(shí)：0：00-2：00
雙腿原地高踏步，這個(gè)動(dòng)作要求比較標(biāo)準(zhǔn)才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎(chǔ)上雙臂張開做從后向前的揮臂畫圈動(dòng)作。
動(dòng)作2：高抬腿
耗時(shí)：2：00-4：00
緊接著進(jìn)行一組高抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進(jìn)行下一組動(dòng)作。
動(dòng)作3：后踢腿跳
耗時(shí)：4：00-6：00
我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
哈嘍大家好我是邵梅！
做瑜伽的伸展就可以??，緩慢伸展放松！在早上起來的時(shí)候身體是最僵硬的時(shí)候，選擇瑜伽的不同體式會(huì)有不同的效果長期練習(xí)又鍛煉又瘦身！
1）早上起床鍛煉的注意事項(xiàng)
2）早起鍛煉的好處
3）如何利用早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉
不要立刻起來：因?yàn)?/a>馬上起來會(huì)有種頭暈眼花的感覺。因?yàn)樗阎螅?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0613e68c67460714 relatedlink">人體其實(shí)是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過程中。如果這個(gè)時(shí)候你立馬的起床，身體還沒適應(yīng)，血液不能幾時(shí)運(yùn)輸?shù)酱竽X，就會(huì)是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。
切忌立即進(jìn)食：由于早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)
不要立馬運(yùn)動(dòng)：如果醒后馬上投入緊張的運(yùn)動(dòng)這時(shí)腦部供血不足，不僅效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時(shí)候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒后再練習(xí)
1.可以練練瑜伽，
2.打打太極，比較輕松那種，
3.也可以爬爬樓梯，稍微運(yùn)動(dòng)下，
彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨;晃一晃腦，搖一搖頭，四肢活動(dòng)活動(dòng)對(duì)瘦身也有幫助的，前提是必須得堅(jiān)持下去。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強(qiáng)體質(zhì)，全民健身日，在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你多運(yùn)動(dòng)，健康相伴，幸福到永久！
快樂的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺，要用健康的心態(tài)去體會(huì)，美好的一切源于健康，全民健身日，運(yùn)動(dòng)起來，讓身體強(qiáng)健，讓健康相隨！
五行健康操。
想瘦身，健康瘦身必須內(nèi)調(diào)。專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生是必不可少的。愛美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代價(jià)。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。
食療養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生，三者缺一不可。多學(xué)習(xí)養(yǎng)生常識(shí)，健康幸福！一輩子。
可以啊，做一些hiit或者做一百個(gè)波比跳，再或者你還可以選擇跳繩。這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你瘦身，而且燃脂效率還比較高。
分享下[_a***_]的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
怎么樣可以瘦腰，不要那些沒用的套路，大家說說實(shí)際的？
怎么樣可以瘦腰，在我這里沒有套路、滿滿的干貨？
我是健身達(dá)人阿梁，十幾年的健身經(jīng)驗(yàn)告訴我，其實(shí)減肥沒那么難，從科學(xué)的角度講哪里胖就減哪里，表面上看其實(shí)很多都是直接簡單易學(xué)的減肥方法，關(guān)鍵是持之以恒的堅(jiān)持減肥的意志，減肥的成功與否取決于你堅(jiān)持健身減肥的決心，減肥不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，今天有事了就停了，明天身體累就不鍛煉了，這都不可取。堅(jiān)持不懈的努力健身，以及合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才是決定是你能否成功的關(guān)鍵因素，瘦腰也是一樣的道理。瘦腰說明你腰部過胖，胖的主要原因是營養(yǎng)過剩，平時(shí)的生活習(xí)慣還不合理，比如吃的食物都是高熱量、高脂肪，含糖量高的食物，比如大肉、啤酒，垃圾食品等之類；還有就是缺乏運(yùn)動(dòng)，特別是吃過飯不要坐那不動(dòng)，或者睡覺，這些壞習(xí)慣，最容易腰部堆積過多脂肪，贅肉就是這樣慢慢長出來的。
知道了腰部肥肉哪里來的，就要改掉過去的生活習(xí)慣，制定健身減肥計(jì)劃，一是注意飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，細(xì)嚼慢咽，吃過飯不要馬上休息，或者坐這不動(dòng)，出去散散步才是最好的，有句俗話說的好，飯后百步走不活一百也活九十九。二是健身減肥，每天早上起來空腹小跑一下，預(yù)熱身體后，做一些瘦腰的健美操、轉(zhuǎn)呼啦圈，還有跳繩，扭腰運(yùn)動(dòng)等多做腰部遠(yuǎn)動(dòng)（腰部胖主要是腰部在人體的中部活動(dòng)的機(jī)率很底，還有腰部是人體脂肪的第一堆積地，這就是腰部胖的主要原因）。三是堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持一直鍛煉下去，如果以上你都做到了，不瘦都難。***如你自制能力差沒有持之以恒減肥精神，最好請(qǐng)個(gè)私人教練（條件允許的話），還可以找喜歡健身運(yùn)動(dòng)的朋友一起減肥效果更好。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，有什么疑問可以私信，今天的分享就到這里，喜歡就關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)分享。
后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
后腰兩側(cè)的贅肉確實(shí)有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個(gè)腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當(dāng)時(shí)同學(xué)們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運(yùn)動(dòng)，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長在了腰部。
如果你仔細(xì)觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動(dòng)最少的部位。哪個(gè)部位活動(dòng)最少？當(dāng)然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺(tái)非常精準(zhǔn)的智能機(jī)器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢(shì)必會(huì)極大程度地影響身體的運(yùn)動(dòng)。而把脂肪這個(gè)儲(chǔ)備能源存放在平時(shí)活動(dòng)相對(duì)較少的腰腹部位，可把對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時(shí)候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當(dāng)你減肥的時(shí)候，這個(gè)順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個(gè)長期復(fù)雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個(gè)切實(shí)可行的長遠(yuǎn)期***，并貫徹生活的始終，才能收到實(shí)際效果。
所謂有效方法，無外乎飲食調(diào)節(jié)加體育運(yùn)動(dòng)，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側(cè)的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進(jìn)行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會(huì)波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動(dòng)比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強(qiáng)腰腹鍛煉的方式促進(jìn)腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進(jìn)行，比如同有氧長跑和調(diào)整飲食結(jié)合。孤立的腰腹運(yùn)動(dòng)是沒有作用的。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
減肥最怕側(cè)腰肥。
很多人覺得只要減掉小肚子就能控制腰腹核心，實(shí)際上很多看起來不胖的小基數(shù)人群就是擁有側(cè)腰胖。側(cè)腰堆滿贅肉，坐下來滿滿溢出兩坨肉，就是經(jīng)常被我們忽視的后腰豎脊肌，是專門支撐我們后腰穩(wěn)定行走的最重要小肌肉群，如果豎脊肌長期堆滿肥肉，意味著肌肉少脂肪多，亞健康隨即而來。
我們想要減掉兩側(cè)腰肌贅肉就要明白增長的原因，才能對(duì)號(hào)入座針對(duì)減掉兩側(cè)贅肉，那后腰堆滿贅肉是為什么呢？總共有兩個(gè)原因。
1.為什么兩側(cè)有贅肉？
2.怎樣減掉兩側(cè)贅肉？
你好，我是緣源愛健康，很高興來回答你的提問。腰部的肥肉多，其它部位的也不會(huì)少，是吧？要減掉這些贅肉，我建議的方法就是堅(jiān)持鍛煉，每天做健身減肥操，同時(shí)要控制一下食量，當(dāng)然不能不吃飯，而是要營養(yǎng)均衡，科學(xué)進(jìn)餐。
學(xué)習(xí)一些瘦腰腹部贅肉的健身操，每天堅(jiān)持鍛煉，并且要強(qiáng)度適中，時(shí)間保證，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅能減掉腰腹部贅肉，還能減掉其它部位多余脂肪，還你美妙身材，健康體質(zhì)，并且提高身體免疫力。下面這套健身減肥操可以參考跟著我做，西瓜視頻和抖音號(hào)里我會(huì)持續(xù)更新各種健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒鍛煉，一定會(huì)成功的。
方法真的多！我媽都51了，照樣從水桶腰化身小蠻腰，估計(jì)90%的人都適用！
邁入50大關(guān)后，媽媽因?yàn)椴粩嘧邩拥纳聿亩悦?，她想變回年輕的樣子，但低頭看到腰部掛的“游泳圈”時(shí)，她自卑了……
雖然她嘴上不說，但我看的很清楚，為了讓媽媽重拾信心站起來，由我精心策劃的一套收腹方案于2020年的7月底正式開始實(shí)施。事后的效果也令媽媽十分滿意！
方案分為運(yùn)動(dòng)，飲食，日常三個(gè)部分。
1.運(yùn)動(dòng)：
1）收腹原地跑：室內(nèi)做，收緊小腹的同時(shí)臀部夾緊原地慢跑，每天持續(xù)15分鐘
2）旋轉(zhuǎn)呼啦圈：每晚跑步后轉(zhuǎn)呼啦圈，沒有呼啦圈的也可以站直模仿轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針方向各2組，每組2分鐘，共計(jì)4組
3）收小腹拱腰：平躺下去頭部不離床，雙腿屈膝拱起下半身的同時(shí)收緊腹部高抬，重復(fù)此動(dòng)作，每天2組，每組20下
根據(jù)你描述的，我覺得這兩側(cè)的贅肉，就是我們天天說這個(gè)人的體型腰部兩側(cè)出現(xiàn)的游泳圈，穿緊身衣就顯出腰部兩側(cè)出現(xiàn)兩坨肉，這樣穿會(huì)很難看的。
第一首先盡量不能穿緊身衣，第二，要經(jīng)常做一些消除兩側(cè)贅肉的活動(dòng)，減掉這兩側(cè)的贅肉。
這里給你講幾個(gè)去掉贅肉運(yùn)動(dòng)：
一，最簡單的一個(gè)方法就是側(cè)彎腰，就是最早以前的廣播體操那種側(cè)面伸展運(yùn)動(dòng)，兩面都做，我以前在幼兒園上班就是領(lǐng)孩子活動(dòng)時(shí)，自己設(shè)計(jì)針對(duì)身體每個(gè)部位減肥的動(dòng)作，都是帶領(lǐng)他們一起做，所以身材一直保持很好。
二，就是在小區(qū)里基本都有一種底下是個(gè)圓形會(huì)活動(dòng)的鐵，然后上面有一個(gè)扶手，在上面胳膊以上不動(dòng)，下身轉(zhuǎn)那種活動(dòng)器材，這個(gè)可以減掉腰部贅肉。
三，網(wǎng)上現(xiàn)在流行的原地走，膝蓋內(nèi)扣大步原地走，上身正好反方向扭，這個(gè)動(dòng)作正好減腰部贅肉。
四，后踢腿，盡量腿不彎后踢，動(dòng)作不光可以減掉贅肉，而且還能對(duì)腰部的腰椎間盤突出，有一定的好處。
到此，以上就是小編對(duì)于瘦腰減肥健身操慢動(dòng)作分解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦腰減肥健身操慢動(dòng)作分解的5點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
