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本文目錄一覽：
- 1、把各處贅肉逐一K掉
- 2、低阻抗意念導入療法:TIP技術(shù)的理論與實踐作者簡介
- 3、想增肌、想減脂分別該怎么吃?健身網(wǎng)紅帶你3步驟吃出精瘦身材
- 4、健身球+啞鈴的簡易減肥操
- 5、你有什么別人不知道的健身小tip嗎?
把各處贅肉逐一K掉
把各處贅肉逐一K掉1 健身減肥是當今時尚流行的潮流，平時吃得多又懶做運動是諸多肥胖人士的弊?。控i腳手、豬肉背、水桶腰、將軍肚、大象腿，一個個都冒出來了。
但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
樓上的好像不太懂。腹肌看不出來是因為肥肉把他蓋住了，要想減去肚子長得肥肉，就要每天早晨起來晨跑30至60分鐘，再加上每天200至400個仰臥起坐，最多兩個月，效果就出來了。
低阻抗意念導入療法:TIP技術(shù)的理論與實踐作者簡介
1、汪衛(wèi)東，一位備受尊敬的學術(shù)界專家，現(xiàn)任中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院的副院長，同時擔任心理科主任醫(yī)師，以其深厚的理論功底和豐富的實踐經(jīng)驗，在醫(yī)學領(lǐng)域享有盛譽。作為國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)心理學重點學科的領(lǐng)軍人物，他積極推動著該學科的發(fā)展。
2、低阻抗意念導入療法，簡稱TIP技術(shù)，是由汪衛(wèi)東教授經(jīng)過長期的臨床實踐與深入研究創(chuàng)立的治療體系。它融合了醫(yī)學、氣功學、心理學、催眠學和行為醫(yī)學等多種學科知識，旨在理解和治療中國人常見的心理問題，如抑郁癥、失眠癥和強迫癥等。
3、低阻抗意念導入療法，簡稱TIP技術(shù)，是一項由汪衛(wèi)東教授經(jīng)過長期臨床實踐和深入研究而創(chuàng)立的心理治療體系。它融合了醫(yī)學、氣功學、心理學、催眠學以及行為醫(yī)學等多種學科知識，旨在針對中國人獨特的心理特性，以及異常心理的形成和發(fā)展提供有效的治療手段。
想增肌、想減脂分別該怎么吃?健身網(wǎng)紅帶你3步驟吃出精瘦身材
1、若不太確定估算出的一日消耗量是否精準，另一個可靠的測量方法是先抓一個固定的攝取熱量，再為期一段時間，觀察自己的身體變化，量體重、捏捏看肚子的肥肉等，判斷有無達到自己增肌或減脂的目標，再依狀態(tài)做調(diào)整。
2、健身期間一定要保持優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)脂肪的來源可以是全脂牛奶和花生醬等。蛋白質(zhì)的來源可以是蛋白粉、牛肉這些，或者吃一些低卡低熱量的雞胸肉。在健身期間一定要注意不能重鹽、重油、重口味，這對你的身體的新陳代謝都是有影響的。
3、只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d0197948e8fdc76 relatedlink">健美鍛煉，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
4、小編就從增肌水果，增肌蔬菜，增肌肉食，增肌零食（哈哈！增肌居然可吃零食？）幫大家梳理梳理： 增肌水果 牛油果 牛油果可以算是健身增肌中的網(wǎng)紅水果，這種水果富含營養(yǎng)價值，其營養(yǎng)價值相當于肉類，并且含有豐富的蛋白質(zhì)，熱量也是相對比較低的，其中還含有一些成分，有助于我們增肌。
健身球+啞鈴的簡易減肥操
躺在健身球上，雙手撐地，手掌放在肩部下方，腿放在后面伸直，腳趾指向地面。臀大肌用力，盡量將雙腿抬起。做12次。Tip：可以單腳輪流進行。簡易減肥操 腳控球 提臀 目標：臀部和肌腱 躺在地面上，手掌朝下，手放兩邊，右腳放在健身球上，左腿彎曲靠近胸部。
這套健美操使用的器材有健身球和墊子，***如沒有墊子的話可以使用矮凳，效果也是一樣的。挑戰(zhàn)自己的身體吧，使健美操成為你減肥的好幫手。反舉A：用兩腳夾住一個小健身球。身體隨之傾斜至另外一個健身球，這個健身球相對大一點。B：身體形成一個俯臥撐的姿勢，全身形成直線，兩腿舉起。
中老年健身球操的作用是什么1 中老年健身球操的作用是：瘦手臂，減少手臂多余脂肪 動作1：雙手各持一只重量為2-4kg的`啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達到平衡。
啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法！啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。有很多女性擔心啞鈴操會導致出現(xiàn)肌肉，非也適當?shù)膯♀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97948e8fdc76cd7d relatedlink">訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
運動減肥成了最熱門的減肥方法之一，很多健身操都很受歡迎，但是很多人并沒有很多時間去練習，五個不耗時的簡單有效瘦身操。體轉(zhuǎn)瘦身操 收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
你有什么別人不知道的健身小tip嗎?
1、輕微發(fā)熱但無其他不適時，適量鍛煉可能有助于提升力量。選擇健身房前，務必充分調(diào)查，避免出現(xiàn)與預期不符的情況。
2、Tip 跳繩時保特用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。 新手從入門開始。 跳繩結(jié)束慢走 5 分鐘再拉伸會更好。 穿質(zhì)地柔軟的鞋子或在有彈性的地面上跳繩中途可以適量補充水分，每隔12-15 分鐘喝一次水，溫水最佳提高燃脂跳繩前 30 分鐘喝杯黑咖啡，：效率。 注意事項 不要空腹跳繩。
3、然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非你本身體脂高或處于新手蜜月期，才可能同時增肌和減脂。 理想的增肌狀況是，體重穩(wěn)定小幅度上升，但不會特別感覺到腰圍變粗，我們稱為精瘦增?。↙ean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。
4、不吃山梨糖 。山梨糖是一種人工甜味素。一些所謂的低糖碳酸飲料一般都含有山梨糖。雖然山梨糖的熱量不大，但是山梨糖并不容易被身體消化。除了碳酸飲料之外，一些酸奶、低熱量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。方法2：練就平坦的小腹做有氧運動。沒有比有氧運動更有助于消耗腹部脂肪的運動了。
5、直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然后換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側(cè)進行一組（15次）。TIP：鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置（帶子多余的部分可以纏在手腕上）；相反，如果想降低鍛煉強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。
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