大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)后喝什么牛奶的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥初期運(yùn)動(dòng)后喝什么牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人喝什么牛奶？
一般在減肥的時(shí)候，可以喝脫脂牛奶的，因?yàn)?/a>全脂牛奶里面是含有脂肪的，所以這個(gè)時(shí)候如果喝很多的全脂牛奶是不利于減肥，除了喝牛奶之外，日常的飲食可以多吃一些瘦肉類，蛋類，雜糧，還有新鮮的蔬菜和水果保持營(yíng)養(yǎng)均衡都是可以達(dá)到減肥的效果。
減脂早餐純牛奶哪個(gè)好？
早上喝脫脂牛奶減肥效果比較好。因?yàn)槊撝Ｄ痰闹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1141bb4b6e6db4fc relatedlink">含量比較低，蛋白質(zhì)和碳水化合物、微量元素等成分高，不僅能夠滿足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)脫脂牛奶還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化和吸收，能夠排除體內(nèi)存在的垃圾和毒素，還可以起到一定的減肥作用。
增肌粉沖泡用脫脂牛奶好還是全脂牛奶好？
增肌粉是一種高熱量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以幫助快速增長(zhǎng)肌肉。增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，適合消瘦人群和強(qiáng)壯人群，不適合肥胖人群，因?yàn)樵黾】?，也叫傻瓜粉，因?yàn)榉g不同，在某些國(guó)家也叫增重粉。增肌粉除了應(yīng)該用溫水沖服外，也可以和牛奶(脫脂全脂或低脂以及一般的牛奶都可以)一起飲用，可以改善增肌粉的口感，喝的時(shí)候要小口，不要過(guò)猛，否則容易給身體造成不適。增肌粉食用前一定仔細(xì)看說(shuō)明書(shū)，不要用高溫水或奶沖泡，要溫水最好，以免蛋白質(zhì)變性，可以在鍛煉后和早上起來(lái)或睡覺(jué)前服用效果明顯。很多健身者是根據(jù)自己情況搭配牛奶和燕麥服用的。
增肌粉富含蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，甚至有的品牌的增肌粉還含有肌酸，可以說(shuō)增肌粉是一款綜合型補(bǔ)劑。
訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘～2小時(shí)，是人體蛋白質(zhì)合成的高峰期，在此期間特別適合攝入容易吸收的蛋白質(zhì)，這就包括增肌粉中的乳清蛋白。
在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練結(jié)束后的一小段時(shí)間，肌肉處于一個(gè)短暫的分解狀態(tài)，如果此時(shí)及時(shí)地?cái)z入蛋白，能夠有效阻止肌肉分解，為我們保留更多的肌肉。
訓(xùn)練后身體的糖原幾乎被耗盡，如果僅僅攝入蛋白粉，身體會(huì)分解一部分蛋白作為能量使用，所以為了讓蛋白質(zhì)物盡其用，同時(shí)攝入碳水化合物就可以保護(hù)蛋白質(zhì)不被分解。
增肌粉存在的價(jià)值就在于，它同時(shí)解決了身體對(duì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求，對(duì)于含有的其他營(yíng)養(yǎng)素，比如各種維生素，礦物質(zhì)其實(shí)就沒(méi)什么太大用了。
增肌粉的最佳使用時(shí)間是在訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘使用。對(duì)于用什么沖泡就看你的目標(biāo)了，如果你處于減脂期，建議用脫脂牛奶，因?yàn)樵黾》壑幸呀?jīng)有很多脂肪了。
如果你處于增肌期，那么此時(shí)你最需要的是熱量，所以必須上全脂牛奶。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現(xiàn)在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來(lái)[_a***_]牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實(shí)酸奶和牛奶營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內(nèi)可以發(fā)酵成酸奶是一個(gè)道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個(gè)概念，就是酸奶里面含有的益生菌會(huì)增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動(dòng)，在一定程度上還有促進(jìn)排便的功效。只是這點(diǎn)，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說(shuō)幫助排便就能減肥，那么就是說(shuō)，只要能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時(shí)減輕體重來(lái)欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來(lái)看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會(huì)讓乳糖不耐受的人群難以接受，因?yàn)榕Ｄ讨泻械娜樘菚?huì)讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應(yīng)，然而酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后，乳糖的性質(zhì)發(fā)生了轉(zhuǎn)化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會(huì)選擇酸奶也進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
要說(shuō)減肥，酸奶除了促進(jìn)人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分一樣，而且在這個(gè)基礎(chǔ)上，一般市售的酸奶都添加了糖來(lái)改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的攝入。
讓人發(fā)胖的物質(zhì)一般是脂肪和轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分或者蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質(zhì)含量都很低，一般是不會(huì)讓人發(fā)胖的。
建議選擇喝脫脂牛奶。因?yàn)槊撝Ｄ探?jīng)過(guò)特殊處理，里面的脂肪含量極低一般只有百分之一不到。糖分也很少，但是蛋白質(zhì)含量也會(huì)相應(yīng)減少一些，如果您減肥而不增肌的話就建議喝這個(gè)牛奶。
所以減肥的話喝純奶酸奶都一樣，只不過(guò)酸奶容易吸收消化。
你知道嗎？原來(lái)只要正確喝酸奶，可以讓減肥起到事半功倍的效果！
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。
而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
什么時(shí)候喝酸奶減肥最好？
那什么時(shí)候喝酸奶減肥最好呢？一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶效果最佳，這個(gè)時(shí)候可以減少***，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
酸奶減肥的四大優(yōu)點(diǎn)：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。
2、酸奶減肥法中，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒(méi)有限度的。
3、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來(lái)飲用。此外，它營(yíng)造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過(guò)內(nèi)容大都不外乎含有牛乳、果膠、果糖和香料等。由于國(guó)人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會(huì)添加砂糖或果糖來(lái)調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150—200大卡(依各家品牌不同)，因此熱量比想象的來(lái)得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因?yàn)橥瑯?40cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來(lái)說(shuō)還是比牛奶的熱量來(lái)得高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺(jué)就會(huì)喝下一堆熱量。
牛奶能減肥，酸奶能潤(rùn)腸，那么究竟那種減肥效果最好，最能有效減肥呢？今天一起看看牛奶和酸奶的飲食減肥效果PK戰(zhàn)，讓大家吃好、瘦好。
為什么我們要喝奶制品
為什么我們要喝奶制品?
在攝入的總熱量不變時(shí)，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會(huì)大大有助于減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以幫助你健康地控制體重。
優(yōu)質(zhì)乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進(jìn)肌肉的快速合成的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在健康有效地控制體重、促進(jìn)脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期運(yùn)動(dòng)后喝什么牛奶的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)后喝什么牛奶的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
