大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身后中午睡覺好不好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身后中午睡覺好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中午適合健身嗎？
其實只要休息好了，什么時間運動并無太大差別。當然本該睡覺休息的時間用來跑步肯定是對健康不好的。很多人經(jīng)常糾結晨跑和夜跑或者午跑，其實我的看法是很簡單，什么時候有時間就什么時候跑，不用強迫自己起大早或者晚睡，健身鍛煉本是一種強身健體保持健康的方式，頂多也就是我們生活中的一點愛好，而工作家人才是我們的生存根本，因此我的看法就是根據(jù)工作和家人的時間調整健身鍛煉的時間。就我個人來說，目前冬天的季節(jié)里我習慣每天中午出去鍛煉跑步。因為首先由于工作的單位午休時間相對寬松，加上冬季中午又是最暖和的時間，可以避免早上抹黑穿著厚厚的衣服出去鍛煉，而且到了中午時分，身體經(jīng)過一上午的工作也已經(jīng)進入了一個比較適合開始鍛煉的狀態(tài)。而且其實中午鍛煉完后了，下午能持續(xù)興奮好幾個小時。如果運動量太低，比如吃完飯出去散步遛彎，下午反而可能瞌睡連天。如果碰巧遇上北方的霧霾天氣也無所謂，有條件的可以轉為室內健身，筆者在冬天中午也經(jīng)常有被霧霾逼迫轉為室內做CrossFit訓練的時候，CF訓練效率高，通常一小時就可以讓人達到大汗淋漓的效果，當然即使轉為室內運動，大家也要注意是否有室內的空氣凈化裝置。而晚上跑步有可能造成過于興奮睡眠不佳，經(jīng)過一天的勞累，又困又餓又累，家里還有一堆事情等著，還要去跑步，心里壓力太大。早上空氣指數(shù)一般都不太好，而通常到上午或者中午，北風來襲，空氣質量明顯好轉的情況太多了。簡言之，中午跑步啥也不耽誤，還能收獲歡聲笑語，呼吸健康空氣，降低運動損傷風險，不用太遭罪，也無需更多的心理斗爭，真的很適合苦逼的上班族，強烈推薦，值得一試哈
可以健身。
但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因為飯后不適宜立即運動，具體影響及危害如下：
1.***腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性***，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀?！ ?/p>
2.影響減肥運動效果：人體進食后體內交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會大打折扣。
3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體?！?/p>
此外，對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
中午健身應該怎么安排？
運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作?！ ?/p>
***設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等[_a***_]、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。
中午健身現(xiàn)在是很多上班族想利用的時間。據(jù)說在運動尤其是劇烈運動后，由于得到了充分的***，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態(tài)，肌肉、內臟系統(tǒng)也都會處于高強度的運轉中。不過，運動完30-40分鐘后，運動帶來的效應會消失，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響。在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經(jīng)，使其在短期內處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為。
中午健身分什么季節(jié)，夏季免了，中暑很麻煩，冬季，必須中午健身，早晚戶外太冷，健身一出汗就感冒生病了，不健身又不行，只能在中午，春秋無所謂了，人只要不斷合理健身就是有合格健商的人生，避免很多麻煩。
人到中年，在35歲的時候，人生就需要停頓一下，為自己的一生健康做充分準備，否則，那條規(guī)律，四十以前健康換財富，四十以后財富換健康就要成為現(xiàn)實。
在35歲的時候，要拿出一段時間，來形成自己的健康習慣，包括一天能夠保證睡前安靜調整一個小時，調整氣息呼吸頻率，放松，減壓。要避免長時間過于勞累，如果不太累，身體條件允許，就要堅持健身，每天健身四十分鐘以上，最好是練習不間斷慢跑。如果工作太累了還要健身就會容易引起亢奮的麻煩，引起疾病。吃飯細嚼慢咽，七八成飽就行了。
適當遠離手機電腦電視。
早中晚，一天中的三個劃分點，都適合鍛煉！
我們的身體有適應能力，只要你在一個固定的時間段穩(wěn)定、長期的健身鍛煉，哪個時間都可以！
很多關于什么時間段運動好的理論有他的道理，但是，都是理論知識而已。實踐才是檢驗真理的唯一方法！
規(guī)劃好自己的時間，去鍛煉吧。別猶豫了，不去健身的借口太多，健身的理由只有一個，為了我自己！
上午健身之后會超級困的原因有哪些？
大家好，我是卡卡，19年教學經(jīng)驗的健身領域行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
可以想象，當我們睡飽的時候，身體不會發(fā)出困倦的信號的，同理，我們身體困倦大都是因為身體需要更多的休息，以及血糖的穩(wěn)定也是保持精力的關鍵。
上午健身以后困倦的可能性和解決辦法，卡卡給大家大致列出如下：
卡卡遇到過這樣的客人，算是目標性特別強且自律性也強的。規(guī)定好的事情一定做到。就比如早上健身，即使昨天因為工作還是什么情況晚睡了，第二天早上撐著也要起來，喝咖啡也要提升興奮?？ㄔ谶@里提醒一句，身體是有機體，并不是機器。如果是這種情況：建議早上可以做伸展類的運動，而不是劇烈的訓練或者心肺強的有氧運動。這樣對身體的負擔比較大。伸展運動可以加深呼吸，提升身體的攝氧量，反而幫助你緩解疲勞，緩解前一晚因晚睡造成的不適。
2-早上運動量過大的情況。身體透支，疲憊，自然會發(fā)出睡眠的信號，需要身體修補。這種情況建議適度降低運動量。降低強度的方式：減少運動時間／降低平均速度／減少負重強度／增加組間休息等方法。
3-很重要的也是很容易忽視的，就是訓練后的飲食。如果你早上吃了一點點開始訓練，同時高強訓練后沒有再補充，這種情況大都是因為血糖低造成的困倦。可以適當補充一些零食，比如半杯酸奶，一個水果。
運動不僅能讓我們保持身體健康，還能讓我們充滿活力。
然而，大多數(shù)人在鍛煉后會感到極度懶惰或昏昏欲睡。你不是唯一的一個人，這種行為是有原因的。
你可能會因為一些不同的原因在鍛煉后感到困倦，這包括鍛煉的強度，營養(yǎng)，休息等因素。
你可能會感到困倦和疲勞是因為你過度訓練了自己，過度訓練是導致運動后疲勞和睡眠的常見原因之一。確保你鍛煉得足夠多，不要過度鍛煉自己的身體。慢慢地增加你的耐力和訓練強度，避免過度鍛煉。
如果沒有良好的睡眠，那么你就可能會在鍛煉后感到疲勞。
睡眠不足除了會導致明顯的疲勞外，還會對你的生活和健康產(chǎn)生負面影響，包括減緩新陳代謝。確保你每天至少睡7-8個小時。睡眠不足會成為疲勞的催化劑，最終讓你在鍛煉后更困。
即便是機器也需要休息，我們的身體更是一臺需要休息的機體。只要能讓身體得到足夠的休息，定期鍛煉才會更好。肌肉需要放松和自我修復，這只有在你休息一到兩天的情況下才可能實現(xiàn)。確保你每天有適當?shù)男菹⒑统渥愕乃?，這樣你就會再次感到精力充沛地進行鍛煉。
健身期間早晚吃燕麥和南瓜面包，中午正常飲食可以增肌不增加脂肪嗎？
增肌期間多少都會增加一些脂肪，完全沒有的話幾乎做不到。因為增肌也就意味著熱量盈余，既然有盈余，就不會完全增長在肌肉上面，不過只要控制一下脂肪的增長，盡量“干凈”增肌，不會對體型有太大影響。
先分析你的飲食——不理想
早晚:燕麥+南瓜面包
- 只有碳水化合物，沒有蛋白質、脂肪和纖維，營養(yǎng)單一不利于肌肉恢復生長;
- 燕麥沒有問題，富含膳食纖維、升糖指數(shù)適中、飽腹感又特別強，很適合作為健身的主食;
- 南瓜面包的問題在于晚餐中的量，面包作為高升糖指數(shù)、高熱量的食物你可以放在早餐，也可以放在訓練后，但是不太適合放在晚餐，即便是增肌期也不是熱量隨便吃，300-500的熱量盈余比較安全一些，除非你的體質很難增肌，特別瘦的類型，建議晚餐的主食，將面包換成玉米、雜糧飯、薯類之類的粗糧;
午飯:何為正常吃?
每個人對于正常吃想必都有不同的概念，不要說南北飲食習慣差異，就連同一地區(qū)的不同家庭也會有差異。中午吃什么都很正常，飲食習慣不同，不能說別人不一樣就不正常。只能說你的正常飲食適不適合健身飲食?如果你特別愛吃面條作為午飯，那肯定需要改進。
到底怎么吃?
增肌時期除了制造熱量正平衡，在此基礎上一定要均衡營養(yǎng)。蛋白質、碳水化合物、脂肪都要有，每天都要有，每頓同樣都要有。
早餐你可以在燕麥片+面包的基礎上再增加牛奶、水煮雞蛋、低糖水果、蔬菜、堅果;
午餐比較適合健身的飲食同樣是主食+蔬菜+瘦肉的組合，這樣營養(yǎng)會比較均衡，也會考慮到蛋白質的補充;
晚餐也可以用麥片，也可以換成其它中低GI值的食物，蛋白質可以是牛奶，也可以是白肉或者雞蛋，看個人的飲食習慣;
訓練后的加餐同樣不可忽視，訓練后少量的補充碳水化合物和蛋白質可以使身體快速恢復并且增強肌肉的恢復。
訓練強度一定要到位
訓練強度并不意味著大強度的訓練，增肌時飲食固然重要，但是營養(yǎng)需求的缺口是鍛煉打開的，強度越大、身體需求越大，在保證合理安全的范圍內，逐步的增強強度，脫離健身舒適區(qū)是不斷進步的標志。
到此，以上就是小編對于健身后中午睡覺好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身后中午睡覺好不好減肥的3點解答對大家有用。
