大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于et方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹et方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
#來(lái)年再“健”#高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？
你好，很高興，為你解答關(guān)于“高蛋白的飲食減肥方法靠譜嗎？”首先給你一個(gè)肯定的答案不靠譜，因?yàn)?/a>減脂不是單純的限制碳水，脂肪，增加蛋白質(zhì)這么簡(jiǎn)單，必須是可以系統(tǒng)的科學(xué)健康飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)，才是減脂最好的方式，單純的限制某一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素或者增加某一種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，是絕對(duì)無(wú)法達(dá)到減脂的效果，而且這樣還會(huì)適得其反影響身體的健康，現(xiàn)在給你講講為什么高蛋白飲食減脂方式不靠譜的原因，首先你要了解人體三大營(yíng)養(yǎng)元素是什么，碳水（糖）脂肪，蛋白質(zhì)這三種營(yíng)養(yǎng)元素是維持生命體征和能量的基礎(chǔ)，缺一不可，多了更不可，你要了解身體為什么會(huì)發(fā)胖，其實(shí)碳水，脂肪和蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，都會(huì)引起身體發(fā)胖，第一就是碳水?dāng)z入過(guò)量發(fā)胖，所謂的碳水化合物也就是糖，它的別名也叫糖類(lèi)化合物，當(dāng)身體攝入過(guò)多的糖分燃燒不掉過(guò)剩時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使身體發(fā)胖，一般碳水我們的獲取方式都是從谷物植物中獲取的，米飯，面條，饅頭，土豆等這些都是我們?nèi)粘Ｖ兄饕奶妓闹饕獊?lái)源，這就是為什么有很多人經(jīng)常說(shuō)：“我很少吃肉怎么還是會(huì)長(zhǎng)胖呢？”原因就是在這里碳水?dāng)z入過(guò)量，脂肪那就不用說(shuō)了，是攝入會(huì)直接發(fā)胖，
下面講一講蛋白質(zhì)，關(guān)于蛋白質(zhì)對(duì)于增肌和減脂都非常重要，首先講增肌人群為什么會(huì)那么需要蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，當(dāng)然蛋白質(zhì)也是脂肪增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)這個(gè)元素可以幫助肌肉增長(zhǎng)，同樣也會(huì)幫助脂肪增長(zhǎng)，增肌者長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，每天消耗大量的營(yíng)養(yǎng)元素，本身他們體脂率就非常低，如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)供給不足，就會(huì)造成身體危害，因?yàn)橹疽呀?jīng)非常低了再加上體能訓(xùn)練消耗，如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體自身就不夠用，那樣就會(huì)對(duì)健康有威脅，所以增肌人群需要攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，供給身體自身使用和促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，所以增肌人群需要大量的蛋白質(zhì)，而減脂人群則不同，上面說(shuō)了蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)脂肪增長(zhǎng)，如果你攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)，超出了自身的需求，而你又不經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)“消耗”它，那么不僅會(huì)增加身體代謝壓力，而且那多余的蛋白質(zhì)最后還是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以你問(wèn)的這種高蛋白飲食減脂是絕對(duì)不科學(xué)，下面給你講講人體對(duì)這些影響的需求是多少，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求是每公斤體重0.8-1.3克，如果增肌體能訓(xùn)練者的人群則對(duì)蛋白質(zhì)的需求高一些，因?yàn)樗麄冃枰鞍踪|(zhì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，一般一個(gè)初級(jí)健美體能訓(xùn)練者對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是每公斤體重1.4-2克，當(dāng)然高級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員，能打比賽拿獎(jiǎng)的那種，他們?cè)谟?xùn)練期需求量大概是2—2.5克，當(dāng)然需要達(dá)到這個(gè)量的已經(jīng)早已是大神中的大神了。
現(xiàn)在講講人體對(duì)碳水的需求，這個(gè)目前沒(méi)有具體數(shù)字，根據(jù)我國(guó)2002年我國(guó)修訂的健康人群碳水化合物的攝入量為人體總能量的55-65%。一般的情況碳水?dāng)z入量與蛋白質(zhì)的比例是2：1 ，也就是說(shuō)攝入1克的蛋白質(zhì)就要攝入2克的碳水，那么這個(gè)比例是非常健康，如果你的碳水?dāng)z入過(guò)低就會(huì)造成一些影響，如果攝入過(guò)多，就會(huì)有造成發(fā)胖，如果長(zhǎng)期攝入過(guò)多是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟銛z入過(guò)多的碳水，就需要大量的胰島素來(lái)平衡，如果胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，我想大家都知道會(huì)出現(xiàn)什么情況，所以根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，你知道人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)最低需求量是多少和最高限制量是多少，那么你再知道每種食物中含有多少營(yíng)養(yǎng)元素，那么你可以輕松的為自己量身定做減脂餐或增肌餐，所以你問(wèn)的高蛋白飲食減肥方法靠譜嗎，現(xiàn)在你知道了吧，那是完全不靠譜的，減脂你要將這些營(yíng)養(yǎng)元素限制在“安全區(qū)”內(nèi)，然后經(jīng)過(guò)訓(xùn)練燃燒身體內(nèi)之前存的能量“脂肪”，那么你的減脂就可科學(xué)輕松的完成了。
減肥每天做HIIT有用嗎？
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持都會(huì)有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細(xì)想想不過(guò)是“堅(jiān)持”二字，由此看來(lái)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能真正做到每天堅(jiān)持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫(xiě)成HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，問(wèn)世至今，風(fēng)靡歐美大陸，近幾年來(lái)在我國(guó)更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時(shí)間且高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).
HIIT動(dòng)作變換是必需的
減肥瘦身，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)也需要均衡的減肥效果，身體的各個(gè)部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過(guò)程中，動(dòng)作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當(dāng)休息和避免高強(qiáng)度重復(fù)動(dòng)作帶來(lái)的疲憊感。
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺[_a***_]，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。對(duì)于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來(lái)支持它？可悲的是，似乎沒(méi)有…
HIIT 對(duì)代謝的影響
HIIT仍然因失誤“專(zhuān)家”而被“錯(cuò)誤地”稱(chēng)贊，因?yàn)樗赡軙?huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運(yùn)動(dòng)后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實(shí)存在，但其影響被大大高估了。
有證據(jù)表明，進(jìn)行更劇烈的鍛煉會(huì)產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻(xiàn)：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過(guò)劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對(duì)增加的脂肪損失幾乎沒(méi)有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度（四個(gè)30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運(yùn)動(dòng)（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒(méi)有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運(yùn)動(dòng)，與耐力運(yùn)動(dòng)相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話(huà)。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒(méi)有其用途，這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。HIIT是一種通過(guò)增強(qiáng)無(wú)氧代謝和最大攝氧量來(lái)改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有用方法，競(jìng)技跑步者，賽艇運(yùn)動(dòng)員，騎自行車(chē)的人和其他運(yùn)動(dòng)員可以有效地利用它來(lái)獲得更快，更健康的鍛煉。對(duì)于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時(shí)間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)計(jì)劃中將完全取決于您自己的個(gè)人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會(huì)導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。
到此，以上就是小編對(duì)于et方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于et方法減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
