大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥誤區(qū)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩減肥怎樣是正確的？是只有連續(xù)跳30分鐘以上才有用嗎、我跳幾百個(gè)就不行了？
2. 隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？
3. 橢圓機(jī)減肥效果怎么樣呢？每天需要練多久呢有用過(guò)的嗎？
4. 慢跑減肥正確方法？

跳繩減肥怎樣是正確的？是只有連續(xù)跳30分鐘以上才有用嗎、我跳幾百個(gè)就不行了？

不是的。這是個(gè)誤區(qū)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以充分讓你的全身都參與進(jìn)來(lái)，一口氣跳那么多只會(huì)讓自己的一些肌肉組織和骨骼比如說(shuō)腹部啊膝蓋啊收到嚴(yán)重傷害，所以必須分組做?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dcf08344f55dade relatedlink">每天分不同時(shí)間段去跳，跳分五組或者十組，這樣既能有效燃脂，也能避免過(guò)度鍛煉所帶來(lái)的傷害。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

單純跑步不會(huì)減肥，還要在飲食上嚴(yán)格控制才能瘦下來(lái)。

現(xiàn)在生活越來(lái)越好，肥胖的人為越來(lái)越多，很多人雖然天天跑步，但是卻不見瘦下來(lái)，這是一個(gè)進(jìn)入了減肥的誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)建議配合飲食控制，減少碳水化合物的攝入，晚上不進(jìn)食，不吃油膩食物等，這樣就可以慢慢瘦下來(lái)。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在減肥過(guò)程中，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，規(guī)律的作息才能達(dá)到健康減肥的效果。隔天跑10公里的效果我覺得不如每天跑五公里的效果好，因?yàn)?/a>每天跑5公里的時(shí)間基本上達(dá)到30分鐘，起到了減脂的效果。所以建議改一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但一定要持之以恒，因?yàn)闇p肥不是一朝一夕就能減下來(lái)的！

橢圓機(jī)減肥效果怎么樣呢？每天需要練多久呢有用過(guò)的嗎？

您好 首先表示這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是非常好的！ 橢圓機(jī)和跑步機(jī)的區(qū)別主要在于 橢圓機(jī)是屬于主動(dòng)行運(yùn)動(dòng)（需要鍛煉者主動(dòng)發(fā)力順著軌跡跑）而跑步機(jī)是屬于被動(dòng)發(fā)力（順著跑帶往前跑）。 前者摩擦力大 全身主動(dòng)發(fā)力 阻力越大消耗多 更多肌肉運(yùn)動(dòng)參與 可以調(diào)整適合自己強(qiáng)度大小 增強(qiáng)體質(zhì)、減肥燃脂訓(xùn)練項(xiàng)目 優(yōu)點(diǎn)：減小身體振動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的擠壓。缺點(diǎn)：有軌跡約束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌***力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉參與 可以調(diào)整適合自己強(qiáng)度大小 增強(qiáng)體質(zhì)、減肥燃脂訓(xùn)練項(xiàng)目 優(yōu)點(diǎn)：有身體振動(dòng)增強(qiáng)骨骼密度吧.!.缺點(diǎn)：對(duì)膝關(guān)節(jié)擠壓較強(qiáng)。 但是人體的適應(yīng)能力非常強(qiáng) 如果長(zhǎng)時(shí)間使用某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 身體則會(huì)很快適應(yīng) 出現(xiàn)汗少 感覺輕松完成 枯燥 進(jìn)入瓶頸期 鍛煉效果不明顯！所以在教練的許可又身體達(dá)到器械的基本要求后方可兩者進(jìn)行計(jì)劃性穿插并用！

感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~

咕咚健康發(fā)***啦~每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國(guó)家級(jí)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。

慢跑減肥正確方法？

一、制定***為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有***的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步[_a***_]，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步***，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。三、尋找樂(lè)趣如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。擴(kuò)展資料：跑步減肥的誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供 能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。參考資料：跑步的正確打開方式:跑太快并不燃燒脂肪--人民網(wǎng)

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥誤區(qū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥誤區(qū)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。