大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)流汗不用補(bǔ)鹽吧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)流汗不用補(bǔ)鹽吧的解答，讓我們一起看看吧。
跑步出汗每一千克需要補(bǔ)充多少鹽丸？
跑步出汗時(shí)，適量補(bǔ)充鹽丸可以幫助身體排出多余的水分和熱量，提高身體的代謝率。一般來(lái)說(shuō)，適量的鹽丸攝入量應(yīng)該在每天3克到5克之間。但是，在攝入鹽丸時(shí)，要注意適量，不宜過(guò)多或過(guò)少。
不是按出汗多少來(lái)補(bǔ)充鹽丸。鹽丸正確的使用方法是用在運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于馬拉松而言就是在跑的過(guò)程中。一般一場(chǎng)全程馬拉松整體過(guò)程建議服用6~8顆鹽丸，這與其自身的顆粒物大小和含量，以及外界氣溫及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都相關(guān)，應(yīng)按需個(gè)性化適量調(diào)整。
鹽丸的學(xué)名叫做“電解質(zhì)片”，英文名稱(chēng)為“Electrolyte Tablet”，其名稱(chēng)中并沒(méi)有特指鹽，但是Na+離子是鹽的主要成分，故此多被國(guó)內(nèi)跑友俗稱(chēng)為“鹽丸”了。
跑步過(guò)程中出汗會(huì)帶走身體內(nèi)的鹽分，因此需要及時(shí)補(bǔ)充。每升汗液中大約含有2-3克的鹽分，而一千克相當(dāng)于1000升的汗液，大約需要補(bǔ)充2-3千克的鹽分。鹽丸的重量會(huì)因品牌和類(lèi)型而有所不同，但通常每顆鹽丸的重量在0.5克到1克之間。因此，每一千克的汗液通常需要補(bǔ)充2000-3000顆鹽丸來(lái)補(bǔ)充鹽分。請(qǐng)注意，在補(bǔ)充鹽分時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)微調(diào)鹽丸的攝入量。
一般人進(jìn)行跑步之類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)出汗約0.5L到1L，每小時(shí)至少需要補(bǔ)充0.225g鈉離子；運(yùn)動(dòng)員水平的劇烈運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致每小時(shí)出汗1.5L，每小時(shí)可能會(huì)需要補(bǔ)充1.7g以上的鈉離子。
減肥不能吃油和鹽嗎？
減肥不是不能吃油，而是要適當(dāng)少吃，特別是要會(huì)吃。
1）減肥的第一要?jiǎng)?wù)是減少碳水化合物，適當(dāng)控制脂肪。食用油是脂肪的主要來(lái)源之一，適當(dāng)減少用量是必要的。用少量油烹飪清單菜肴就可以，簡(jiǎn)、炸、烤等重油烹飪的食物應(yīng)堅(jiān)決拒絕。脂肪由很多生理作用，例如是合成諸多類(lèi)固醇激素的材料等，尤其是女性可不能過(guò)于減少脂肪攝入，否則內(nèi)分泌會(huì)出大問(wèn)題。
2）吃油更應(yīng)該講究方法。
人體對(duì)脂肪酸的需要又均衡的比例關(guān)系，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、歐米伽6脂肪酸、歐米伽3脂肪酸1:1:0.5:0.5是合理的。然而除了味道難以被接受的亞麻籽油、紫蘇油外，其它常用食用油幾乎不含歐米伽3，其它三種脂肪酸的配比也各不相同，只吃一種油很難攝入合理比例的脂肪酸。
解決問(wèn)題的方法有兩條：第一是用橄欖油與其它你喜歡的食用油DIY調(diào)和油，每次做菜用1/3之一橄欖油和2/3其它食用油搭配，基本能做到飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、歐米伽-6的相對(duì)合理比例。第二是適當(dāng)多吃三文魚(yú)等海魚(yú)增加歐米伽-3的攝入，或者干脆用魚(yú)油來(lái)補(bǔ)充，簡(jiǎn)單和容易定量，每天補(bǔ)充1000毫克歐米伽-3脂肪酸。
3）歐米伽-3脂肪酸對(duì)減肥有很重要的作用，它是人體自己調(diào)節(jié)性激素平衡的關(guān)鍵物質(zhì)，人體自己消炎的物質(zhì)。性激素失衡、體內(nèi)慢性低度炎癥已經(jīng)被證實(shí)是導(dǎo)致肥胖，阻礙減肥或引起體重反彈的重要原因。
吃油的事情真的需要講究，不僅是為了減肥，對(duì)健康和諸多慢性疾病防治同樣重要。但短篇幅的回答不容易講清楚，我準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇文章給大家解讀和指導(dǎo)具體方法，寫(xiě)好后發(fā)在頭條號(hào)，敬請(qǐng)關(guān)注。
減肥是應(yīng)該攝入脂肪的，如果不攝入脂肪，人體的激素會(huì)受到很大影響，女性甚至?xí)?dǎo)致閉經(jīng)，建議每天攝入來(lái)自脂肪的熱量不低于基礎(chǔ)代謝的15%，舉例子：比如體重60公斤，大約基礎(chǔ)代謝1300，那么1300x15%=195卡路里來(lái)自脂肪的熱量，每克脂肪提供9卡熱量，所以195除以9等于21.666g脂肪（減脂期每日建議脂肪量）最好攝入歐米伽3好的脂肪酸。
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