大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于廠里減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹廠里減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在工廠上班會(huì)變瘦？
答:
1、工資也不高，三四千的樣子還經(jīng)常要加班，多勞多得，少勞少得，干的多，才掙得更多一點(diǎn)，
2、經(jīng)常熬夜，熬夜熬的人都老了，自然會(huì)變瘦，營(yíng)養(yǎng)不均衡，工廠的食堂飯菜不夠營(yíng)養(yǎng)，
3、每天干的事情都是重復(fù)性的工作，沒(méi)有什么技術(shù)含量可言，做著同樣的事情，慢慢的人也就麻木了，眼神變得呆滯，身體也消瘦下來(lái)。
4、有時(shí)候還要受氣，
天天加班沒(méi)得休息，
工廠工作時(shí)間長(zhǎng)沒(méi)得自由，
5%長(zhǎng)時(shí)間呆下去，人都會(huì)抑郁，
工廠也很偏僻，每天都是干活，干活，干活，
因?yàn)樵诠S上班是非常累。而且可能上班時(shí)間都是比較長(zhǎng)，很多廠里都是12小時(shí)兩班的，而且飯菜也并不是特別可口，沒(méi)有一定的營(yíng)養(yǎng)。特別是上夜班會(huì)讓人身體損耗特別大，所以在廠里上班身體都會(huì)變得瘦弱。
在工廠上班經(jīng)常加班沒(méi)放***如何減肥？
我們?cè)跍p肥的時(shí)候主要***用的策略有三個(gè)。
第1個(gè)是減少飲食食量，增加運(yùn)動(dòng)量；第2個(gè)是飲食不變，增加運(yùn)動(dòng)量；第3個(gè)是單純的減少飲食攝入量，不介入運(yùn)動(dòng)。
題主在工廠上班，經(jīng)常加班沒(méi)放***，實(shí)際想說(shuō)的應(yīng)該是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)吧？
那我們可以***用最后一個(gè)辦法，在不介入運(yùn)動(dòng)的前提下，通過(guò)控制食量來(lái)減肥。
在工廠上班，那么日常的活動(dòng)量應(yīng)該不會(huì)太低，只要每天的走步量能夠高于6000步就可以。
可以通過(guò)以下三步來(lái)實(shí)現(xiàn)。
可以下載一個(gè)記錄實(shí)物的app，比如薄荷APP。然后記錄一下自己每天的能量攝入值，也就是說(shuō)要把所有的食物全部錄入進(jìn)去，看每天的攝入總熱量是多少。
只需要連續(xù)錄入兩天就可以，在工廠上班，每天的熱量攝入值差距應(yīng)該不大的。
這樣就得出了兩天的熱量攝入總值。
在工廠1天上班11個(gè)小時(shí)的男性減肥餐有什么方案？
想要取得良好的減肥效果，無(wú)非是在“飲食和運(yùn)動(dòng)”兩方面下功夫。對(duì)于經(jīng)常加班的人來(lái)說(shuō)，這兩件事都不太好辦，因?yàn)樯习鄷r(shí)間長(zhǎng)，吃食堂或點(diǎn)外賣的可能性就大幅增加，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也肯定受擠壓。
下面是一些經(jīng)驗(yàn)之談，對(duì)于經(jīng)常加班、又苦于飲食和運(yùn)動(dòng)得不到保證的鍛煉者，可以作為參考。
***用“做一休一”工作制比較常見的行業(yè)，以服務(wù)業(yè)居多，還有一些需要24小時(shí)運(yùn)作的公司，也會(huì)***用這種工作制。一般從早上9點(diǎn)或10點(diǎn)的樣子，一直到晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)的樣子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而復(fù)始，沒(méi)有節(jié)***日。
飲食方面
如果減肥者能夠自己提前一天做好餐食，然后帶到單位去吃，當(dāng)然比較好，但大多數(shù)人不喜歡這樣，太麻煩了。所以，飲食會(huì)更多的依賴點(diǎn)外賣或吃食堂。壞處是減肥者只能從現(xiàn)有的食物中去被動(dòng)挑選，好處是食物可選擇的范圍還是很大的。
在這種情況下，如果***用“熱量赤字法”（熱量攝入<熱量消耗），估算吃進(jìn)去的熱量，很麻煩，也很不好操作。因此，可以考慮***用“低脂高碳飲食法”，即減少脂肪攝入、注重碳水化合物的攝入。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意：
（1）低脂，低到多少？約占每天熱量的20%至30%。高碳，高到多少？超過(guò)50%。
實(shí)際上，這也不好操作。保險(xiǎn)一些的做法是，盡可能減少脂肪的攝入，或者三餐中只有一餐有含較豐富脂肪的食物。
（2）吃什么樣的碳水？以復(fù)合碳水化合物為主，最好富含蛋白質(zhì)。精制碳水類食物、甜食，都應(yīng)盡量減少，不過(guò)偶爾吃一下、解解讒，也未嘗不可。復(fù)合碳水化合物（多糖），我們平時(shí)常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蠶豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗糧等，都屬于此。
運(yùn)動(dòng)方面
到此，以上就是小編對(duì)于廠里減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于廠里減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
